SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem.
A więc:
wiek : 16 lat
waga : 62-63 kg
wzrost : 172 cm
staż na siłowni: 7 miesiacy
dieta: posiadam na mase
Poniedzialek
Klata
wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4
wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4
rozpiętki 8, 6, 4
wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4
wyciskanie na siedzaco maszyna 8, 6, 4 (nie wiem jak sie to nazywa)
Biceps
gryf prosty 8, 6, 4
modlitewnik maszyna 8, 6, 4
hantle na stojaco 8, 6, 4
uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w potporze o kolano
tego ćwiczenia nie umie wam wytlumaczyc więc pokaże film



to cwiczenie robie 8, 6, 4
Wtorek
odpoczynek
Środa
Triceps
wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 8, 6, 4
gryf łamany chwyt francuski 8, 6, 4
wyciskanie hantel za głowe 8, 6, 4
Plecy
przyciąganie drążka siedząc przed głowe 8, 6, 4
przyciąganie drążka siedząc za głowe 8, 6, 4
motylki maszyna 8, 6, 4
wiosłowanie 8, 6, 4
wiosłowanie hantlami 8, 6, 4
maszyna
Czwartek
odpoczynek
Piatek
Barki
wyciskanie na barki na suwicy 8, 6, 4
wyciskanie za głowe na siedząco 8, 6, 4
wyciskanie hantel na siedząco 8, 6, 4
wznosy do brody 8, 6, 4
kaptury 8, 6, 4
Przedramie
zginanie nadgarstków 15, 10, 8
wyprost nadgarstków 15, 10, 8
Nogi
platforma 20, 15, 10
łydki na siedząco 20, 15, 10
łydki na stojąco 20, 15, 10
Z góry dzięki za odp.
Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13 lat

Waga: 63kg

Wzrost: 172cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Fll osprzęt

Dieta: Posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 375
Poza tym tak swoją drogą jak byś teraz poszedł na jakiś SW to byś zrobił sobie od razu ładną podstawę do siłki, no a przy okazji byś się poduczył walki czyli wilk syty i owca cała ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
masz 13 lat

zajmij sie graniem w pilke z kolegami, cwicz na WF, zapisz sie na basen, moze jakies SW ale nie silowina
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37
I co z tego że mam 13 lat, nie lubię grać w piłke;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2797
No to w koszykówkę.

Na siłownie za wcześnie. Rób pompki, podciągaj się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12317 Napisanych postów 49829 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384090
Na silowni wiecej sobie zaszkodzisz niz daszrade wypracowac... Twoj organizm powinien sie zajac rozwijaniem sie w naturalny sposob i nie powinienes mu w tym przeszkadzac treningiem silowym.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37
Nie nacie mnie wogole , nie wiecie jak wygladam, doroslołem badzo szybko i nie wygladam jak kazdy 13latek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
ale masz organizm w wieku 13 lat... nadal przechodzi zmiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37
A wiec nikt mi nie pomoże z planem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30617
nie.
idź na Sporty Walki, potem, jak za parę lat pociśniesz na siłkę to będziesz miał b. dobre przygotowanie

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1303
Heh, to chłopaka zgasiliście xD Ja też zacząłem w wieku 13 lat ale zbyt ambitnie i teraz moje łokcie, a szczególnie barki dają o sobie znać...jednym słowem za wcześnie i bez głowy, a teraz tego trochę żałuje bo kontuzjowany bark znacznie ograniczył moją efektowność ćwiczeń :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37
Czyli nikt mi nie pomoże ze względu na wiek?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynam od zera - prosze o wszelaka pomoc :)

Następny temat

ABS a skośne brzucha

Water