Pomoc przy diecie

Cześć,
Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.):
1. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Informacje:
W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen.

Wzrost: 176 cm
Waga: 64 kg
Wiek: 17.09.1997 (rocznikowo 17)

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3266.25
Węglowodany 55% 1796.44kcal = 449.11gram
Białko 15%% 489.94kcal = 122.49gram
Tluszcz 30% 979.88kcal = 108.88gram

Cel:
Przybranie na masie - dołożyć do obecnej wagi -/+ 7kg

Odżywki
1. Białko Good Night Pro

Posiłki:
1. śniadanie
2. drugie śniadanie w szkole
3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik
4. posiłek po powrocie do domu
5. przed siłownia
6. po siłowni

Co proponujecie dodać/zmienić? Co zjeść jako 5 posilek? Białko brać np. od razu po treningu a posiłek po jakimś czasie?




Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-04 15:03:17

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-04 15:07:29

jesli masz zapotrzebowanei 3200 to przy 2900 masy nie zbudujesz -.-

Dlatego zapytałem się co dodać. Nie wiem czy widzisz, ale w posiłku nr. 4 jest np. tylko sam makaron i nie mam pomysłu co tam dorzucić.


Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-04 15:52:31

do makaronu wrzuc 250g twarogu fajnie sie je,mozesz je polać oliwką,zamiast po 1 jajku jedz z 3-4 i git bedzie :)

Na spróbowanie nie zaszkodzi, zobaczymy jak to się przyjmie. A co z odżywką? Jest sens zażywać?

PS: Węgli mało nie jest?



Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-04 16:59:44

Dorzuciłem trochę węglowodanów, co wy na to?

Odświeżam.

Zajrzy ktoś i oceni?