15

[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a81d6d1c0294110a2c7aa704b1b6f0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5560d264ba24672831e0d92f0ecc179.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9db0cb34666c46d883015be0840f4e48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32336ae16cee470b931cab4e44c7f8b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7945fa38dddd4a57a9e644267b6cc3c4.jpg Zmieniony przez - mumin112 w dniu [...]

[...] się z 6 tyg. Teraz zamierzam jechać splitem przez jakiś czas a więc dodaje wam do ocenki. Dzięki wielkie za odp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w [...]

[...] 3x 12-8 - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 [...]

Witam Niedawno skończyłem 15latek. Zakładam dziennik żeby mieć wgląd do swoich treningów, móc usłyszeć dobre słowa i porady od różnych ludzi. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, bo około 2 lata temu, lecz każdy wie jak wyglądają pierwsze treningi na siłowni. Można powiedzieć że ćwiczę rok. Od niedawna wprowadziłem dietę i suplementacje w postaci [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Wiosłowanie oburącz 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg Kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. ŚRODA Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg Martwy Ciąg klasycznY 4 x 5 - 25 [...]

[...] – beta-karoten; wit. B6 (chlorowodorek pirydoksyny); barwnik dla smaku landrynkowego – azorubina; melatonina. ZALECANE PORCJOWANIE Jednorazową porcję preparatu – 15 g (2,5 miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować 1 porcję dziennie, najlepiej na 30 min. przed snem. OSTRZEŻENIA: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w [...]

[...] nie zaklucac ich przyswajania innymi potrawami - ale max ograniczajac w tych wieczornych porcjach tluszcz i weglowodany - najlepiej w ogole samo bialko - czesto wypijam 10-15 bialek na kolacje podstawy: laczenie zywnosci >popularny ryz+kurczaczek+salatka=zabojstwo dla weglowodanow, bialek, dla jelit i w ogole masakra, >przede wszystkim [...]

[...] 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 2 x 15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 II: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 5 Plecy: Podciąganie sztangi do [...]

[...] -Wyprosty podudzi na maszynie 12, 12, 12 -Przysiad na suwnicy ze sztangą na plecach 12, 10, 8, 8, 6 -uginanie podudzi na maszynie 12, 12, 12 -Martwy ciąg na prostych nogach 15, 15, 15 - wspięcia na palce stojąc 3x25 -Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 15, 15, 15, 15 -Wznosy ramion w bok stojąc 15, 15, 15, 15 -Wyciskanie hantli siedząc 12, 10, [...]

[...] 2.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce w dół 4.Pompki 5.Cabel crossover Rzeźba serii powtorzeń 4 12 12 10 8 3 10 10 12 3 12 12 12 3 15 15 15 Rozpiętki Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (góra) Rozpiętki na ławeczce skośnej (góra) Motylki ręce proste Barki Masa serii powtorzeń 4 12 10 8 6 3 6 8 10 [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE T-100 Hardcore Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: ELITE TESTO-SUPPORT BLEND : 2015,4 mg Ekstrakt kozieradki pospolitej 1000,2 mg - w tym: saponin 500,1 mg Ekstrakt buzdyganka ziemnego 750 mg - w tym: saponin 675 mg Ekstrakt buzdyganka [...]

[...] 20 G MIGDAŁY 20 G ŻURAWINY 5 G RODZYNKI 5 G SŁONECZNIK 10 G DYNIA 10 G BANANY SUSZONE 10 G POSIŁEK NR 2 : 13.00 MAKARON RAZOWY 65 G SER GOUDA 30 G OLIWA Z OLIWEK 15 G SOS DO SPAGHETTI KNORR 22 G + POMIDORY KURCZAK 130 G TRENING POSIŁEK NR 3 : 16.00 MAKARON RAZOWY 75 G WARZYWA NA PATELNIE 225 G WPC 30 G POSIŁEK NR 4 : 17.00 [...]

[...] chciał,a z McCallem był lekki wałek.I to wszystko w wieku powyżej 40 lat...!Starzy mistrzowie osmieszyli nowych.A przede wszystkim ich oldschoolowy styl walki i kondycja na 15 rund... Lata 80 1.Mike Tyson 2.Larry Holmes 3.Tim Whiterspoon 4.Tony Tucker 5.Pinklon Thomas 6.Michael Spinks 7.Evander Holyfield 8.Michael Dokes 9.James Buster Douglas [...]

[...] nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, [...]

[...] Defibrylatora Zewnętrznego, 14. prowadzenie nietypowych pojazdów jak: skuter śnieżny, quad, motorówka, jacht, motor, transporter opancerzony, skuter podwodny 15. pływanie i nurkowanie z specjalistycznym sprzętem i bez (głupio wygląda gdy pryncypał idzie popływać, a bodyguard biega dookoła basenu), 16. rozpoznanie pirotechniczne [...]

[...] Nogi Przysiady 5x12-10 Nożyce 4x12-10 Żuraw 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 Odwrotne wspięcia w staniu 4x15-12 Wspięcia siedząc 3x20-15 Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 MC 5x6-4 Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 Szrugsy sztangą 3x12-10 Klatka+brzuch WL sztanga [...]

[...] RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Wybrałem FBW 15-10-5 czyli: 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po [...]

[...] neutralnym 3x5powt Wiosło hantelkiem w oparciu o ławkę 12-12-12 prostowniki rumuński martwy ciąg 10-8-6 dzień dobry 10-10-10 kaptury szrugsy sztangą z przodu/z tyłu 20-20-15-15 szrugsy hantelkami 15-15-15 ŚRODA: ==== CZWARTEK: Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz leżąc z hantelkami 12-12-12 Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 12-10-8 [...]