15

[...] domowej silowni i nie moge zalozyc wiele wiecej -Przysiad: robilem serie chyba na 105 -Mc: serie cos pod 100 12 . Czy masz dietę? 5 posilkow dziennie: o 9 jajecznica o 12, 15 i 18 ryz i piersi o 22-23 twarog chudy Wakacje jako takie dobiegaja konca (mam jeszcze ponad miesiac ale i tak imprezy i wyjazdy powoli sie koncza), wiec czas pomyslec o [...]

Witam. Jakim sposobem najlepiej zwiększyć liczbę podciągnięć? Stoję przy 10. Jestem na masie ale za miesiąc już redukuję i nie wiem czy dalej mam ćwiczyć FBW czy przejść na sam plan armstronga ( zależy mi bardzo na podciąganiu do testów ) Chciałbym minimum 15. Wazę 100kg przy 186. Planuje redukcje ~15 kg

[...] wczesniej nie mialem do czynienia z SAA. Przed cyklem zrobilem badania, estradiol 33 pg/ml (norma 11-44), testosteron 733 ng/dl (norma 249-836), prolka 6.56 (norma 4.04-15.20), dietę trzymam porządnie, poza przypadkiem opisanym niżej nie było żadnych odstępstw. Po piątym strzale zauważyłem że strasznie napuchłem, do tego zaczęły mnie [...]

Siemka znalazłem dziś coś takiego w necie ,ale nie ma opinii o tym .Wiecie do czego do służy i co to jest ? /SFD/2017/2/15/86d16e2827ff41bc89a44a5128aa1111.jpg /SFD/2017/2/15/56b9c2dd10e5447ca2ef504cf795c91e.jpg

[...] 11:00. Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g WW: 55g tł: 21g 3 posiłek,godzina 13:00. Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g/ml B: 28g WW: 84g tł: 35g 4 posiłek,godzina 15:30. Ryż biały 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 15g/ml B: 13g WW: 125g tłu: 17g 5 posiłek,godzina 18:30. [...]

[...] tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach przedramion i mieśniach nóg i oczywiście barkach. Prosiłbym o plan treningowy i ewnetualnie o diete na mase. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ~60-62kg wagi. Przepraszam jeżeli był juz taki temat ale po wpisaniu w wyszukiwarce wywaliło mi duuużo stron i nie miałem czasu wszystkiego [...]

[...] siłownia, od miesiąca Trening Armstronga (drążek (http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html)) Wiek: 15 (1994) Wzrost: 175cm Waga ~66kg Trening który wykonuje to jak napisałem wyżej Armstronga: Poniedziałek 1. Z rana 3 serie pompek do upadku mięśniowego (wykonuje [...]

wiatam chcialbym zaczac cwiczyc do tej pory troszke tylko biegalem i jeżdżę sporo na rowerze sprzet jakim dysponuje to lawka plaska i skośna hantle 5 10 15 kilo drazek do dodciagania waze 70 kilo mam 170cm wzrostu i 15 lat jak cwiczyc w jakie dni co i jaka miec diete zeby osiagnac dobra sylwetke chodzi mi o wyrzezbienie calego ciala

[...] sali gimnastycznej, dodatkowo średnia wieku w mojej grupie wynosiła co najmniej 3 lata mniej niż ja posiadałem. A więc, zrezygnowałem około trzech lat temu, teraz mam lat 15, jednak należę do osób przed skokiem wzrostowym - Nie wiem, czy przekroczyłem już 160cm/50kilo, chociaż jest na to jakaś mała szansa, nie chce mi się sprawdzać ;) Wracając [...]

[...] edno 30 ekto 20 mezo. Nawet jak jadłem śmieciowe jedzenie to nie byłem bardzo "tłusty" 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak danych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:podnosiłem kiedyś w serii 140 na 6 razy( teraz nie wiem) -przysiad:150 Na [...]

[...] Wyliczylem dzinnie spozywane kalorie: ok. 2300 w tym: 192 g bialka 48g tluszczy 288g weglowodanow dieta: posilek I (B, T, W) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g 11/2/15 Platki kukurydziane 70g 5/2/54 Jajka 3 180g 12/9/1 Suma (b,t,w,) 27/12/70 Posilek II Chleb zytni razowy 100g 6/2/46 Ser twarogowy 130g 24/6/5 Maślany duet 10g 0/5/0 Suma [...]

[...] Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10,8 powt.) -Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (15,12,10 powt.) Środa Krótki trening samego brzucha Czwartek Plecy -Ściąganie drążka na wyciągu za głowe 3 serie (12,10,8 powt.) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 4: (1-10tyg omnadren 250mg e5d + deca 400mg e7d, 11-20tyg omnadren 250mg e4d + deca 400mg e7d, [...]

[...] 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5 14:00 Lunch(?) [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy /SFD/2020/1/26/e1f1cc5797254ebbbeedade3d70bcce4.jpg Zmieniony przez - Rolir w dniu 2020-01-26 15:55:37

[...] danych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczna, z tendencją do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak żadnej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg x 5 -martwy ciąg: 160kg x 1 -przysiad: 105kg x 6 PYTANIE: Pytania moje brzmią: Czy Deka [...]

Jestem 6 tydzień na cyklu cypio ed5. Dzisiaj robiłem badania Estradiol 92, 73 norma 11-44pg/ml PRL 12,42 norma 4,02-15, 4ng/ml Testosteron >15 norma 2,49-8,36. Morfologia wyniki w normie. Możecie mi powiedzieć czy to estro powinienem już zbijać dodam że jestem na masie i mam pod ręką anastrozol

witajcie czy dobre rozlozenie w czasie ? 1. 7.30 - 8 sniadanie 9-11 trening 2. 11.30 drugie sniadanie a zarazem posilek po treningowy 3. 15-15.30 obiad 4. 18 podwieczorek 5. 20.30 kolacja chodzi mi o takie "ramy"

[...] z 80 na 70kg. w listopadzie rzucilem palenie i przytylem 6kg - czyli juz do redukcji(wygrania zakladu) brakowalo aż tylko 16kg:) od poczatku roku zdrowa zywnosc tzn, jakies 1500kcal/dzien przyklad: sniadanie1 2 kanapki ciemnego chleba z margaryna i pomidorem sniadanie2 jogurt 150g lub platki na mleku obiad rzadko zupa ok100g piersi z kurczaka na [...]

Czy zamiast klasycznych wznosów bokiem takie oto ćwiczenie się nada? https://www.youtube.com/watch?v=xurgwTciw4A https://www.youtube.com/watch?v=6YlZVQcLiFI 20:15 Troszke machanie hantlami mi się znudziło a i progres jest mozolny więc pomyślałem nad czymś nowym. Czy to ćwiczenie jest dobrym pomysłem dajmy na to 3 serie po 12-15 ruchów