Dieta nocki

Dieta:



Posiłek 1 (07:30) :

Płatki owsiane: 100g

WPC 80: 30g

Bułka z dynią: 1 szt

Jajko: 3 szt

Oliwa z oliwek 10 ml



Białko: 65g Tłuszcze: 38g Węglowodany: 99g Kcal: 1038



Posiłek 2 (11:00) :

Płatki owsiane: 100g

Banan: 1 szt

Oliwa z oliwek: 10 ml



Białko: 15g Tłuszcze: 18g Węglowodany: 95g Kcal: 600



Posiłek 3 (14:00) :

Pierś z kurczaka:150g

Ryż: 100g



Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556



Posiłek 4 (17:00) :

Pierś z kurczaka:150g

Ryż: 100g



Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556



Trening (18:30)

po treningu: 50 g carbo



Białko: 0g Tłuszcze: 0g Węglowodany: 45g Kcal: 182



Posiłek 5 (20:15) :

Pierś z kurczaka:150g

Ryż: 100g



Białko: 39g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 82g Kcal: 556



Posiłek 6 (22:15) :

Jajko: 3 szt

Olwia z oliwek: 10 ml



Białko: 22g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 1g Kcal: 333



Razem

Białko: 219g Tłuszcze: 108g Węglowodany: 486g Kcal: 3821

Tak wygląda moja dieta teraz. Od niedzieli pracuje systemem jeden tydzień codziennie nocki, drugi cały wolny. Planuje tak:

Kończę o 7 rano, w domu jestem przed 8. Sen od 8 do 12.

12:00 - posiłek 1
14:30 - posiłek 3
16:00 - trening
17:30 - posiłek 4
19 - praca start !
20 - posiłek 2
23 - posiłek 5
02:00 - białko 30g
05:00 - posiłek 6
07:00 - praca koniec !
08:00 sen start ! itd.

Jest dobrze co zmienić ? Ktoś może też robi nocki i może pomóc ? Coś na regeneracje zakupić ? Będę wdzięczny za odp.

Troche mało tego snu , nie bedzie porządnej regeneracji :D Żeby okreslić czy dobrze musisz też podać masę swojego ciała .

4h snu? Podziwiam Cię, ja nie mógłbym normalnie funkcjonować.

187 cm 80 kg, jeden tydzień 4h godziny snu, następny wolny więc śpie ile chcę ;) czy posiłki są dobrze rozstawione ? i coś kupić na regeneracje może skoro mało snu ?