SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
Po kilkumiesięcznej lekturze sfd ciągle czuję, że działam po omacku. Chcę osiągnąć w końcu sukces w temacie atrakcyjnej, sportowej sylwetki i utrzymać ten stan na kilka(naście a najlepiej dziesiąt) lat.
Od dwóch miesięcy odżywiam się wg rozkładu: 1700 B/W/T 120/120/85. Ćwiczę w domu 2x dziennie pon-pt:
- do południa 10-12 min zmodyfikowany trening ze strony bodyrock.tv,
- po południu w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych z hantlami (max. ciężar jedna 6,5 kg przy wyciskaniu), 20 min aero orbitrek
sobota 50 min aero

Trening w tej formie zamierzam obecnie kontynuować.






Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-15 15:10:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
Chcę ćwiczyć i będę zawsze! Wcześniej czy później zajdę tam, dokąd planuję.Ollleeee!!


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-10-10 18:23:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
a inne dane o sobie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
Przepraszam, pogubiłam się.

Wiek : 35
Waga : 73
Wzrost : 174
Obwód w biuście : 96
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu :76
Obwód na wysokości pępka :89
Obwód bioder :101,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:62

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie miesiączkuję, nie zażywam tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu mam piłkę, hantle, orbitrek
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowe, niskokaloryczne

Zdjęcia chciałabym przesłać na skrzynkę prywatną.


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-15 15:27:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
poniedziałek



kurczak udziec = indyk udziec

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
Skip a
Burpee
„Rozrzucanie nóg” na zewnątrz w oparciu na łokciach
Triceps dip na podłodze
Brzuszki
Przeskoki na ugiętych nogach
20 s każdy x 4 obwody = 12 minut

Aero 50 min.

Kolejny tydzień rozpoczynam z urazem prawego kolana, który to zazwyczaj „pogłębiam” na przysiadach albo wykrokach (jednego i drugiego dalej się nie nauczyłam) w treningu na piłce. Przez weekend kolano dochodzi do siebie i dzisiaj znowu źle ćwiczyłam. Tym razem przy przeskokach z nogi na nogę. Pewnie dlatego, że przy przeskokach bolą uda i tak sobie „ułatwiam”, że prostuję nogi w kolanach i stawiam szczególnie prawą stopę na zewnątrz.


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-16 21:15:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
nie skacz nie rzucaj nogami rób tylko cwiczenia statyczne i głebokie kolano potrzebuje czasu by dojśc do siebie
zdjecie mozesz przesłac na falafala@gazeta.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
wtorek

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15
3a. uginanie ramion z przysiadem 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 6
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5,5 kg x 15 / 6,5kg x 15 /7,5kg x 15
4a. przysiad plie (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) (brak ćwiczenia)

+ 8 min. ABS
+ 25 min. aero


1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek
2. Przy ćwiczeniu 3a czuję nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w kostce (nie umiem robić przysiadów)
3. Przysiad plie za mało schodziłam w dół, bo kolano lekko boli
4. Ze względu j/w zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia

Trening siłowy robiłam pierwszy raz obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po kolei jako jeden obwód, razem 3 obwody. Wcześniej było to parami 1 a i 1 b i chciałabym wrócić do takiej wersji z tym, że mam jedną parę hantli i musiałabym ćwiczyć jednym ciężarem. Hantle są na zakręcane gwinty i z progresem musiałabym dla każdego ćwiczenia zmieniać obciążenia: raz dokładać, po to by przy drugiej parze 2a, 2b zaraz odejmować i znowu zwiększać. Mam wrażenie, że taka wymiana co ćwiczenie zdominowałaby cały trening.
Czuję też, że mogłabym w wyciskaniu płasko dźwignąć więcej, ale na razie brakuje mi obciążeń, mam też przerażająca wizję, że jakby mi taka hantla wypadła z ręki, to miałabym na środku pokoju dziurę w podłodze



Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-17 22:30:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
ja mam kafle na podłodze w wynajetym mieszkaniu i moja straszna wizja jest sztanga 130kg lecaca na podłoge
Nie jest zle z twoja sylwetka, oczywiscie brzuch do poprawy ale nad tym trzeba bedzie popracowac spokojniej. Staraj si ediete trzymac bardziej równo z załozeniami bo inaczej na koniec nei bedzie wiadomo czym manipulowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
Obliques dziękuję za miłe słowa. 130 kg podziwiam, hm….. już widzę siebie i stangę 130 kg w jednym miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę

środa


Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka
Trening:
1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 kg x 15/2,5 kg x 15/ 2,5 kg x13
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13
3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13
3b. uginanie ramion na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) (bez obciążenia)
4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15
+ 35 aero

1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek za wyjątkiem 1b (sztangielkę traktuję jak sztangę, bo ma dłuższy gryf) i 3a
2. Ćwiczenia wykonywałam parami za to tym samym obciążeniem, żeby nie odkręcać i zakręcać z powrotem gwintów co ćwiczenie.
3. Próbuję powtórzyć przysiad z Atlasu, jeszcze nie wychodzi mi jak temu Panu z animacji: gdy schodzę tyłkiem w dół, zginam się w pasie jakbym się kłaniała, gdy się prostuję, lecę do tyłu a kąt jest zawsze większy niż 90 stopni. Potrafię nawet w tym ćwiczeniu prawie zwichnąć kostkę no i kolana niestety czuję( zamiast się wysportować robię się kaleką). Wygląda na to, że bardziej jak dotąd skupiam się na ćwiczeniu górnej partii ciała…


Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-19 21:39:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
czwartek



hałwa home made= z przepisu sfd ale i tak dieta spada na psy.

Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1. Bieg w miejscu-Skip a (jeśli dobrze nazywam) 20s
2. Burpees 20s
3. Mountain climbers 20s
4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s
5. Przysiad plie 20s
X 8 obwodów=ok. 20 min (przerwa 10 s.)

Pierwszy raz zrobiłam 8 obwodów naraz, zazwyczaj była to połowa i trening poranny z body rocka. Kondycja mi się (niestety) poprawiła: pierwsze 4 obwody są prawie jak rozgrzewka, dopiero od piątego czułam, że zaczynam się pocić (zapomniałam upiąć włosy i z końcówek prawie kapało). Zapowiada się konieczność wydłużenia treningów albo pora wejść na wyższy lewel i nastawić psychikę na trudniejsze zadania.

Po wczorajszym francuzie oburącz znowu dał znać o sobie tric. Uwieellbiam to bo czuję, że mam w ogóle jakieś mięśnie i wydaję się sobie smuklejsza i wyższa.

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-19 21:50:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 97 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26622
piątek



Suplement:
Tran
Magnez+wapń
Cynk
Olej z wiesiołka

Trening:
1a. pompki (bez piłki) 13/13/13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13
2b. wznosy łydek na jednej nodze 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15
3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 20
4a. przysiad plie 7,5 kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 20
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15

+ 30 min. aero

1. Przy wznosy bokiem na piłce nie mam większego ciężaru, a hantle po 7,5 to za dużo
2. Podobnie przy uginaniu młotkowym, ale po wcześniejszych ćwiczeniach już i tak czułam, jakbym miała ręce z ołowiu
3. Ćwiczenie 4a w oryginale jest :wypady (wykroki) w tył (bez piłki), ale po wypróbowaniu i „czuciu” kolan zamieniłam na przysiad plie bo akurat nic innego nie przyszło mi do głowy.


+ 8 min. ABS

Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-20 22:03:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 49751
Hej! Wpadam żeby życzyć powodzenia i będę zaglądać
Co do wznosów bokiem to ja i tak za te 5kg podziwiam!

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-01-21 11:51:42

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41

Następny temat

Shake your ass with TREC Nutrition!/Kate88

nutloveb