15

[...] ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych z hantlami (max. ciężar jedna 6,5 kg przy wyciskaniu), 20 min aero orbitrek sobota 50 min aero Trening w tej formie zamierzam obecnie kontynuować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6302227daa5145f4a02b392d930f8c33.jpg Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-15 15:10:44

[...] miesiac i bralem enana z boldkiem jakos w 10 tyg zamiast enana bilem propa bylem bardzo zadowolony masa poszla w gore. koncowa waga 94 kg (na metce i puzniej tesciu z boldem 15 kg ). z koncem cyklu dostalem grypy jelitowej nie robilem z tego wzgledu odbloku ( bulgaria- wymioty biegunka i odwodnienie) waga spadla do 86 . cwiczylem puzniej przez 3 [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 175cm Waga: 54kg Pas: 73cm Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, a przy tym podciągać się na drążku. 'Dieta'. Ehh, mam 15 lat i ciężko mi jest jeść inaczej niż rodzina. Napoje odrzuciłem już dawno, piję tylko wodę mineralną niegazowaną lub zieloną herbate bez cukru. Słodkości itd oczywiście także. Ćwiczyłem a6w, byłem przy 7 [...]

[...] mistrza swiata WWE. W czerwcu 2007 roku Lesnar rozpoczął karierę w Mixed Martial Arts (walki w klatce). Następnie podpisał umowe z Ultimate Fighting Championship (UFC) gdzie 15 listopada zdobyl pas wagi ciężkiej UFC z Randy'm Couture w dniu 15 listopada 2008 roku. Okrzykniety nowym pokoleniem fighterów MMA. Brock Lesner jako zapasik WWE [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia x 20/4 serie - wznosy ramion bokiem x 8/3 serie - wznosy ramion bokiem z siadzie x 8/3 serie KLATA: - wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej* x 15/4 seie - pompki x 10/2 serie - rozpiętki x 10/4 serie UDA: - przysiady z hantlami x 10/3 serie - przysiady wykroczne x 10/3 serie BRZUSZEK - brzuszki z hantelką** x15/2 [...]

[...] wolna Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o "diecie". Nie mam bardzo rygorystycznej diety, w ciągu dnia jem 5,6 posiłków. 1. 100 gram płatków owsianych, garść rodzynek 2. 100 gram ryżu brązowego, [...]

[...] test+master+sally 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: waga ok 110kg, pas 85cm.łapa 47 :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: wyśmienite 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Witam od pon zaczynam redukcje i mam taki plan :) ocencie go jak mozecie. PON Klata + Barki 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 [...]

[...] niby nie zero ale skok w ciagu paru dni ogromny, pewnie z okolic 100. Przez ponad tydzien deprecha, obsesyjne mysli, okropne samopoczucie; . Stawy zaczely bolec. Wlecialo ~1500ui hcg zeby to podbic troche szybciej; test normalnie - bez tabletek. T akze przez tydzien nie spalem gleboko, kazdej nocy wrazenie 'drzemania' albo wgl brak snu. Po [...]

[...] jak wynika z powyższych punktów, to nie tylko szpecący nas magazyn energii. Jaka ilość jest właściwa? Dla mężczyzn jak oszacowano optymalny dla zdrowia poziom wynosi 10-15%, dla kobiet 18-25%. W niektórych przypadkach niższy poziom tkanki tłuszczowej może nie wywoływać, żadnych negatywnych skutków dla zdrowia, ale musimy mieć świadomość, że [...]

[...] /SFD/2018/8/10/8cf595beb21747c49da7ccf90449d456.jpg /SFD/2018/8/10/5250526b766d48d5a59873ca139701e3.jpg /SFD/2018/8/10/1ef723b7851d47c3a4e14ffd8e64ac93.jpg /SFD/2018/8/10/095c8e9cdfd448019a3dc3134f3686a2.jpg Widzę że w złej kolejności dodałam zdjęcia, więc proszę popatrzeć na daty, Zmieniony przez - MałaMi991 w dniu 2018-08-10 15:10:55

[...] piramidalnym powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego w kazdej serii czy tylko w tych "ciezszych". W encyklopedii Arnolda jest napisane, ze w przykladowej piramidzie 15,10-12,8-10,6,6 powinno sie dojsc do zalamania we wszystkich seriach, oprocz pierwszej rozgrzewkowej - prawde mowiac to nie jest nic wspomniane przy tej serii [...]

[...] jestem zmotywowana do konkretnej pracy, mam cel i nie liczę, że osiągnę go w 3 tygodnie, a raczej chciałabym móc prezentować siebie w ciut lepszej wersji, powiedzmy Plaża 2015 :-PP. Chciałabym, póki co, się zredukować i poprawić ogólną jakość sylwetki. Jutro idę wykupić karnet na siłownię, taką typową osiedlową siłownię, jeszcze nie wiem, ile [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 40 60 70 80kg -wyciskanie na skosnej 40 50 60 60kg -wyciskanie na skosnej w doł 50 60 80kg -rozpietki na bramie albo na hantelkach progresywnie do 15kg na strone pare serii, az poczuje dobre rozciagniecie. -triceps sciaganie na bramie 4x z dropsetem na koncu - odwrotne pompki 4x Plecy z bickiem - podciaganie na drązku [...]

[...] w biodrach i na klatce 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 150kg PYTANIE: 1 Cykl Jestem skinnyfat i pozbycie [...]

[...] 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html + dżem truskawkowy ok 60g Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 120 g Tłuszcze - 30 g Wartość kaloryczna - 700 kcal 2 posiłek (przedtreningowy) 100g ryżu 150g piersi z kurczaka pomidor/ogórek Białko - 40 g WW - [...]

[...] z oliwek 10 ml Białko: 65g Tłuszcze: 38g Węglowodany: 99g Kcal: 1038 Posiłek 2 (11:00) : Płatki owsiane: 100g Banan: 1 szt Oliwa z oliwek: 10 ml Białko: 15g Tłuszcze: 18g Węglowodany: 95g Kcal: 600 Posiłek 3 (14:00) : Pierś z kurczaka:150g Ryż: 100g Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: [...]

[...] 100g 69,5w 8.4b 2t kurczak 100g 21,5b 1,3t warzywa na patelnie 100g 2,5w 3,0b oliwa z oliwek 10 ml 10t RAZEM 72w 30b 16t POSIŁEK TRZECI 14:30 ryż paraboliczny 200g 158w 12.5b 3t kurczak 100g 21,5b 1.3t łyżka oliwy z oliwek 10ml 10t RAZEM 158w 34b 14,5t 15:00 NAPALM 15:30 TRENING POSIŁEK CZWARTY POTRENINGOWY banan 23w 1b 0,5t białko [...]

[...] wino 40 mg ed ale odstawiłem ze względów jelitowych 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: taki se 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] rozstaw dłoni 6x10 -Pompki z nogami na krześle 6x10 Z czasem, oczywiście ilość serii i powtórzeń będę zwiększał ;) Przerwy między ćwiczeniami po 60 sekund. Aha i czy przy braniu kreatyny w dnt nie będzie przeszkadzał ten zestaw ćwiczeń ? Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-09 15:18:02 Zmieniony przez - msjowski w dniu 2010-10-09 15:27:20