Split 2xKLATA! Plan na masę do oceny

PON : Klatka + biceps
WT : Plecy + barki + triceps
ŚR : Wolne
CZW : Klatka + biceps
PT : Plecy + barki + triceps
SOB : Nogi
NDZ : Wolne

Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 3x 10
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10
-Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 3 x 10
-rozpiętki 3 x 10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3x 12
-Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 3x 12
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12

Wtorek
Plecy:
-Martwy ciag 3x 10
-Szrugsy 5 x 10
-Podciąganie na drążku 3 x 8
-Wyciskanie na maszynie za plecy 3x 10
Barki:
-Arnoldki 3x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10
Triceps:
-Pompki na poreczach 3x 15
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x 15
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 15


Czwartek
J/w
Piątek
J/w
Sobota
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x 10
-Prostowanie nog w siadze na maszynie 3x 10
- ?????


Proszę ,a wrecz nalegam o poprawki .




Zmieniony przez - GateFather w dniu 2013-03-27 19:40:17

To nie jest push/ pull
Push - pchać
Pull - ciągnąć
To jest podział ze względu na typ ruchu, u Ciebie jest podział na partie współpracujące ze sobą, poczytaj o push/pull i wrzuć nowy plan :)

2x zestaw dyskotekowy, a nogi i plecy jak dziewczynka?

Proszę ,a wrecz nalegam o poprawki.

Zamiast inwestować w kreatyne , kup sobie okulary :) 3mka

Wyników siłowych nie podałeś, czyli lipa jest, czas skończyć się bawić i zacząć porządnie trenować

GateFather

Zamiast inwestować w kreatyne , kup sobie okulary

Spoko, a chciałem pomóc :<

Janek96

Wyników siłowych nie podałeś, czyli lipa jest, czas skończyć się bawić i zacząć porządnie trenować

Sorry ,ale nie rozumiem sensu Twojej wypowiedzi ... Stworzyłem ten temat po to aby zacząć porządnie trenować ... Nabijasz posty czy udajesz glupka?

Chciałem, żebyś podał obciążenia robocze, bo to ma znaczenie. Sorry, jak Cię uraziłem.
Możesz też podać poprzedni plan i napisać, czy przerabiałeś też jakiś inny przez 2 lata.
Często uprawiasz pozostałe sporty z ankiety? Czy to tylko sporadyczna aktywność?

Ostatni plan był to zwykły FBW z SFD. Nie ćwiczyłem według żadnych planów wcześniej. Wyczytałem którę partię najlepiej łączyć i ćwiczyłem bez z góry narzuconego planu. Jeżeli chodzi o obciążenia to wyciskanie na ławce poziomej = moje maximum 95 x 2. Martwy ciąg zacząłem ćwiczyć niedawno, około 60 kg.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ETAP 5

60kg w martwym i zestaw dyskotekowy na priorytet do czego ten świat zmierza

Kolego GateFather, przed Tobą dużo dużo dużo treningów nóg i pleców, a zestaw dyskotekowy powinien być marginesem, póki wynikiem z pełnego siadu nie przegonisz wyniku z wyciskania leżąc.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-03-27 21:41:31

FanC

60kg w martwym i zestaw dyskotekowy na priorytet do czego ten świat zmierza

Kolego GateFather, przed Tobą dużo dużo dużo treningów nóg i pleców, a zestaw dyskotekowy powinien być marginesem, póki wynikiem z pełnego siadu nie przegonisz wyniku z wyciskania leżąc.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-03-27 21:41:31

Skończ zaśmiecać mój temat. Napisałem ,że dopiero od niedawna praktykuje martwy ciąg , nie mam jeszcze dobrej techniki co rowna sie ze slabymi wynikami.

PS. Zgłoszone Twoje posty , które nic nie wnoszą :) hej

Zmieniony przez - GateFather w dniu 2013-03-27 21:48:54