SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT/ Ajaj!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkie Ladies.

Czytam (a przy okazji wzdycham i podziwiam ) Was już od jakiegoś czasu, ale dziś nadszedł ten dzień, w którym zdecydowałam się do Was dołączyć i rozpocząć jakiś konkretny trening. Jakiś rok temu ćwiczyłam trochę siłowo (robiłam trening dla początkującej Lady z regulaminu, do wykonywania w domu i zaczęłam coś z piłką, ale były to raczej niesystematyczne zrywy ), dużo na rowerku, mam za sobą jedną głodówkę i jo-jo po niej, które zostało mi do dzisiaj. Obecnie uważam, że w mojej sylwetce do poprawy jest bardzo dużo, ale jest o co walczyć, jestem zmotywowana do konkretnej pracy, mam cel i nie liczę, że osiągnę go w 3 tygodnie, a raczej chciałabym móc prezentować siebie w ciut lepszej wersji, powiedzmy Plaża 2015 . Chciałabym, póki co, się zredukować i poprawić ogólną jakość sylwetki.
Jutro idę wykupić karnet na siłownię, taką typową osiedlową siłownię, jeszcze nie wiem, ile jest tam i jak ciekawego sprzętu, ale podstawy dla początkującej osoby na pewno się znajdą.
Jestem w stanie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu, bo muszę godzić sport z pracą i studiami. Chciałabym sumiennie prowadzić ten dziennik, żeby był dla mnie dodatkową motywacją, wsparciem, czymś także w rodzaju mojego "fitnessowego" bloga.

Jeszcze o celu: tak, jak wspominałam wyżej, chciałabym się zredukować, poprawić jakość sylwetki, ogólny wygląd, ale także marzy mi się zbudować trochę siły, jakiegoś maluutkiego zarysu mięśni, i zawsze chciałam być taka rozciągnięta, żeby robić szpagaty i inne cuda.

Foty pojawią się w najbliższym czasie, aczkolwiek nie będą najlepszej jakości, gdyż po pierwsze, nie ma się czym chwalić, po drugie, mam do dyspozycji tylko aparat w telefonie.

ANKIETA
Wiek : 19
Waga : ?? (nie mam wagi, wolę nie wiedzieć )
Wzrost : ok. 168 cm
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, biodra, uda, biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, biodra, talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) we wstępie wyżej
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z musli (robię sama), jajecznica, kasza jaglana z mlekiem, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : indyk/wołowina z kaszą gryczaną/ziemniakami, jakaś surówka
Co jako przekąskę : serek wiejski, twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry :)
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j/w
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : okazyjnie nordic-walking i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : trochę głodówki (3 miesiące, -10 kg, z 63 do 53) ok. 2 lata temu

Jutro planuję iść na siłownię i chciałabym, żebyście doradziły mi, jaki trening mam zabrać ze sobą i wykonać, tak póki co rozgrzewkowo (co może być istotne, nie mam stwierdzonych wad postawy).

Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-03 15:20:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 26831 Wiek 14 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283153
Zdjęcia, wypiska z diety?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czy zdjęcia mogłabym wysłać Tobie na priv?

Wypiska próbna z diety dzisiejszej:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Byłam dzisiaj na siłowni, bardzo luźna, fajna atmosfera, wszyscy chcą pomóc, nie ma tłoków. Spodobało mi się!!

Póki co rozejrzałam się i zrobiłam taki trening próbno-rozgrzewkowy, wg tego, co mi powiedział trener na siłowni. Następnym razem będę już ćwiczyć Ladiesowy trening, myślałam nad tym podstawowym FBW z tematu z treningami.

4.12.14


A. Przysiad ze sztangą
22kgx15/x15/x12
B. Wyciskanie skos góra
2x5kgx15/x15/x15
C. Przyciąganie drążka siedząc do brzucha
4 sztabkix15/x15/5 sztabekx12
D. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
2,5kgx15/x15/x15
E. Wyciskanie sztangielek siedząc
2x5kgx12/x12/x12
F. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
12kgx13/x12/x12

Brzuch: 4x15 brzuszki + podciąganie kolan do klatki 2x15

Zrobiłam jeszcze 10 minut przed rozgrzewki na rowerku i 15 minut po.

Michę wstawiałam dzisiaj trochę wcześniej, ale szczerze, nie pomyślałabym, że jem tak trochę bez sensu. Myślałam, że więcej się tego białka znajdzie, jakoś tak składniej.
Co do treningu, jak na moje oko, taki trochę bez zamysłu, duuużo tej góry, ale jak na pierwszy, taki próbny wyszło okej, zobaczyłam jak co działa i ogólnie trochę się wdrożyłam, a to wiadomo też ważne. Idę następny raz w sobotę, już z konkretnym treningiem. Nie mam też pewności do do wagi sztangi, sztabek itp., bo reszta ćwiczących jakoś nie zwraca na sto specjalnej uwagi i mało kto wie na pewno, ale będę drążyć, bo lubię mieć wszystko w rozpisce konkretnie
Micha będzie czysta jutro, ale liczona od soboty właśnie.

Baaardzo dobrze się czuję ze świadomością, że wdrożyłam plany w życie, założyłam tutaj dziennik i zaczęłam coś działać!

Aha i jakby uciekło pytanie, to czy mogłabym wysłać zdjęcia na priv?

Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-05 19:52:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
6.12.14

A. MC
20x15/25x12/25x12
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc
2x2kgx15/2x3kgx12/2x3kgx12
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem
20kgx15/25kgx12/25kgx12
C1. Wypady
2x5kgx15/2x5kgx15/2x5kgx15
C2. Uginanie nóg leżąc
10kgx15/10kgx15/10kgx12
D. Pompki
15x/10x



Zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale na aero brakło czasu. Traktuje to jako trening także testowy, więc będzie następnym razem musowo.
Między seriami robiłam jakieś 30, max 60s przerwy. Ogólnie cięęężżżko było, bo fatalnie mnie bolało wszystko po ostatnim treningu jeszcze, ale jak "rozćwiczyłam" to nawet mi było lepiej.

Wczoraj to zakwasy-gigant, czekałam specjalnie na tramwaj niskopodłogowy, żeby nie musieć wysoko podnosić nogi do zwykłego.
________________________________
I teraz tak: wstawiam foty takie, jakie ogarnął mój "super" telefon, takie standardowe, jakie będą mi służyły do porównań i jeszcze dodatkowo z dzisiaj z szatni na siłowni. Przemyślałam, żeby nie zawracać głowy Modkom jakimiś privami, skoro wszystkie laski solidarnie wstawiają, więc ja też!





W wolnej chwili i przy okazji, bardzo proszę o ustalenie rozkładu, jakiego mam się trzymać na początek.

Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-06 21:12:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Zaczęłas nisko z kaloriami dodaj 50g ww i powied, mi ile razy trenujesz w tygodniu


Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-12-06 21:18:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli plus minus mam utrzymywać rozkład 120/200/60?
Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, w ciężkich tygodniach to te minimum 3 razy i ewentualne aero pomiędzy gdzieś wcisnę na pewno.

Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-06 21:23:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Tak na start lepiej zmniejszyc ,jeszcze zdazysz i codziennie rob po 20 mostkow biodrowych i po 20 wymachow noga w tyl stojac lub kleczac dodatkowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mostek tak jak tutaj


a wymachy tak jak nizej?




Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-06 21:40:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48240 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękuję, jeszcze dzisiaj zrobię!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dziennik Niki - początki na siłowni

FuckBaton