15

Mam 15 lat, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek i sobota). Na kazdym treningu wszystkie partie miesni. Czy dobrze robie, wolno tak? PLAN: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Przysiady ze sztangą na barkach 7.Przysiady [...]

siemka nazywam się Jacek mam obecnie 16 lat w listopadzie skoncze 17 ćwicze od około 15 lat od tego roku ćwiczyłem ostro az do wakacji później praca cięzko było zjeść 3 posiłki dziennie i tylko czasami zrobiłem see np. w niedzielę 4 serie na klatę i 4 wiosła i to było na tyle, teraz biorę się ostro do pracy trzeba nadrobić straty i ruszyć wkoncu [...]

[...] to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) -środa: wolne -czwartek: barki(19 S, 8-12 P), nogi(nie robilem bo sciegna i torebke stawową sobie pozrywalem, w stanie upojenia :/ ) -piątek: biceps(12 S,8-12 [...]

http://mmajunkie.com/news/19070/roy-nelson-vs-junior-dos-santos-in-the-works-for-ufc-117-main-card.mma "Roy Nelson (15-4 MMA, 2-0 UFC) won't be tussling with Cheick Kongo after all. Kongo (15-6-1 MMA, 8-4 UFC) has withdrawn from a rumored meeting with Nelson at UFC 116 due to a back injury, according to multiple reports. In his place, the UFC has [...]

[...] masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. Przyznaje nie jestem wielce obeznany bo jechałem narazie na czysto bez niczego... ale ile można...już masa słabo [...]

Sauna - wróg czy sprzymierzeniec cellulitu? Przyszło mi to pytanko do głowy bo z jednej strony po saunie skóra jest gładziutka i przyjemna ale przecież wysoka temperatura nie sprzyja walce z cellulitem... Jak to jest??? Dziewczyny!!! Ten post powstał specjalnie dla Was :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94831 MAKIJAŻ! PAZNOKCIE! WŁOSY! [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza Karku 4x 10/8/6/4 Unoszenie hantelek przodem 3x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek na tyl 3x12 Kaptury na sztandze z tyl : 3x 12-15 Kaptury na sztandze z przodu : 3x 12-15 Kaptury na hantelkach 3x 15-20 ----------------------------------------------------------------- SiŁoWnIa JeSt BoGiem TrEnInG [...]

[...] Biceps na wyciągu 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Środa: Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wyciąg do klatki 12,10,8 MC 12,10,8,6 Sztrugsy 15,15,15 Pompki na poręczach 12,10,8 Francuz na siedząc 12,10,8 Pompki tyłem 12,10,8 Piątek: Barki + Brzuch Unoszenie ramion bokiem 12,10,8 Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 [...]

[...] TRENING pon, sr, pt stretching • Martwy ciąg 4 serie 12 • Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie 12 • Wyciskanie na płaskiej/skosie 4 serie 15 • Wyciskanie zza karku 4 serie 15 • Przysiady 4 serie 12 • Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 20 • + (super seria) • Uginanie nóg na maszynie 3 serie 20 • Wykroki 3 serie [...]

[...] które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie na płasko 5/10/15 - Wyciskanie skos dolny/ rozpiętki 15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie/martwy ciąg 10/10/10 - Ściąganie uchwytu do karku lub klatki/podciąganie na drążku 5/10/15 Nogi: - [...]

[...] dieta tego typu wiec prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml groszek konserwowy 50g [...]

[...] - 50g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (obiad, po szkole) 15:00 - 15:30 - Ryż biały z owocami (brzoskwinie, rodzynki) - 100g (sam ryż) - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 5: (przed treningowy) 17:00 - [...]

Mam aktualnie 15 lat. Szybkość biegu z piłką trenuję od pewnego czasu. Wykorzystuję do tego ogrodowe drzewka i krzewy rozstawione slalomem (ale niezbyt w linii prostej) koło domu. Tymże sposobem trenuję zarazem także zwrotność. Na krótkim dystansie w slalomie mój średni czas biegu bez piłki wynosi zwykle ok. 11,5, a z piłką w zależności od [...]

[...] 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 17.09.1997 (rocznikowo 17) Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.25 Węglowodany 55% 1796.44kcal = 449.11gram Białko 15%% 489.94kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.88kcal = 108.88gram Cel: Przybranie na masie - dołożyć do obecnej wagi -/+ 7kg Odżywki 1. Białko Good Night Pro Posiłki: 1. [...]

Witam. Mam 15 lat, dopiero zaczynam z treningami. W miare możliwości prosiłbym o dodanie jakichś dodatkowych ćwiczeń do niektórych partii mięśniowych (np. biceps), ponieważ jest tam tylko jedno ćwiczenie oraz sprawdzenie ogólnie planu. #Poniedziałek -Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] na maszynie za plecy 3x 10 Barki: -Arnoldki 3x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 Triceps: -Pompki na poreczach 3x 15 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x 15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 15 Czwartek J/w Piątek J/w Sobota Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10 [...]

[...] - ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian) - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 4 posiłek 15:30(przed treningowy): - kasza perłowa lub gryczana(tak z pol woreczka) - pierś z kurczaka 200gr - surówka z pomidora, papryki, ogórka - łyżka oliwy z oliwek (nie jestem [...]

[...] końca sztangi. 7. Wyciskanie sprzed głowy. 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 9. Wyciskanie francuskie leżąc. 10. Sztanga łamana stojąc. Do tego brzuszki co 2 dzień. 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s. Kierując się obliczniami kalkulatora HST, byłby problem z odpowiednią progresją. Dlatego znając maxy i możliwości obciążeniowe siłowni, skoki [...]

ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12-10-10 [...]

[...] VITALMAX'a I POSIŁEK (9:00) Mleko UHT 1,5% tłuszczu Płatki owsiane Nasiona słonecznika II POSIŁEK (12:00) Makaron dwujajeczny z zapieczonym serem GOUDA III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey [...]