SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja / ToTalna destrukcja / Dieta Ketogeniczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3289
Witam, temat założyłem aby podzielić się swoja walką o upragnioną sylwetkę a przede wszystkim dowiedzieć się czegoś nowego, jakieś cenne uwagi usłyszeć itp... itd...

Dieta ketogeniczna, aktualnie 20 dzień ( więcej informacji na moim profilu facebook.com/TheBison2013)
Każdego dnia przynajmniej raz robię test keto-diastix na obecność ciał ketonowych w moczu, zazwyczaj robię to rano zaraz jak wstaje a niekiedy nawet drugi raz wieczorem.

Jak wiadomo d.ketogeniczna wyklucza węgle i propsuje tłuszcze, wiec jedzenie to głownie tłuszcze i białko, na ten czas +/- po 50% białka i tłuszczy, węgle w ilościach praktycznie znikomych około 20g.

Jestem już po 1 ładowaniu (1 ładowanie 14 dnia) w niedziele planuje 2 ładowanie (co 7 dni planuje teraz) podczas którego ketony spadły z poziomu wysokiego do średniego wiec uważam ładowanie za udane.
Moje samopoczucie o dziwo jest dobre, brak nudności, siła na treningu jest, tylko trochę mnie obrzydzenie na cardio bierze :D

Zawsze po treningu siłowym a 15-20min przed sesja cardio spożywam białko (mieszam z wodą)

Co do treningu to 5 razy w tygodniu, trening dzielony + na koniec zawsze sesja cardio, trening często z samego rana (po nocce w pracy)
pon - nogi
wt - klatka
śr - plecy
czw - barki
pt -
s - łydki, triceps, biceps
n -

Suplementy to wyłącznie Błonnik oraz BCAA Hi-Tec, CM3 Trec / tylko około treningowo
od 17 dnia do suplementacji 1caps Xtreme Thyroburn FA / przed treningiem

Najważniejsze to cel:
do końca roku dojść do 110-115

Plan długoterminowy zbić poniżej 100 prawdopodobnie może nawet 94

Aktualna waga 128-130 sprzed rozpoczęcia diety, rzadko się ważę, opieram się głownie na samopoczuciu i widoku wizualnym, wzrost 186cm,
Z wyliczeń moje Bi-Em-Aj wynosi 37, ja raczej wole przyjąć 30 :) co i tak jest znacząco za dużo :D


Pozdrawiam

w bilansie nie wliczone białko przed cardio / B-23g , W-8g, T-0g oraz
serek czosnkowy do jajek 150g / B-7g, W-4g, T-22g



Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-04 00:37:39

Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-04 00:47:32

Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-04 00:54:47

Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-04 01:04:17

Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-04 01:05:19

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 878 Napisanych postów 3160 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1225173
czemu akurat dieta Ketogeniczna? nie lepiej zbilansowaną przy takim otłuszczeniu a kombinowanie zostawic sobie na 'lżejsze' czasy? ;)
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3289
dlaczego ketogeniczna? a chyba własnie dlatego że jest najlepsza do zejścia z wagi, dieta wcale nie jest kombinowana, jest w miarę prosta tylko restrykcyjna, no i przede wszystkim skuteczna. Dietę zbilansowana stosowałem jak ważyłem 150, jest to tez dobra dieta niewątpliwie ale wiecznie nie będziemy stosować jednej diety, organizm trzeba zawsze zaskoczyć czymś nowym, pozdrawiam

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3289
Jutrzejszy jadłospis, ciągle staram się wyprzedzisz tłuszcze nad białko, jeszcze chwile i pewnie to osiągnę.

Ketony z rana spoko wyszły :)




Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3289
trening godzina 10 zrobiony Barki biceps

Wyciskanie sztangi na barki siedząc
unoszenie sztangielek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie
odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków

Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń

Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna




Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 562 Napisanych postów 11788 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 125319
ketoza jest świetna - bardzo dobrze pozbędziesz się wagi, razem z mięśniami zresztą... na tym etapie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3289
bylaczek
trening godzina 10 zrobiony Barki biceps

Wyciskanie sztangi na barki siedząc
unoszenie hantelek do boku połączone z unoszeniem sztangi przed siebie
odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków

Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń

Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna




Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18
1

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3289
jak to w każdej diecie, liczymy się z utrata tłuszczu a przy okazji z pewna ilością mięśni - to jest nieuniknione

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3289
Pandarek
co?


co z czym kolego Pandarek ?
1

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
No pytam czemu tracenie mięśni jest nieuniknione.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pandarek ma w posiadaniu teczki,które mogą pogrążyć użytkowników forum.

Następny temat

kulturysta94 - endomorfik/ str 2

aerofull