15

Sam bylem na tym gównie wiec coś o tym wiem. Malo jest miejsc, gdzie jest tak prosto wszystko opisane. Jeśli są błędy to je skorygujcie. Wiem, ze na SFD jest dużo kozaków, którzy mogą wypowiedzieć się merytorycznie na temat Dukana itp. Nie wiedziałem gdzie wkleić link do tego bloga wiec robię to tutaj, może się przydać dla kolejnej, tysięcznej [...]

nie mowie o jakis olimpiadach czy cos ale ogolnie zawodach warszawskich czy wojewodzkich. Mysliscie ze to juz za pozno na to?

witam, chciałbym sie dowiedziec i poprosić o porady , mam 15 lat i chciałbym zwiększyc swoja mase mięsniową i zredukować tkanke tłuszczową.Jaki proponujecie trening?(ilośc powtórzen,seri,ćwiczenia)Ile razy w tyg oraz jaka diete.Jeszcze rosne , dlatego chciałbym żeby ćwiczenia nie zachamowały wzrostu. Do dyspozycji mam siłownie,podstawowe sprzęty [...]

Witam. Mam 15 lat ważę 54kg i posiadam 169cm wzrostu. Od Jakiegoś półtora miesiąca ostro ćwiczę. Głównie ćwiczę : Ramiona, Przedramiona i Klatę. Stopniowo zwiększam ciężar hantli (jestem przy 6 kg na rękę) oraz powtórzenia i serie. Tylko głównym problemem jest to, że nie mam odpowiednio dostosowanej diety ;( :( A bardzo bym chciał ją mieć, aby [...]

Na sprzedaż felgi włoskiej firmy Melber. Ciekawy wzór na styl BBSów. Rozstaw śrub 4x 108. Rozmiar 15". Narazie jedno foto. Wrzucę więcej i opisze reszte danych (ET itp)

Witam Mam 15 lat, 165 cm i ważę 54 kg. Od 4 miesięcy ćwiczę MMA i dodatkowo w domu - pompki, przysiady, brzuszki itp. Wczoraj przyszedł do mnie atlas treningowy 3 stanowiskowy. Nie chcę się zabierać za ćwiczenia bez 100% wiedzy :) Czytałem, że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba również rozkładać trening na poszczególne dni tygodnia. Czy to [...]

Czesc Mam dopiero 15 lat i waze 60 kg, Zanim pójde do liceum chciałem troche urosnąć i mam pytanie. Czy nie jestem jeszce na to za mały? A jesli nie to od czego powinienem zacząć? Dzieki Pozdrawiam Mateusz

v mistrzostwa kartuz wyciskaniu sztagi najwieksza impreza na pomorzu 15 04 2007r

brat ma 15 lat i ćwiczy od ok pół roku, jaka odżywka była by dla niego najlepsza, a nie wyrządzia mu żadnej szkody

Witam Proszę o ocenę poniższego planu FBW 15 10 5. Ciężary i serie będą szły zgodnie z http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html oprócz wymienionych poniżej inaczej A przysiady wyciskanie sztangi na skosie podciąganie na drązku nachwytem arnoldki francuskie uginanie uginanie młotkowe allachy 2s szrugsy 2s B martwy [...]

Vitor Belfort nie zawalczy z Melvinem Manhoefem na gali Cage Rage 15 !!! Jako wytłumaczenie Belfort oświadczył, iż powodem są „przyczyny osobiste". Belfort miał walczyć 4-lutego o pas organizacji Cage Rage. Zastąpi go Ewangelista „Cyborg" Santos z Chute Boxe. Źródło: http://www.sherdog.com/news/news.asp?n_id=3911 Szkoda, wielka szkoda

Witam chciałbym wrócić do treningu lecz nie wiem czy robić masę czy rzeźbie kiedyś ćwiczyłem około 1 roku lecz przestałem ze względu na młody wiek . Chciałbym jakoś wyglądać lecz mieć tez silę a nie tylko wygląd , jakbyście mogli mi podzucic jakiś plan sam szukałem ale wszystkie sa na inną masę i wzrost i każdy ma inne potrzeby . Do dyspozycji [...]

Witam cz waszym zdaniem na mój wiek nie jestem za mały i nie za mało waże?? jeśli tak czy moglibyscie dac jakąśdiete na masę dla mnie prosze o pomoc :(

Wiek : 15 lat Waga : 62 kg Wzrost : 168 cm mam cos dożucic? jak ja jem to co wyzej czuje sie najedzony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e09764fa3b4d75ad4eb12eb5775350.png zapotrzebowanie: Kalorie 2570.36 Węglowodany 55% 1413.7kcal = 353.43gram Białko 15%% 385.55kcal = 96.39gram Tluszcz 30% 771.11kcal = 85.68gram Zmieniony przez - maksss w dniu 2013-02-10 [...]

Siema mam 15 lat wazę ok 64 kg i mam 165 wzrostu. od ok. 6 miesięcy chodzę na siłę. mimo tego że jest fat to robię trening masowy + aeroby po 20-30 min po treningu. (dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka) Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś suple żeby nabrać masy i jednocześnie spalić fat [...]

Witam mam 15 lat i od 6 miesięcy chodzę na siłownie.Jak wiek wskazuje jestem z gimnazjum i nasuwa mi się pytanie czy to>> http://www.youtube.com/watch?v=STZWCKwAquI To już jakies osiągniecie jak na mój wiek??Sam mam co do tego mieszane odczucia bo umnie w szkole jest typ ( nie powtarzał klasy) i wyciska 110kg a inni 50/60 itd. I tu drugie pytanie [...]

Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]

Witam.Po 1,5 roku treningu splitem postanowiłem spróbować fbw. Plan wygląda tak. trening A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.martwy ciąg 5seri 3.wiosłowanie półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi [...]

Witajcie !!! Mam takie pytanie (do tych co się znają albo stosowali) chodzi mi o porządną mase ok 12-15 kg z 2 środków z Deki Organon i Wina Zambon strzał. Ile potrzebuje tego koksu - mniej więcej 10 deki - 20 wina ? Białko do cyklu po kreatyna + BCAA Czekam na rozsądne odpowiedzi !!! Za takie SOG-asy Pozdrawiam Fruuuuu "Aby żyć , trzeba [...]

Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]