15

[...] - 3x spalacz + amino - 8.00 - 30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower - 10.00 - 2.Ryz brazowy / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly - 14/15 - 3.ryz paraboiled, pierś z kurczaka 170g, warzywa, brukuly Ogorek pomidor .. - 16/17 - 4.ryz bialy 100g pierś z kurczaka 170g Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + [...]

[...] pare tematow, ułożyć i wrzucić do oceny coś takiego : A) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Walka z cieniem 3s Drążek 3xmax Brzuszki 2xmax Skakanka 3s Stretching 10-15 minut B) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Trening na worku 3s Pompki 3xmax Unoszenie 2xmax Piłeczka tenisowa 3s Stretching 10-15 minut może i trening powinienem miec [...]

[...] zapytać czy dobrze myślę. Aktualnie jestem na redukcji , a że w sobotę nie pracuję to mógłbym robić HIITa z rana. Mój pomysł to 50g Carbo + łyżeczka bcaa (ok 5g) na czco na 15 minut przed treningiem. Czy myślicie, że wyjdzie to lepiej niż normalny hiit 1,5 godziny np po owsiance. Przy okazji zapytam czy mój hiit jest dobry. 8 min rozgrzewki [...]

[...] a wyglada to wszystko nastepujaco : POSILEK 1 - 7.00 Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW Mleko spozywcze 2% 200g - 7B , 4T , 10WW Orzechy pistacjowe 30g - 6B , 15T , 6WW POSILEK 2 - 10.30 Chleb zytni razowy 150g - 8B , 3T , 68WW Szynka z indyka 150g - 26B , 2T , 0WW Margaryna Tina 10g - 0B , 5T , 0WW POSILEK 3 - 15.00 [...]

Witam Moim celem jest: spalenie tłuszczu. Oto trening: Poniedziałek: -Siłownia -Brzuch a6w -Bieganie 15 min -Sauna 30 min Wtorek: -Brzuch a6w -Bieganie po schodach 10 min. (szybkie biegnięcie w górę, wolne zbiegnięcie w duł) Środa: -Siłownia -Brzuch a6w -Sauna 30 min Czwartek: -Bieganie 15 min -Brzuch a6w Piątek: -Siłownia -Bieganie po schodach 10 [...]

Witam! Mam 20 lat, ważę ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z [...]

[...] III posiłek chelb Graham /żytni,razowy/ 120g Margaryna Rama 20g Szynka z piersi kurczaka 80g Pomidor 21g Ser twarogowy półtłusty 80g Jogurt truskawkowy Jogobella light 150g 15:00 do 16:00 trening 16:40 Mass XXL - 100g + Mleko 2% tłuszczu 250ml 17:00 Obiad Polędwica wołowa / pieczeń wołowa 150g Oliwa z oliwek 10g Cebula 50g Grzyby suszone [...]

[...] siłowy dolnych partii mięśniowych Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą 3 – 4 3 – 5 Martwy ciąg 3 – 4 3 – 5 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3 – 5 10 – 15 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 6 – 10 Wspięcia na palcach, siedząc (maszyna) 4 6 – 10 Czwartek – Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych [...]

[...] niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12 Wtorek: biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 [...]

/SFD/Images/2015/11/11/99f8288933f34d0bb13fb25bef53f05a.jpg PCOS, czyli zespól policystycznych jajników, jest zaburzeniem hormonalnym, które dotyka aż 10 – 15% kobiet w wieku reprodukcyjnym. Konsekwencje tej przypadłości bywają niekiedy bardzo dokuczliwe, obejmują bowiem zarówno aspekty związane z masą i składem ciała, ale także problemy [...]

[...] Faworyt Raptacz Witam mam na imię Mateusz Trenuje TS niecałe 1.5 roku Z Wodynem współpracuje od roku 1.Wyniki Siłowe Przysiad -160kg Wyciskanie leżąc -100kg Martwy ciąg -215kg Push press -82.5kg*2 2.Trening Schemat 15/10/5 by Wodyn 3.Wymiary i waga waga- 83.9kg udo- 65/64.5cm P/L łyda- 40,5/40cm P/L pas- 84cm bic- 37/36.5cm P/L 4.Foty [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: idk 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam , zdecydowalem sie na fotorelacje z mojej 1 redukcji ma to na celu mnie [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Codziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: myślę że na [...]

[...] Po kilkudniowym, wielogodzinnym przeglądaniu forum zdecydowałam, ze najlepsza dla mnie będzie SKD. Wyliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - w zaokrągleniu 1500kcal oraz dzienne proporcje B, T i W: B: 120g T: 83g W: 70g Oczywiście biorę pod uwagę pewne odchylenia plus minus 10g Mój współcz. Aktywności wynosi 1,1 jako że nie [...]

[...] może być dużo błędów: A - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - Wyciskanie hantli 2sx12 - Pompki na poręczach z obciążeniem 2sx15 - Martwy ciąg 2sx12 - Podciąganie na drążku 2sx8-12 - Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2sx12 - Żuraw [...]

[...] program Mistrzostw: 02.11.2017 (czwartek): 09:00 – 19:00 – Przyloty Drużyn 16:00 – Narada IFBB Executive Council 03.11.2017 (piątek): 08:30 – Kongres Międzynarodowy IFBB 15:00 – Narada Techniczna 16:00-20:00 – Weryfikacja zawodników 04.11.2017 (sobota): 09:00 – Eliminacje i finały: kulturystyka klasyczna (wszystkie kategorie + open), [...]

[...] 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4xspilt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Plecy: Podciąganie Szerokim - 3 x MAX Wiosłowanie Podchwytem - 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie Nadchwytem - 4 x 12/10/8/6 Martwy Ciąg - 4 x 12/12/10/10 Barki: Military Press - 4 x 15/12/10/8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x 12 Unoszenie na Boki - 1 x 12 Unoszenie przed Siebie - 1 x 12 Tric: Wąskie - 3 x 13/12/11 Francuskie - [...]

Witam, moj cykl troche zmodyfikowanyktory ulozl KrisX , co teraz o nim mowicie Moj cykl 1-14 deka 600mg (200mg)e2d 1-14 enantan 750mg (250mg) e2d 3-6 antek 150mg ed 6-13 metaka 40mg ed 15-29 boldek 600mg (200mg) e2d 15-29 cypionat 750mg (250mg) e2d 28-39 prop 200mg e2d 28-39 tren 75mg e2d 28-35 winko tabs do 50mg ed 40-43 prop 100mg e2d

Witam, od niedawna zaczalem pracowac w nocy i nie moge sie jeszcze przestawic z treningami itym wszystkim, prosze o pomoc w diecie i ewentualne poprawki.. 1. 15.00 60g platkow owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa Trening po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo 2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka 3. 22.00 [...]