nodobra
A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW.
3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW.
4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW.
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW.
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*12
B1. WTOREK - PLECY BICEPS (LEKKO)
1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3S 12 POW.
2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 3S 10 POW.
3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIĘGU GÓRNEGO 3*12
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 S.10POW.
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"2-3S 10 POW.
A2 CZWARTEK - KLATKA BARKI TRICEPS (LEKKO)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3S 10POW.
2.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ 2 S.
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W STANIU 3*10
4.JW. TYLKO W OPADZIE 3*10
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3S
6.. .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 S.
B2 PIATEK - PLECY BICEPS (CIĘŻKO)
1.MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM 4*8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE4*8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S. 8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S.
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2S
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI- MŁOTKOWO 3S.
7.UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3S.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - nodobra w dniu 2011-02-28 20:57:44
Zmieniony przez - nodobra w dniu 2011-02-28 20:59:52
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW.
3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW.
4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW.
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW.
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*12
B1. WTOREK - PLECY BICEPS (LEKKO)
1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3S 12 POW.
2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 3S 10 POW.
3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIĘGU GÓRNEGO 3*12
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 S.10POW.
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"2-3S 10 POW.
A2 CZWARTEK - KLATKA BARKI TRICEPS (LEKKO)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3S 10POW.
2.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ 2 S.
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W STANIU 3*10
4.JW. TYLKO W OPADZIE 3*10
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3S
6.. .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 S.
B2 PIATEK - PLECY BICEPS (CIĘŻKO)
1.MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM 4*8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE4*8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S. 8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S.
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2S
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI- MŁOTKOWO 3S.
7.UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3S.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - nodobra w dniu 2011-02-28 20:57:44
Zmieniony przez - nodobra w dniu 2011-02-28 20:59:52
Krzysztof Piekarz
wladek0o
