15

[...] góra - poziom (niestety nie mam mozliwosci ćwiczenia na niej głową w dół) + stojaki. Oto co do tej pory ułożyłem: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 15/12/10/8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja) wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 (progresja) rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (stały ciezar) [...]

witam chcialem spytac czy moj plan treningowy jest dobry poniedzialek klata biceps klata 4x 15 12 12 10( laweczka prosto) 4x 15 12 12 10 (laweczka skosna) rozpietki 3x biceps uginanie ramion ze sztango 4x wtorek barki wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10 wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10 sroda dzien wolny [...]

[...] tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 13-15 powt. Środa (plecy+tric) 1.Podciąganie na drążku nachwyt 4serie powt. max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos 12-10-8-6 Rozpiętki lekki skos 15-12-10-10 Uginanie ramion ze sztanga 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12-10-8 ŚR Nogi + [...]

[...] rekord frekwencji na meczu bokserskim: oglądać swojego idola przyszło 136 tysięcy ludzi. Ścisk był tak wielki, że droga z szatni do ringu zajęła pięściarzom niemal 15 minut. Haugen podgrzał atmosferę, idąc do ringu przy piosence "Born in the USA". Wytrzymał tylko pięć rund. Po walce Chavez powiedział, że Haugen "zasłużył na lanie", [...]

[...] Typowy endo, jeszcze 5 lat temu waga ~ 90 kg. 13. STAN ZDROWIA: 4/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lekko przerzedzone włosy na czubku głowy, reszta ok. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kgx1, 100kgx18 -martwy ciąg: 1x170, 10x110 -przysiad: 100x10 (aktualnie przez wieczny niedobór [...]

[...] 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie 40 min.aerobów środa plecy 3 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangi łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w [...]

Prosiłbym o ocenę mojego treningu, robię go co 2 dzień. Klatka piersiowa: *pompki klasyczne, 3s, 15/10/5 *pompki z nogami wyżej, 3s, 10/5/5 Uda: *przysiady, 4s, 30/20/15/10 Łydki: *wspięcia na palce, 4s, 30/20/15/10 Bicepsy: *podnoszenie ciężarów stojąc, 4s, 20/15/10/5 Tricepsy: *pompki w podporze tyłem z rękami na krześle, 3s, 15/10/5 Prostowniki [...]

[...] Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3015 Proszę o ocenę i bardzo byłbym wdzięczny za wskazówki Nie wiem co dodac by bylo wiecej tluszczy i wegli, prosze o [...]

[...] itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może wrzucić ten trening Moje dane techniczne: lat 15 (prawie 16), wzrost 180cm, waga 64kg, ulubiony kolor: różowy, staż coś koło 2,5 roku (tak ogólnie, ale nie licząc przerw i pierwzego pół roku kiedy ćwiczyłem byle jak to [...]

[...] -podciąganie się na drążku 4x max -unoszenie sztangi w opadzie 4x 8, 7, 7, 6 Przedramiona: -unoszenie sztangi nachwytem 4x 12, 10, 10, 8 -unoszenie sztangi podchwytem 4x 15, 15, 12, 12 Brzuch: -brzuszki zwykłe 3x 20, 20, 20 -brzuszki skręt 3x 20, 20, 20 -unoszenie kolan do brzucha wisząc 4x 20, 20, 20, 20 Wtorek: Klata: -wyciskanie [...]

[...] NOGI : 1.Przysiady 12/10/10 2.Wykroki 12/12/12 3.Wyciskanie na suwnicy 12/10/10 4.MC na prostych 12/10/8 5.Uginanie lezac 12/12 6.Wspiecia na palce stojac 20/15/15 7.Wspiecia siedzac 20/15/10 DO TEGO OCZYWISCIE DIETA : 1 POS: 6,00 OMLET Z DWOCH JAJEK I PLATKW OWSIANYCH, JABLKO 2. 9,00 PIERS Z KURCZAKA BROKULY RYZ OLIWA 3. 12,00 [...]

Witam :) Najpierw formalności. Wiek: 22 lata Waga: 63 kg(zaczynałam od 80 kg) Wzrost: 158 cm Obwód w biuście: 93 cm Obwód pod biustem: 85 cm Obwód ramienia: 28,5 cm Talia w najwęższym miejscu: 79 cm Obwód nad pępkiem: 83,5 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 36,5 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz: Biodra, uda, pośladki. W [...]

[...] jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok 15.15 - 15.45 do ok 17 po treningu razem z kreatyna glukoza i tu pytanie - ile najlepiej glukozy? 4. druga czesc obiadu ok. 17-15 jak w pkt. 3 :/ ale jestem pewien ze obiady [...]

[...] 38.5 pkt. 6. Jorgen Ljunberg 32 pkt. 7. Alvidas Brazdzius 31 pkt. 8. Darius Sukys 27 pkt. 9. Darius Miskelis 26 pkt. 10. Andrzej Zieleniecki 17pkt. 11. Juha Pekka Aitala 15 pkt. LISTA ZAWODNIKÓW: 1. Tibor Meszaros (Węgry) 2. Jorgen Ljunberg (Szwecja) 3. Juha Pekka Aitala (Finlandia) 4. Agris Kazelniks (Łotwa) 5. Andrzej Zieleniecki (Polska) [...]

[...] DO BÓLU) Piątek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC (3 SERIE, 20-25 POWTÓRZEŃ) WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC (3 SERIE, 20-25 POWTÓRZEŃ) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ) HACK PRZYSIADY (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ) PRZYSIADY WYKROCZNE (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ) NOŻYCE (3 SERIE, 15 POWTÓRZEŃ) Dzięki wielkie z góry za wypowiedzi Płeć: [...]

Co myślicie o takim planie 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10 - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki dipy na zmianę 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x15 - Francuz 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15 - Facepull 4x15-20 2 pull - martwy [...]

[...] 177cm wzrostu, 61kg wagi. Plan stworzyłem sobie taki: PONIEDZIAŁEK 1PLECY Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszynka) 4x 15,12,10,8 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwytem 3x 12,10,8 Wznosy barków sztangą 3x [...]

[...] nachwytem 10,6,4,2 - uginanie nadgarstków podchwytem 10,6,4,2 Dzień 2: nogi - wspięcia na palce z sztangą na barkach 15,12,10,8 - wspięcia na palce z sztangą na kolanach 15,12,10,8 - przysiady ze sztangą 15,12,10,8 - martwy ciąg na [...]

[...] i BASEN odpadają niestety:( rower z powodu ogromnej nie chęci do tego rodzaju aktywności, a basen z powodu choroby :( DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie - 130g, B15,4 T 9,36 W 81,12 kcal 475 do tego 2 jajka- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 28,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść [...]