Ocena

Prosiłbym o ocenę mojego treningu, robię go co 2 dzień.


Klatka piersiowa:
*pompki klasyczne, 3s, 15/10/5
*pompki z nogami wyżej, 3s, 10/5/5

Uda:
*przysiady, 4s, 30/20/15/10

Łydki:
*wspięcia na palce, 4s, 30/20/15/10

Bicepsy:
*podnoszenie ciężarów stojąc, 4s, 20/15/10/5

Tricepsy:
*pompki w podporze tyłem z rękami na krześle, 3s, 15/10/5

Prostowniki nadgarstków:
*Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem, 4s, 20/15/10/5

Zginacze nadgarstków:
*Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem, 4s, 20/15/10/5

Brzuch:
*brzuszki klasyczne, 4s, 30/20/15/10
*brzuszki boczne, 3s, 30/20/10
*podnoszenie nóg leżąc na plecach, 4s, 15/10/5

Kaptury:
*wznosy barków, 4s, 30/20/15/10

O mnie:
Mam 16 lat
Ćwiczę od około miesiąca
Sprzęt: ławeczka do brzuszków, rowerek, przedmioty których używam zamiast sztangielek bo nie mam. :)
Dieta: mało słodyczy i jem wystarczająco i zdrowo
Wzrost, nie wiem czy ważne ale 172 cm
Waga: 55kg, mało wiem jak na mój wiek i wzrost, jestem szczupły

I to wszystko, z góry dziękuję za uwagi

Nie ma odpowiedzi bo wszystko jest dobrze w co wątpie czy po prostu nie ma chęci :)

Grono specjalistów zagineło w akcji

Plan ma kilka poważnych błędów m.in zła kolejność treningu partii, brak treningu pleców i barków i skupanie się na partiach pomocniczych (kaptury, przedramię).

Czytałeś? https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-13 13:25:01

Bo wiedzą że pod ich nieobecność Cokta zrobi co trzeba

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-13 18:22:11

wczoraj to ja na browarze byłem
a co do planu to już Cokta powiedział co jest jego główną wadą

Czytalem ale nie bralem pod uwage kolejnosci, a co do pleców, barkow itp, poda ktos jakies cwiczenia jakie mam jeszcze dodac? Z góry dziękuję

Czytałeś link?

Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz
Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody

Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz.

Ja bym zrobił najprościej jak się da:

Nogi: Przysiady bułgarskie 4 s x 10
Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 3 s x 10
Plecy: Podciąganie na drążku/Odwrotne wiosłowanie/Wiosłowanie hantlem (do wyboru, w zależności od możliwości sprzętowych) 2s x 5-10
Klata: Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s x 8
Barki: Arnoldki 2s x 10
Bic: Uginanie ramion z supinacją 2x 12
Tric: Pompki trójkątne (dłonie są złączone) 2x 8-12
Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu

3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy zwiększaniu ciężaru wchodzi w grę mam nadzieje? Jak nie, sprzedaj ławkę i kup dwa hantle 2x15 na Allegro.



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-14 10:09:08

Wielkie dzięki

A co do przysiadów bułgarskich to 4 na kazda noge czy 2 na kazda noge?

4 na każdą.