15

[...] podchwytem( 3 serie 11 powtórzeń) Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (1 seria 20 powtórzeń) -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) (1 s seria 15 powtórzeń na stronę) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny (3 serie 11 powtórzeń) -Wypchnięcia na atlasie (1 seria 11 powtórzeń) Plecy: - [...]

[...] ja jestem studentem i z brakow czasowych NIGDY nie udalo mi sie go dokonczyc! Zawsze pod sam koniec plajta brak czasu itp. No bo spojrzcei realnie : 14 dni SD, potem 2 tyg. 15-tek, 2 tyg 10 tek, 2 tyg 5 i 2 tyg negatywy i znowu 2 tyg SD. Ile trzeba poswiecic czasu? 12 tyg !! Pelne 3 miesiace!!! A co jak by zmodyfikowac? tydzien 15-tek , tydzien [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej coś co można robić w domu , mam swoją "domową" siłownię. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - azeton w dniu 2008-10-15 21:43:31

Witam, tu macie moje dane: Wiek: 15 lat i 11 miesięcy. Wzrost: 177 cm Waga: 79 kg Staż: praktycznie 0, od 2 tyg. robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelek Dieta: Normalnie, jem to, co jest, na obiad 3 mielone, trochę kartofli, jakaś sałatka. W ciągu dnia jakieś kanapki itp. Kolacja to rzeczy tupu jajecznica, pyzy z mięsem, albo kanapki. [...]

[...] 2017r. godz. 11:00 (sobota) MIEJSCE: Strzelce Opolskie, siłownia TEAM 13, ul. Powstańców Śląskich 2a PROGRAM: 10.00 - 11:00 – przyjazd, przyjmowanie zgłoszeń. 11.15 – otwarcie mistrzostw województwa, występ akrobatyczno-taneczny 11.30 - start konkurencji kobiet 12.30 - start konkurencji mężczyzn ok. 16.00 - dekoracja NAGRODY: - [...]

[...] 0g ** Białko 0g ** Wapń 0mg ** Fosfor 0mg ** Sód 0mg ** Potas 0mg ** Kreatyna Ethyl Ester 1000mg ** Jabłczan Cytruliny 1000mg ** Dwumolekularny Jabłczan Argininy 1500mg ** Alfa-ketoglutaran Argininy (A-AKG) 1500mg ** ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: Żelatyna, Stearynian magnezu, Celuloza [...]

Witam Poproszę o fachową ocenę planu jaki sobie ułożyłem. Plan a i b na przemian 3 razy w tygodniu. Plan A Rozgrzewka 15 min bieg na bieżni/rowerek Przysiady ze sztangą na karku Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku W każdym ćwiczeniu 5 serii po 10/12 powtórzeń Na koniec 15 min rowerek/bieżnia Plan B [...]

[...] Winstrol 60mg eod 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Właśnie kończe winko 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata zarasta nic nowego 15. PPM [...]

[...] Dennis Wolf Shawn Rhoden Big Rammy William Bonac Victor Martínez Juan Morel Roelly Winklaar Jonathan de la Rosa Dexter Jackson Robert Piotrkowicz Michael Kefalianos Fred Smalls Ronnie Rockel Nagrody pieniezne: 1.: $ 40.000 2.: $ 25.000 3.: $ 15.000 4.: $ 12.500 5.: $ 5.000 6.: $ 2.500 Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-07 11:10:19

[...] kalorii na plus na koniec dnia jest taka sama jak w 1. scenariuszu w apekcie zwiekszania masy/zwiekszania suchej masy? W obydwu przypadkach zakladamy dobrze zbilansowana diete. Roznica polega na ilosci kalorii spozywanych. Pozdrawiam M Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 15:56:04 Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 15:56:25

Witam Mam na sprzedaż zegarki. 2 męski i jeden Calvin Klein damski. Nie posiadam do nich pudełek. Wszystkie nowe. Zmieniony przez - Czlowiek45 w dniu 2011-04-30 15:10:29 Zmieniony przez - Czlowiek45 w dniu 2011-04-30 15:10:56

Treningi : pon/śr/pt (15/10/5) Cel : Redukcja (ile serii?) TRENING A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaskiej 3x (15/10/5) Barki: - Wyciskanie hantli 2x Triceps: - Francuz leżąc 3x Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie 3x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4x Biceps: - Zginanie w siadzie 3x TRENING B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]

[...] brak metra :d -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 6 lat 6. DIETA: ok.4000kcal -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta kalorii -tłuszcz: jakies 10-15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino, cypio+deka, enan+deka, cypio+bold. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

Śniadanie : 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g 3 Sniadanie 100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g [...]

[...] PROPIONAT 1-12 tyg. 8. TRENING: PUSH&PULL 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: PROPIONAT 1-12 tyg. 7 miesięcy temu. 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dDO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lYSIENIA 15. PPM (podstawowa [...]

[...] (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) 3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty) Nie mam typowego drazka i jakos sobie radzilem (ratujac sie wyciagami) ale wlasnie widze ze o ile plecy jeszcze ok to bicepsc jakos slabo [...]

Otóż postanowiłem, że muszę zgubić troszkę tłuszczyku. Ważę 69 kg, wzrost 181 cm, bf - 15.7%, 15 lat. Chciałbym zejść do 12%. Postanowiłem że odpuszcze sobie kolacje i ogranicze jedzenie. Niestety nie jestem pewien czy jest to zdrowe i czy mi sie nic nie stanie gdyz tenuje pilke nozna 4x w tygodniu intensywnie. I boje sie ze moj organizm nie [...]

[...] PRZEKĄSZAM JAKOMŚ ZDROWOĄ PRZEKOSKĘ OWOC BĄDX COŚ W TYM STLU , OK 11/12 JEM 2 POSIŁEK I ZARAZEM MOŻE BYĆ ALE NIE MUSI POSILEK PRZED TRENINGIEM , WRACAM DO DOMU O 14:30 ,OK 15 WYKONUJE TRENING , PO TRENINGU BIORĘ ZIMNY PRYSZNIC A PO PRYSZNICU JEM 3 POSIŁEK , POŹNIEJ CZAS WOLNY JAKAS PRZEKĄSKA WMIEDZY CZASIE ORAZ WIECZOREM OK 2H PRZED SPANIEM [...]