SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny dla 13-latka

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30617
Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry:

Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię:

BICEPS:
-uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie
-uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie
-uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie

PRZEDRAMIĘ:
-uginanie ramion nachwytem x 20/4 serie
-uginanie nadgarstków podchwytem x 25/2 serie

TRICEPS:
-podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie
-pompki tyłem x 10/4 serie (bez obciążenia)

PLECY:
-podciąganie hantelki w opadzie (jednorącz) x 20/3 serie
-wznosy barków x 20/3 serie

ŁYDKA:
-wspięcia na palce jednonóż x 30/6 serii (każda seria z innym ułożeniem stóp: 2x do zewnątrz, 2x po środku, 2x do wewnątrz)

Dzień 2: przerwa

Dzień 3: uda, klata, barki, brzuszek

BARKI
- wyciskanie hantli x 10/4 serie
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia x 20/4 serie
- wznosy ramion bokiem x 8/3 serie
- wznosy ramion bokiem z siadzie x 8/3 serie

KLATA:
- wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej* x 15/4 seie
- pompki x 10/2 serie
- rozpiętki x 10/4 serie

UDA:
- przysiady z hantlami x 10/3 serie
- przysiady wykroczne x 10/3 serie

BRZUSZEK
- brzuszki z hantelką** x15/2 serie
- brzuszki skośne x 20/3 serie

Dzień 4: przerwa

Dzień 5: to co w dniu 1

itd.

Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka 10 - 15 min.
I przed ćwiczeniem rozciąganie na dany/dane mięsień/mięśnie

Wiek: 13
Waga: 52
Wzrost: 160
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: ~ 2 miechy
Aktywność fizyczna: bieganie

Proszę o odpowiedzi!

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Najwyraźniej nie przeczytałeś tego:
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Twój plan jest zły, szczególnie w tak młodym wieku.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30617
Właściwie, to przeczytałem, ale jeszcze nie ćwiczę na tym planie, i chciałem sprawdzić czy jest dobry.I ja tam napisałem ławka skośna, a miała być zwykła (bo nie wiem jak inaczej nazwać konstrukcję z 2 puf i fotela)

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
To nie ma znaczenia. W twoim wieku i na Twoim poziomie zaawansowania nie wykonuje siętreningów dzielonych, tylko obwodowe lub stacyjne:

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6851
na brzuszek lepsze są skłony http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tutaj masz ćwiczonka a na początek radził bym http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu - czy dobrze "ułożyłem" plan?

Następny temat

Plan bez sptrzętu do oceny

Masa