15

[...] Gainer i Horse Power X. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 miesięcznie. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : 14-15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Kiedyś miałem problem z nabieraniem kg, teraz jest dość łatwo, chudne szybko 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ [...]

[...] Proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam Poniżej zdjęcie mojego brzucha abyście mogli ocenić sytuacje. http://img132.imageshack.us/img132/6408/cimg1221h.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: płaski brzuch Staż treningowy na słowni: niski Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] knee to elbows 3. Hold an L-seat position using gymnastic rings for as long as possible 4. Take 30 seconds rest 5. Head back to the rower. Aim to run through the three moves 15 times in total. Wednesday: Active recovery Outdoor cycling for up to three hours. Thursday: Full body strength session All weights are 90% of one rep max. A1. One barbell [...]

[...] siłę i ogólnie, żeby klatka lepiej wyglądała ? Skos w góre -> Hantelkami -> 4 serie po 10x30kg (30kg na reke) Skos w dół -> sztanga 4 serie po 90 kg Rozpiętki -> Hanteki po 15 kg na rękę Brama ściąganie linek wyciągu dolnego -> 4x19kg Biceps : Młotki 4 serie 10 (powtorzen) x15kg na reke Uginanie ramienia stojąc 4 serie 10x15kg Brama sciaganie [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Modlitewnik 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 - przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10 - uginania podudzi na [...]

Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do odkładania się tłuszczu w pasie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 8 -martwy ciąg: 150 x 8 -przysiad: 110 x 8 Zmieniony przez - TheGlenlivet w dniu 2021-01-10 [...]

[...] + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi lezac, wg załącznika Wyciskanie sztangi lezac (chwyt wąski) 4s; 4pow Przenoszenie sztangielek za głowe leżąc, 3s; 15pow ^Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s; 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem 2s; 12/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s; 12/10 Wtorek: [...]

[...] kaloryczne abym mógł ułożyć dietę? Kluczowe pytanie. Zależnie od tego czy będę szedł na 9:00 (na czczo chyba, ze polecacie coś przegryźć przed) lub o 20:00 (obiad o 15-16) Co powinnienem jeść przed i po treningu zależnie jeżeli to też będą aeroby czy siłowy+hiit. I generalnie lepiej chodzic rano na czczo czy o 20? Jestem wątły jak chodzi [...]

[...] hantli zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Brzuch ćwiczę na osobnych treningach razem z małą ilością kalisteniki. /SFD/2016/11/20/4405e78e5fcf4614ae2e4643e93107ae.jpg Zmieniony przez - keisaj23 w dniu 2016-11-20 15:31:57

[...] na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) Barki: - Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem wystarczą) - Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem - szeroko łokcie bo inaczej bedzie [...]

[...] zielona Posiłek w szkole ~10-12 Tutaj znajdują się 2 kromki chleba razowego z pastą (czyt. twaróg chudy, jogurt naturalny, szczypiorek, trochę pomidora, ogórka) Obiad ~15 (zwykle jest to posiłek przedtreningowy) Pierś z kuraka 200g z przyprawami, doda się czasem paprykę, brokuły, cebulę O godzinie 16:30 zwykle wyruszam na mordownie, po czym [...]

czesc. mam 15 lat, wczoraj zauważyłem na głowie w cześci potylicznej 3 guzy. po prawej stronie mam jednego małego guza, zaś po lewej stronie mam 2 guzy(jeden jest większy drugi mniejszy). Dodam ze 4 miesiące uprawiam kulturystyke i zastanawia mnie czy to nie z powodu nadmiernych ćwiczeń. Te guzy napewno nie powstały w wyniku uderzenia. prosze o [...]

Witam Mam nastepujący problem. Udało mi się zrzucić jakieś 14-15 kg w okresie od września 2009 do marca 2010 ( zmiana nawyków zywieniowych + silownia przyniosly zaskakujacy dla mnie efekt, zawsze bylem grubasem a tu nagle sie okazalo ze zrzucenie fatu nie jest takie ciezkie i takie straszne). Następnie odpuściłem sobie troszke diete ( co nie [...]

Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]

Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]

[...] Dziennik zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym [...]

[...] do przodu i podnoszenie rąk równolegle do podłoża) tu robie takiego jakby dropseta najpierw 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 4. [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - nachwyt 4x 10 2. Martwy ciąg 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 TRICEPS 1.. Pompki na poręczach 4x 12 2.Wyciskanie francuskie 4x12 BRZUCH 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15 2. Plank 4x80 sekund Bardzo prosze o opinie :

[...] szybszy od muzyki) tak, że po 20 sek. czuję to samo zmęczenie co po 20 sek sprintu. Następnie zwalniam i 30 sekund bieg i wymachy rękoma, i tak na przemian. Ćwiczę około 10-15 minut, po skończeniu ćwiczeń jestem tak samo zmęczony i tak samo mi się ciężko oddycha co po biegowym treningu HIIT. Teraz moje pytanie - Czy ta wersjia HIIt-u może być [...]