Cel --> Masa!!

Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? Z góry dzięki za odpowiedzi

Poniedziałek
Klata:
1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10
3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10
4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10
3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10
Wtorek
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max
2) Ściąganie drążka za kark 3x 10
3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10
4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10
5) Martwy ciąg 3 x 12
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (super seria) 3 x 21
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x 10
3) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10
Środa
Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 x 10
Kaptury:
1) Wznosy barków 3 x 12
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15
2) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15
3) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 15
4) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20
5) Odwrotne wspięcia stojąc 3 x 20
Piątek
Klatka:
1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 10
Triceps:
1) Pompki na poręczach 3 x 10
2) Wyciskanie sztangi Wąsku uchwyt 3 x 10
3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10
Sobota
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max
2) Ściąganie drążka do klatki 3 x 10
3) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (super seria) 3 x 21
2) Młotki na stojąco 3 x 10
3) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15
2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 15

Plan do wyrzucenia.Proponuję wypełnić ankietę,jeżeli oczekujesz planu pod twój staż,priorytety..itd.

3 pierwsze dni mis się podobają bo mam bardzo podobnie ale potem chyba za duzo nawrzucałeś. Przeważnie klatka nie wymaga trenowania 2 razy w tyg, kiedys tez tak robilem ale zauważyłem, ze lepsze efekty są jak robisz to raz w tygodniu. A plecy tym bardziej. Nie wytrzymasz długo takiego nawału ćwiczeń i szybko się zniechęcisz lub przetrenujesz i dupa z tego wyjdzie. No chyba ,że jesteś na mega kuracji albo jestes profesjonalnym kulturysta, zarabiasz tym na zycie i nic innego nie musisz robić.

Standardowo - straszliwie przeladowany.

Wypelnij ankiete dzialu, wypelnij profil.

A co teraz o tym powiecie??

Poniedziałek
Klata:
1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10
3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10
4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10
3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10
Wtorek
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max
2) Ściąganie drążka za kark 3x 10
3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10
4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10
5) Martwy ciąg 3 x 12
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 21
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x 10
3) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10
Środa
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15
2) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15
3) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 15
4) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20
5) Odwrotne wspięcia stojąc 3 x 20
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15
2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 15

Czwartek
Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 x 10
Kaptury:
1) Wznosy barków 3 x 12

To co wczesniej - ankieta.