15

[...] 3x w tygodniu. Poniedzialek. Wl. lawka pozioma 22.5kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wl. lawka gorny skos 17-20kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Rozpietki lawka gorny skos 12-15kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Sciaganie gornego wyciagu w dol(triceps) 60kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Pompki na widelkach 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wyciskanie [...]

[...] WYCHODZI: B178 T66 W193 kcal - 2021 / spozywane B171 T63 W189 kcal - 2007 / zalecane Do tego łykam tran 3x dziennie po 2kapsułki czyli dziennie wychodzi Omega-3 0,696g, Omega-6 0,078g. Czekam na porady i sugestie. Pozdawiam serdecznie :D Zmieniony przez - bwoy w dniu 2008-02-29 15:00:34 Zmieniony przez - bwoy w dniu 2008-02-29 15:02:01

[...] 45 Opakowanie 908g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 42kcal Węglowodany 10,5g w tym cukry 3 g Magnez 17mg Potas 60mg Fosfor 50mg Sód 150mg Witamina B9 500 µg Witamina B12 12mcg HEMO-RAGE BLACK Zastrzeżona mieszanka 20000 mg ANABOLIC ENERGY Beta-Phenylethylamine HCL 1-Methyl Caffeine [...]

[...] lekki bo taki uwazam za stratę czasu.Nie stosuje technik zwiększających intensywnośc takich jak:drop sety,powtorzenia wymuszone,powtorzenia oszukane.Zakres powtorzen to 10-15.Jest to okres w ktorym daje odpocząc stawom i ukladowi nerwowemu,ktory jest mocno obciążony podczas intesywnych treningow na duzych obciązeniach.W tym czasie jednak sporo [...]

[...] za udane. Moje samopoczucie o dziwo jest dobre, brak nudności, siła na treningu jest, tylko trochę mnie obrzydzenie na cardio bierze :D Zawsze po treningu siłowym a 15-20min przed sesja cardio spożywam białko (mieszam z wodą) Co do treningu to 5 razy w tygodniu, trening dzielony + na koniec zawsze sesja cardio, trening często z samego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - [...]

Troche martwi mnie problem z palcami. Nie mam sie do kogo zwrocic, wiec 'ryzykuje' porade na tym forum. 2h temu wrocilem z nocnej - 10-15 minutowej przechadzki. Rekawiszki, kurtka zimowa, cos na glowe - nie odczuwalem zimna. Mimo to od przyjscia do domu az do teraz nie czuje koniuszkow palcow (ostatni element paliczkow) które sa obrzmiale (twarde) [...]

[...] w siłowni w restauracji, dwie piersi z kurczaka + worek ryżu W pracy jestem zawsze wczesniej wiec mam jeszcze czas na inny posiłek aczkolwiek jestem pelny Okolo godziny 11:15 mam nastepną przerwę , bardzo krótką, zazwyczaj 5-10 min, tutaj zastanawiam się co można dobrego i pożywnego wcinać? O 13 mam godzinę przewrwy, więc znów kurczak i ryż O [...]

[...] do poziomu, 7x od poziomu do góry i 7x pełnym zakresem ruchu. Co myślicie na temat tego cwiczenia? Mój plan na biceps wygląda tak: - uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 + 1 x 15 - uginanie ramion z hantlą młotkowym 3 x 8 + 1 x 15 - modlitewnik 3 x 12 Mógłbym dać "siódemkowanie" zamiast uginania ze sztangą? Pzdr WYGLĄDA TO TAK [...]

[...] stawów. Obecność manganu usprawnia proces regeneracji chrząstki oraz korzystnie wpływa na stan kości, zębów i tkanek miękkich. Cena: 43,88 PLN Opakowanie: 60 tabl Cena: 61,15 PLN Opakowanie: 90 tbl+20g ArthroStop krem gratis Cena: 106,18 PLN Opakowanie: 180 +100ml ArhroStop Krem Gratis Tabletki ArthroStop® Classic zawierają optymalną dzienną [...]

[...] Jak ćwiczyć łydki? -> Kilka razy miałem skręconą kostkę przez co na drugi dzień po wspięciach z obciążeniem odczuwam ból. 3. Jak wykonywać dipsy? -> w górnej fazie nie blokować łokci, a w dolnej jak najgłębiej czy do 90* zgięcia łokci? Zmieniony przez - krakrakra w dniu 2012-07-11 15:40:21 Zmieniony przez - krakrakra w dniu 2012-07-11 15:56:14

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:170x6(200max) -przysiad: 140 Witam Panowie. Więc tak, zanim zacznę to jestem gotów na [...]

Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez [...]

[...] etc) 12:00 2 posiłek kromka pelnoziarnistego chleba + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo wędzony łosoś (2 plasterki) 15:00 3 posiłek jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i [...]

[...] się ze szkoły i artykułów na internecie. Są to dwa dni które będę robić zmianie co tydzień jeden z kurczakiem drugi z wołowiną. Użyłem tabeli kalorii nie wiem czy to dobrze. /SFD/Images/2015/9/15/63a55ffd776a423a8dab85f104e2a31a.jpg /SFD/Images/2015/9/15/2d304565dc19410aaa8baa9e902ff451.jpg Zmieniony przez - BigK w dniu 2015-09-15 23:21:47

[...] lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2 sniadanie i podwieczorek 100 kcal: banan lub grapefrut obiad 350 kcal: 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka,pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki [...]

[...] 12-10-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 - przysiady ze sztangą trzymaną za plecami 15-12-10 - przysiady wykroczne 8-8-8 - wysoki step z hantlami 8-8-8 - wspięcia na palce stojąc 3*max - odwrotne wspięcia [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x 10) 4. przysiady na suwnicy skośnej (4x 10) 5. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4x 10) 6. skłony tułowia na maszynie (4x 15) 7. planki (4x) B. 1. wyciskanie hantli na skosie (4x 10) 2. ściąganie wyciągu górnego przed głowę (4x 10) 3. przysiad (4x 10) 4. wykroki (4x 20) 5. odwodzenie nogi [...]

[...] Push up 25-20-20 Pull up 9-4-4-3-3 Brzuch 35 27.07 push up 28-20-17 Pull up 1-2-3-4-4-3 Brzuszki 45 28.07 Push up 27-16- 18 Pull up 3-3-3-3-3-3-3-3-2 29.07 Push up 30-20-15 Pull up 3x3, 3x3, 3-3-2 30.07 Push up 31-18-15 Pull up 8-5-3-4-3 02.08 Pushup 31-23-18 Pull 10-5-4-3-4 Brzuch 2min: 50-33-37 Bieg 1km/4min 03.08 Push up 30-25-20 Pull up [...]

[...] zapotrzebowaniu kalorycznym nie obcinałem prawie nic z kalorii a z mojej diety wyszlo 2381kcal B.200g T.89g W.221g Dieta : 1. posiłek -orzechy włoskie 25g (B.4,00 T.15,07 W.4,50)-161kcal -2 jaja 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 50g (B.5,95 T.3,60 W.34,65)-183kcal [...]