Posiłek 1 (07:30) :
Płatki owsiane: 100g
WPC 80: 30g
Bułka z dynią: 1 szt
Jajko: 3 szt
Oliwa z oliwek 10 ml
Białko: 65g Tłuszcze: 38g Węglowodany: 99g Kcal: 1038
Posiłek 2 (11:00) :
Płatki owsiane: 100g
Banan: 1 szt
Oliwa z oliwek: 10 ml
Białko: 15g Tłuszcze: 18g Węglowodany: 95g Kcal: 600
Posiłek 3 (14:00) :
Pierś z kurczaka:150g
Ryż: 100g
Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556
Posiłek 4 (17:00) :
Pierś z kurczaka:150g
Ryż: 100g
Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556
Trening (18:30)
po treningu: 50 g carbo
Białko: 0g Tłuszcze: 0g Węglowodany: 45g Kcal: 182
Posiłek 5 (20:15) :
Pierś z kurczaka:150g
Ryż: 100g
Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556
Posiłek 6 (22:15) :
Jajko: 3 szt
Olwia z oliwek: 10 ml
Białko: 22g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 1g Kcal: 333
Razem
Białko: 219g Tłuszcze: 108g Węglowodany: 486g Kcal: 3821
Tak wygląda moja dieta teraz. Od niedzieli pracuje systemem jeden tydzień codziennie nocki, drugi cały wolny. Planuje tak:
Kończę o 7 rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12.
12:00 - posiłek 1
14:30 - posiłek 3
16:00 - trening
17:30 - posiłek 4
19 - praca start !
20 - posiłek 2
23 - posiłek 5
02:00 - białko 30g
05:00 - posiłek 6
07:00 - praca koniec !
08:00 sen start ! itd.
Jest dobrze co zmienić ? Ktoś może też robi nocki i może pomóc ? Coś na regeneracje zakupić ? Będę wdzięczny za odp.