15

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

[...] powtórzeń(12-20). 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3 serie 7 powtórzeń 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 10 powtórzeń 16."MARTWY CIĄG": 3 serie 15 powtórzeń Pt. Biecepsy Rozgrzewka : wymachy, krążenia, pompki 1-2 seriami z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20). 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] na 200 ml herbaty i co chwile jakieś słodycze mieścił ;-D ) Współczynnik BMR 1988.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3429.92 Węglowodany 55% 1886.46kcal = 471.62gram Białko 15%% 514.49kcal = 128.62gram Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram Dni treningowe to pon śr pt. Trening fbw a po treningu 15 min areobów. w dni nt - wt,czw, może sobota [...]

[...] sztanga 4 serie po 12-10 powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. + Codziennie A6W Czekam na komentarze, pozdrooo

[...] wymagań Może ktoś coś poradzi Moje dane Wzrost 173 Waga 67 BMI 22,39 " Wymiary " w profilu Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g Razem : Białko - 15,2 Ww - 72,1 Tłuszcz - 10,4 Kalorie - 427 II Śniadanie ( w szkole ) 10 30 Dwie bułki pszenne zwykłe -70g Kiełbasa myśliwska sucha - 20g Razem: Białko - 10,7 Ww [...]

Cześć, Na siłowni powstał mały dylemat odnośnie treningu na rzeźbę a to za sprawą podwieszonego tutaj art.... To która opcja jest lepsza: I każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy (30-45 s), po trenigu aeroby 30-45min II Ćwiczenia na duże grupy z max ciężarami (ok 5 powtórzeń), grupy mniejsze 12-15 powtórzeń , po treningu [...]

[...] mojej silownianej przygody przybylo mi w nich ok. 1,5cm. Jest to stanowczo za duzo i zaczynam sie zastanawiac co takiego robie zle. Moj trening trwa ok 1,5h. Zaczynam od 15 minut na biezni badz orbitku, pozniej przechodze na tzw. obwodowke, dodajac jeszcze cos od siebie na brzuch i ramiona. Calosc ponownie koncze 15 minnutami biegu na biezni. [...]

[...] LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 6 BRZUCH B (wolny wybór) Schemat: TRENINGI: PON trening A; ŚR trening B, PT trening A, PON trening B, ŚR trening A, PT trening B POWTORZENIA: PON 15 POT w każdej serii; SR: 10 POWT w każdej serii PT 5 POWT w każdej serii ILOŚĆ serii: trening „15” po 3 – 4 serie w każdym ćwiczeniu, trening „10” po 4 – 5 serii w każdym [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 4 - wolne dzien 5 NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu [...]

http://u.mmarocks.pl/2011/11/ufconfuel.jpg Data: 15 lutego 2012 Miejsce: CenturyLink Center, Omaha, Nebraska, USA Transmisja: Fuel TV Walka wieczoru: 170 lbs.: Jake Ellenberger (26-5) vs. Diego Sanchez (23-4) Główna karta: 265 lbs.: Dave Herman (21-2) vs. Stefan Struve (22-5) 185 lbs.: Aaron Simpson (11-2) vs. Ronny Markes (12-1) 265 lbs.: Stipe [...]

[...] Edge c) reszta supli tz kreatyna (5 gram po treningu), białko (to w stałej suplementacji) 3. Faza - od przyszłego tygodnia. Podział będzie taki: a) zaraz po przebudzeniu 12-15 mg johimbiny HCL (kupiłem rozpuszczalną w ilości 0,5 gram) - po 15 minutach rowerem do pracy. b) Posiłek jem o 12:00 a wyjeżdżam do domu o 14:20. Po powrocie z pracy na [...]

Witam. Szykuję się do redukcji i przeczytałem tematy związane z pierwszą redukcją i zalecane jest aby zacząć aeroby np od 15 minut stopniowo zwiększając dochodząc np do 40min. czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie A o to trening HST. Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 pompki na poręczach x 1 [...]

[...] eod 8. TRENING: 4-5razy w tygodniu + dużo aerobów 9. CEL CYKLU: dużo masy, mało tłuszczu i wody 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3msc 11. POZIOM BF%: trochę ponad 15% na oko 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Uginanie ramion prostą sztangą 3x10-12 Uginanie ramion opartych o kolano 3x10-12 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10 prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x15-20 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Uginanie ramion hantlami 3x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x10-12 Dowolne cwiczenie izolowane na bramie [...]

Witam mam taki problem bo zablokowalem sie. Chodzi o to ze penis nie jest tak twardy jak powinien byc. Spermy jest duzo ale jest problem z twardoscia. Dnia 04.01.15 r rozpoczalem cykl. 30 strzalow testosteron propionat firmy genshi walilem co 2 dni + trenbolon enanhate 20 strzalow co 4 dni.trenbolon skonczylem dnia 21.03.15 po 2tyg zaczalem jesc [...]

Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 26kg x 10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 17,5 kg x 10 7. Pompki x 45 8. Podciąganie na drążku podchwytem x 15 9. Pompki Wąskie x 20 10. Podciąganie na drążku nachwytem x 8 11. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 15kg x 10 12. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] stresie, upocony jak świniak. Do tego planuję dołożyć 3-4 dni na siłowni, uzależnione mocno od zmian w pracy (nie mam stałego dnia wolnego, a praca jest albo od 7 do 15, albo od 15 do 23, z godzinnym marginesem, a czasem trzeba też zostać od 7 do 24). Szpinak w diecie będzie zamienny z brokułami, marchewką, brukselką, kalafiorem, itd. W [...]

[...] koncem listopada 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 -martwy ciąg: 180x8 -przysiad: 180x8 PYTANIE: Przymierzam sie do kolejnego cyklu i chciałbym zrobic [...]