Kreatyna, białko czy nic :D

Witam!

Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało lat, ale chce w końcu jakieś efekty). Drugi pomysł to białko ostrowi wpc 80, niestety nie wiem o której go dawkować.

Przedstawię dietę:

I posiłek (8:30)
- Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml

- 3 jajka (w dni tren z żółtkiem)

- 2 Łyżki Oliwy z oliwek

B:46,6 T:8,6 W: 78

II posiłek (~12)
W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559
B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia)

W domu (weekend):
- Makaron 100 g

- Serek wiejski 120 g
B:34,1 T:11,9 W:74,2
III posiłek (16~)

- Kasza gryczana 100 g

- Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 g
B:42,2 T:5 W:94,6

IV posiłek (20~)
- Ryź 100 g

- Tuńczyk puszka (raz w tygodniu) /lub pierś z kurczaka jeśli nie jadło się z kaszą / lub ryba 150 g

B:45,6 T:6,4 W:78,3

V posiłek (przed snem):

- Koktajl (200 ml mleka +120 g twarogu + banan)
B:27,8 T:2,9 W:25,9

Zastanawiałem się nad innym wyborem, kanapek do szkoły niestety nie wiem co.

58,4 G białka zwierzęcego (nie mam pojęcia jakie mam zapotrzebowanie), domyślam się że to mało ;/

Plan:
http://www.speedyshare.com/file/g6r6M/Masa.docx

To także proszę napisać czy wszystko w porządku.

Podsumowanie:

W punktach napiszę jakie mam pytania.

1: Czy ta dieta jest dobra, nabiorę nią "masy"?
2: Na co zamienić moje kanapki ? Domyślam się że na kanapki, ale z czym itp ?
3: Czy plan wymaga jakiejś poprawy?
4: Czy zakupić jakieś odżywki typu białko kreatyna
4.1: Jeśli poradzicie mi kreatynę to czy może to być olimp mega caps 1250, i jak ją zażywać.
4.2: Jeśli poradzicie mi białko to czy może to być ostrowia wpc 80, i jak to zażywać.
5: Czy mam wystarczającą ilość białka zwierzęcego?
6: Dlaczego nie tyje, stosuje dietę, więc myślę że na samej misce powinienem tyć.

Pozdrawiam

Ps: Jeśli coś mi się przypomni, napiszę. Przepraszam za wszelkie błędy. Proszę o szybką odpowiedź

nie jestem jakiś mega doświadczony, ale każdy Ci to powie, że poczekaj jeszcze jakiś czas, 16 lat jeszcze rośniesz naturalnie, masz problemy z podskoczeniem masy, może wybierz się do dietetyka, będziesz wiedział na czym stoisz, pozdro

odniose sie tylko do sprawy suplementacji,bo jesli chodzi o odzywianie to az tak sie nie znam zeby doradac
kanapki ja robie ciemne pieczywo+kurczak i papryka,bardzo smaczne i odzywcze
z kreatyna jeszcze troche poczekaj
bialko jakby byly jakies braki w diecie mozesz wziac,ale osobiscie nie przepadam za ostrowia,chociaz wiele osob ja kupuje,bialko dawkujesz adekwatnie do brakow kiedy one wystapia
bialka zwierzecego wydaje mi sie ze jest za malo
tycie to nie jest proces taki bardzo szybki,wszystko powoli przyjdzie z czasem,zwiekszaj kcal jak idzie bardzo wolno

Tak myślałem z tą kreatyną. Ale jestem dosyć zdesperowany. Na dietetyka nie mam hajsu (tak myślę, nie wiem ile kosztuje)

Kanapki muszę spróbować, jak robisz kurczaka? Normalnie gotujesz w wodzie i wkładasz w chleb? :D

Co do białka zwierzęcego, czym to uzupełnić? A białko właśnie nie wiem co zrobić, czy kupować czy nie.

A jak z tym planem?

Ja kurczaka obsypuje w przyprawach, ziołą prowansalskie ,appryka, oregano bazylia, curry w zależności co mam, i na wrzątek wrzucam ok 20 min i gotowe, potem normalnie kroje w plastry np zamiast wędliny, zajrzyj do działu kuchnia i poczytaj o plackach owsianych, sernik z patelni, tam znajdziesz wiele przepisów i tanich. Za darmo masz dietetyka w dziale odżywianie, no moze nie z tytułem mgr ale ludzie tam Cię pokierują za darmo jeśli tylko wykażesz się chęcią do współpracy a nie napiszesz ułóżcie mi dietę i tyle.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-09 21:10:58

Tak więc dietę kieruje tam ! Przepraszam za kłopot