SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie odnosnie cyklu ,, Masa latem"

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 960

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44922
Witam
Ogolnie chcialem powiedziec ze trening jest extra, daje zamierzone rezultaty i chyba pociagne go do konca wakacji

Jedynie co mnie martwi to rozpiska na plecy+biceps
D5:PLECY+BICEPSY
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty)
2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty)
3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty)

Nie mam typowego drazka i jakos sobie radzilem (ratujac sie wyciagami)
ale wlasnie widze ze o ile plecy jeszcze ok to bicepsc jakos slabo idzie:(
Co zmienic??? a i martwego za bardzo tez nie chce wykonywac (boje sie o kregoslup) wiec wykonywalem unoszenie tłuowia z opadu.


----->Patrz komu ufasz...<-----

----->Patrz komu ufasz...<-----

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Dodaj uginanie ze sztangą- bo wyciągi nie angazują tak mocno biców jak drązek.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44922
ok. thx

----->Patrz komu ufasz...<-----

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44922
i mam jeszcze jeden dylemat:

D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY
1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy
2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub
pompki na poręczach-do zmęczenia
3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut)-OPIS NA KOŃCU
4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie/prostowanie na wyciągu-15,12,10,8,8(2 minuty)-można użyć gryfu łamanego(do francuskiego)

Czy pierwsze wyciskanie moge robic na skosie??? Poniewaz od niedawna dysponuje laweczka z regulowanym katem nachylenia a zawsze wyciskalem na prostej wiec moze taka odmiana byla by ok.


----->Patrz komu ufasz...<-----

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Nie polecam-za mocno preacuja naramienne,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44922
Ok. ALe z tego co czytalem to niby mozna dzieki skosowi rozwinac ladnie gorna czesc klatki i czesc osob od niego zaczyna. Z drugiej strony moze ten cykl ,, masa latem" jest na tyle specyficzny ze nie mozna zmieniac za bardzo cwiczen-tak tam pisalo
No ale spoko ty tu jestes expretem wiec bede wyciskal plasko


----->Patrz komu ufasz...<-----

----->Patrz komu ufasz...<-----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Robisz jeszcze wyciskanie na barki ,a to w połączeniu ze skosem na klatkę byłoby za wiele na przedmie aktony naramiennych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44922
No to zostaje przy wyciskaniu na prostej

----->Patrz komu ufasz...<-----

----->Patrz komu ufasz...<-----

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lipna Klatka! Co Jest grane ??

Następny temat

Szybkość

Fruzelina