SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Fuckmaster z działu Trening. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 1022 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3891
Proszę o o ocene mohego planu:
ok
zaczynam
Nogi
- PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy:
- Ściąganie wyciągu za głowe
- Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- Wznosy barków (szrugsy)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
ok teraz prosze o skorygowanie mojego planu i o pomoc bo mam jeszcze wiele watpliwosci
ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ?
nie wiem ile powtorzen wykonywac
jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami
i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ?
ja to rozumiem tak
poniedzialek 15 powtorzen na kazde cwiczenie
ciezar dobieram tak zeby zrobic na maxa (nie mniej i nie wiecej)
sroda 10 powtorzen tak jak wyzej
w piatek 5 tak samo

nie wiem czy dobrze to zrozumiałem

A jesli źle to wytłumaczcie mi to normalnie bo ja inaczej nie skumam jesli nie wytlumaczy mi ktos tego krok po kroku jak dziecku
bede wdzieczny :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2133
napisz co robisz w jaki dzień, bo ja nic nie rozumiem

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
wszystko jednego dnia to ma być hst !! zapraszam do alternatywnej drogi zarówno przedmówcę jak i autora postu

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-27 22:06:15

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 1022 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3891
ale ja już tam byłem i nie kumam bazy
nie znam się na tym sporcie za bardzo i trzeba mi tłumaczyć jak dziecku bo inaczej nie zrozumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
lipny trening barków - wywal jedno wyciskanie-
i razde dodac cos na tylne barki [ nie mozesz opanowac techniki ??? ]
do teog cos na proste grzbietu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2003
Moim zdanie nie powinnes cwiczyc wyciskania zza glowy tak mi doradzili b to jest bardzo kontuzyjne dla poczatkujacy a widac ze sei troche gubisz :p tak jak kazdy na poczatku przeczytaj sobie dobrze i uwazie pierwsze posty pod autorstwem kermita tam jest wszystko napisane o hst a z sriami to jest tak ze nie powinnes przesadzac i gora w jednym cwiczeniu 2 serie tak mowi hst jeszcze zjawi sie ktos napewno z moderatorow to ci wszystko napisza bo ja sam wiem za malo:/ pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117415
'ale ja już tam byłem i nie kumam bazy
nie znam się na tym sporcie za bardzo i trzeba mi tłumaczyć jak dziecku bo inaczej nie zrozumiem'

* kermit juz Ci ocenił plan, dlaczego upierasz sie by nie przeczytać artykułów o układaniu planu? tam jest to objaśnione bardzo jasno, po prostu nie chce Ci sie czytać i myslisz ze ktoś Cie wyręczy
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak z tym HST?

Następny temat

hst?low carb?