15

[...] :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz chcial bym zrobic to w taki sposob poniedzialek nogi prostowanie nog na maszynie 3x12 przysiady 15<12<10=8=8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lerzeniu 5x12 wspiecia na hack 15<15=15=15=15 wtorek klatka wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8 wyciskanie sztangielki [...]

[...] nieco ponad 3gr Białko ~ 170gr = 680 kcal ; Tłuszcze ~ 73gr = 660 kcal ; Węglowodany ~ 220gr = 880 kcal 1 posiłek - 06.00.: - 3 jaja całe kurze ; B - 18 T - 15 W - 0 ; 207 kcal - płatki owsiane błyskawiczne - 40gr ; B - 5 T - 3 W - 25 ; 147 kcal - mleko 0,5% - 200ml ; B - 6,5 T - 1 W - 9,5 ; 73 kcal - rodzynki - [...]

[...] prawdopodobnie kupię regulowane 20kg, żebym mógł ćwiczyć od 3 obwodów z obciążeniem 10kg i stopniowo dokładać do 20. Plan: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem [...]

[...] stosuję się 8 tygodni, następnie 2 tygodnie przerwy. W tym cyklu redukcji chcę osiągnąć od 8 do 10 kg utraty wagi.Czyli ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2954 kcal. w tym: białka [...]

[...] piersiowej - odłożenie sztangi - zmiana pozycji startowej - wyraźny kontakt stopy / stóp z elementem ławeczki - upłynie czas próby ( 5min.) 14/ Kolejność startu - losowanie 15/Wygrana: - w konkurencji specjalnej ( z obciążeniem 83kg ) najwyższy współczynnik ( 83 x ilość powt. / CC ), w przypadku remisu wygrywa lżejszy - w konkurencji głownej ( [...]

[...] 6 serii 20,18,16,14,12,10 2 unoszenie hantli z przodu 4x 3 Unoszenie hantli bokiem 4 x 4 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x 15,15,12,12,12,12 Sroda: biceps , triceps, przedramiaona 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 3 Superseria4x [...]

[...] papryka (niekoniecznie w liczbie pojedynczej %-) ) http://s29.postimg.org/vc90pfegn/dieta_2014_06_07.png A trening wczorajszy tak: Dzień 5/56, tydzień 1 DT (2 serie po 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie – 20/22.5 (mogę dołożyć) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] barki na suwicy 8, 6, 4 wyciskanie za głowe na siedząco 8, 6, 4 wyciskanie hantel na siedząco 8, 6, 4 wznosy do brody 8, 6, 4 kaptury 8, 6, 4 Przedramie zginanie nadgarstków 15, 10, 8 wyprost nadgarstków 15, 10, 8 Nogi platforma 20, 15, 10 łydki na siedząco 20, 15, 10 łydki na stojąco 20, 15, 10 Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Kochanowskiego 10 dan (judo) i Ryszarda *****a 10 dan (tsunami). Uroczystość wręczenia tego certyfikatu odbyła się w Tsunami Honbu Dōjō w Warszawie wieczorem w niedzielę 15 stycznia 2006 roku, po zakończeniu Zjazdu Polskiej Federacji Dalekowschodnich Sztuk i Sportów Walki (zobacz rozdział „Zjazd Polskiej Federacji Dalekowschodnich Sztuk i [...]

Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]

[...] rozgrzewka pompki szeroki rozstaw 4 x 25 odwrotne pompki na krzesłach 3 x 20 pompki waski rozstaw 2 x 15 brzuszki 4 x 30 spięcia brzucha 3 x 20 nożyce pionowe 3 x 15 bieżnia [...]

[...] 10 10 8 *poziom hantle wypychanki 4x 12 10 8 8 *skos wypychanie sztangi 3x 10 10 8 *skos wypychanie hantli 3x 12 10 8 *rozpietki poziom 4x 10 10 8 8 *przysiady z hantlami 4x 15 15 10 10 *wspiecia na palce z obciazeniem 4x 12 10 10 8 *wykopy na ławce siedząc (specjalne urzadzenie) 4x 12 10 10 8 Wtorek Biceps Bary *młotki hantlami 4x 12 10 8 8 [...]

[...] -Przysiad ze sztangą 5x 12 12 10 10 8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 10 8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 10 10 8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą 4x 25 20 15 15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 25 20 15 15 Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x P: Barki -Wyciskanie [...]

Mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim [...]

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Jednak ponieważ zależy mi głównie na górnej połowie ciała to ćwiczenia 1-7 będę robić tak jak w rozpisce(na poczatku 2 seriex 15 powt) a pomyślałam, że skoro nogi i tak trenuję bieganiem, a nie chcę ich za bardzo zmieniać to myślałam żeby ćwiczenia od 8 do 12(na nogi) robić mniejszymi ciężarami i [...]

[...] 3 serie 12-10-8 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. 3 dzień: Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] postępy siłowe i poprawa sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d Informacje podstawowe : Wiek - 17 lat Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r. Wzrost - 181 cm Waga - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas - 88 cm Udo - 56 cm Cel: Złapać mięcha ale [...]

Cześć. Oceńcie mój trening: PON: Klatka: pompki klasyczne 4/15, 15, 15, 15 pompki na poręczach 3/12, 10 8 Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem 3/10, 10, 10 unoszenie hantelek podchwytem stojąc 4/15, 12, 10, 8 ŚR: Nogi: przysiady 4/20, 20, 15, 15 wznosy łydek 4/15, 15, 15, 15 nożyce 3/10, 10, 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 4/12, 10, [...]

[...] 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 x 10 Kaptury: 1) Wznosy barków 3 x 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 4) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20 5) Odwrotne wspięcia stojąc 3 x 20 Piątek Klatka: [...]

[...] Luty: - dodatni bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu Marzec: - zerowy bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu (15/12 powtórzeń) - bieganie 2x w tygodniu Kwiecień: - dodatni bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu (10/8 powtórzeń) - bieganie 1x w tygodniu Maj: - [...]