SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny:) w razie czego wprowadzcie zmiany

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 959

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 155
Witam chcialbym dowiedziec sie czy ten plan bylby dobry do mnie :) prosze oceniajcie a jesli cos nie pasujcie dajcie jakies poprawki bede bardzo wdzieczny zalezy mi na tym :) z gory dziekuje oto moj plan :

1.Klatka triceps:
**Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow
2.Plecy Barki Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-podciaganie sie na szerokim chwycie 4x10
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Biceps
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
3.Sroda wolna
4. Klatka Biceps przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt cwiczenie nazywa sie 21 :)
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow
5.Barki Plecy Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Plecy:
-wyciąg górny 4 x 12<10=8=8
-wiosłowanie hantlą 10<8=6=6 lub wyciąg dolny 10<8=6=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
** Nog nie rozpisuje:)

Prosze o profesjonalna odpowiedz:) w razie gdyby nie pasowal plan prosze wprowadzic jakies zmiany :) bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam


To dla wszystkich ktorzy moja problem z ankietami :
Wiek: 19 lat
Waga / wzrost: 80kg/176cm
Staż treningowy: 25 miesiecy
Cel cyklu: masa,sila
Stosowane już wcześniej suplementy : 1.m.r,jack3d,gain fast,bcca,dibencozide,creatina z fa
Stosowane wcześniej spalacze: zadne
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : jack3d,1.m.r,gain fast dibencozide,bcaa
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Kalorie 3310 Węglowodany 55% 1820.5kcal = 455.13gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 993kcal = 248.25gram
Uwagi i sugestie: prosze o konkretne wypowiedzi a nie,pisze tu zeby sie czegos dowiedziec.jakbyscie mogli prosze rozpisac jak mam to rozlozyc dokladnie:)
wyciskanie na lawce prostej-120kg
wyciskanie na barki-85x12

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21968
dżizas, chłopie... TA ankieta!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html



a co do planu, wystarczy mi to:

5.Barki Plecy Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)


klata i łapy 2x w tyg a nogi z barkami i plecami??? rozumiem, że wpisałeś je tak jak "ankietę", dla świętego spokoju, bo i tak ich nie tkniesz, ale przynajmniej wykroiłbyś dla nich jakiś, wirtualny niechby, ósmy dzień tygodnia! Wtedy może udałoby Ci się ominąć ten tradycyjny etap rozmowy..!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-01-18 10:06:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Przeciez jest ankieta. Ja zaglosowalem na "wiek-19lat".

O tym planie trzeba jak najszybciej zapomniec. Zastosuj sie do prosby Plewera.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel --> Masa!!

Następny temat

Wciskanie sztangi na skośnej poważny problem między różnymi technikami

Wiecej