15

[...] HMB, BCAA 2tabl, ALC 2kaps, Tauryna 2kaps Przed treningiem: 2kaps HMB, BCAA 2tabl, ALC 2kaps, Tauryna 2kaps Po treningu: L-Glutamine 5g, 2kaps HMB , BCAA 2tabl , po około 15minutach Whey Pro Matrix (zamiast carbo- w celach anabolicznych i odtłuszczających ) Przed snem: 2kaps HMB, BCAA 2tabl W dzień nietreningowy pomijamy dawkę przyjmowaną po [...]

[...] przerwy m. seriami 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BRZUCH: Abcoaster 4x25 Spięcia 4x25 Scyzoryki 4x25 AEROBY: Steper 15 min Bierznia 15 min TRENING B KLATKA PIERSIOWEJ: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4X12 - 30s [...]

[...] W czasie weekendu jesteś dla odmiany na diecie o dużej zawartości węglowodanów (50-60% kalorii), średniej tłuszczu (30-40% kalorii) i o niskiej zawartości białek (10-15% kalorii). Teraz z kolei zalewasz swój organizm węglowodanami i dostajesz potężny zastrzyk insuliny, kóra, jak głosi teoria, przeniesię glukozę i aminokwasy do twoich [...]

[...] barbell presses5 sets x 5 reps (60 second rest) * Flat dumbell flyes 3 sets x 8-12 reps * Incline machine press 4 sets x 6-12 reps * Dumbell pullovers4 sets x 10-15 reps * Cable crossovers4 sets x 15 reps Back * Bent-over barbell rows (reverse grip) 4 sets x 8 to 12 reps * Quarter deadlifts (rack pulls) 5 sets x 5 reps (60 [...]

[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością [...]

[...] dieta to podstawa aby trening dał rezultaty... nie chcę machać bez sensu ale nie chcę utyć w tłuszcz... Aktualny Trening: I. dzień Przysiady ze sztangą na suwnicy GI 3 serie 15 powtórzeń Wypady z obciążeniem 2x5 kg (spacer 16 kroków) 3 serie Wyprosty nóg z liną na bramie J Lina z obciążeniem 10 (funty) 3 serie 15 powtórzeń Skłony ze sztangą 3 [...]

[...] W czasie weekendu jesteś dla odmiany na diecie o dużej zawartości węglowodanów (50-60% kalorii), średniej tłuszczu (30-40% kalorii) i o niskiej zawartości białek (10-15% kalorii). Teraz z kolei zalewasz swój organizm węglowodanami i dostajesz potężny zastrzyk insuliny, kóra, jak głosi teoria, przeniesię glukozę i aminokwasy do twoich [...]

[...] Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – mma Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; [...]

[...] użycia. Z ludzkiego organizmu wydalany jest w niezmienionej postaci i z tego powodu nie dostarcza żadnych kalorii. Podobnie rzecz ma się z sukralozą- jedynie jej mała ilość (15-20 %) jest wchłaniana i ulega rozpadowi w ludzkich jelitach. Pozostała ilość przechodzi przez organizm w stanie niezmienionym i jest wydalana wraz z moczem i kałem. Z [...]

[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: Czyli: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością [...]

[...] grams in a sitting. That's equivalent to eating five to seven apples, one after another. You'd have to eat three or four of these "servings" a day, for a grand total of 15-28 pieces of fruit! As they teach us to say in college...well, duh! If you eat too much of a sugar?or anything, for that matter?you'll get fat. In fact, fructose has been [...]

[...] 1g // W: 31g - tutaj to samo czy można dodać koncentrat pomidorowy? B: 33g // T: 23g // W: 31g // 463 Kcal Podsumowanie: B: 186,5g T: 168g Tyle mi wyszło. Gdzie znaleźć te 15g?? Oliwa czy może rozłożyć orzechy na jakieś 2 posiłki i tu poszukać tych 15g W: 82,7g Kalorie: 2590 Kcal Ogólnie planuje obcinać po około 16g ryżu co tydzień aż zredukuje [...]

[...] podniesiony na dluzej: Vo2 Max-Jest to maksymalna ilość spalanego tlenu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1861633?dopt=Abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527 Jak rowniez ze EPOC wzrasta proporcjonalnie wraz z czasem trwania wysilku (jeśli wykonujemy go z 60-70%+ Vo2 Max: http://jap.physiology.org/content/62/2/485.abstract Ale [...]

[...] :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej śmieciowego jedzenia. Już w podstawówce byłem cięższy od swoich rówieśników w granicach 15-20 kg... Apogeum nastąpiło w pierwszej klasie liceum, kiedy to zacząłem mieć spore problemy z rozstępami, ten fakt, plus ogólnie złe samopoczucie i marna kondycja, [...]

[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością [...]

[...] prawników, fakt ten jest wystarczającą podstawą do uznania pistoletów gazowych za "niebezpieczne przedmioty" lub "niebezpieczne środki obezwładniające" w rozumieniu art. 159 i 280 kodeksu karnego. W pracy przedstawiono przypadek udaremnienia usiłowania zabójstwa przy pomocy pistoletu hukowego (sprawca usiłował przystawić lufę do skroni [...]

[...] komentarze oraz to co uda się mi uchwycić aparatem i kamerką na FIBO będę wrzucał do mojego tematu : Zacznijmy : 14 Lutego skończyłem robić masę i od dnia następnego czyli 15 lutego zacząłem powoli szlifować formę. Na początku przestałem jeść Batony „BOOSTER" i skończyłem suplementować się MASS XXL. Następnie po paru dniach dodałem ćwiczenia [...]

[...] ze sztangą 3x3-5 (faza negatywna 3-5 sekund, negatywy 120% 1 CM) -Uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8 (rest-pause, po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, odpoczywamy 15 sekund, po czym wykonujemy kolejne 2-3, odpoczywamy 15 sekund i wykonujemy jeszcze 1-2 powtórzenia) -Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x6-8 -Uginanie [...]

[...] Przedramię - 38cm Obw barków - ? nie miał mi kto zmierzyć Obw klaty - ? j,w Pas - 94cm Udo - 69cm Łyda - 43cm Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: 130x1 Martwy Ciąg: 150x4, 170x1 Przysaidy ze sztangą: 140x5 Suplementy: Ponizej znajduje się opis koksów WHEY PROTEIN 80 PLUS - Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się [...]

[...] chciałabym jednak trochę sadła zrzucić, więc zdecydowałam się na redukcję. Z moim nowym treningiem wyszło mi średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy założeniach B/T/W: 2 / 0,7 / 2,5 , czyli 116g B / 41g T / 145g W. W posiłkach rozdzieliłam tak: POSIŁKI: B / T / W / kcal I ŚNIADANIE 30 / 10 / 55 / 430 II [...]