W każdą środe, czwartek i piątek od 15 do 17.30 na Hali OSiR (sala gdzie kiedyś była siłownia) zapraszamy Wszystkich na treningi MMA-Mixed Martial Arts (mieszane sztuki walki) i BJJ-Brazylijskiego Jiu Jitsu. Treningi prowadzi Mariusz Abramiuk z Linke Gold Team-Mistrz Europy drużynowo niebieskich pasów w brazylijskim jiu jitsu i Mistrz Polski MMA [...]
Witam , to moj pierwszy temat na forum , licze na pomoc innych uzytkownikow :) Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb [...]
[...] I do tego obiad i kolacja od mamy. Liczyłem ile mogę wyciągnąć dziennie btw. WW jakieś 450g Białko kiepsko ;/ Tłuszcze jak kupie oliwę bd dobrze Da rade zrobić z tego mase? ;/ Zmieniony przez - Sillow w dniu 2011-08-07 11:14:48 Zmieniony przez - Sillow w dniu 2011-08-07 11:15:33 Zmieniony przez - Sillow w dniu 2011-08-07 11:18:20
Rano 7.00 platki nesqwuik + 4 kanapki chleb razowy z twarogiem i ogorkiem 10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt 15.00 ryz z sosem pudliszki:> 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec nie decyduje o jego skladzie) 18-20 trening 20.30 ryz z sosem pudliszki:> [...]
[...] robię ćwiczenia na brzuch i "wchodzi" mi tylko w górną część. Jak ćwiczyć na zwiększenie dolnej partii brzucha i szybko schudnąć czytałem że mięśnie brzucha widać przy 10-15 % tłuszczu. Druga sprawa to biceps. Na początku ćwiczeń miałem 30cm w łapie i teraz mam 36 cm. I utrzymuje się już długo długo... Nie chce rosnąć. Zwiększyłem liczbę [...]
[...] pragnę wrócić na siłownię. Nadgarstek od czasu do czasu mnie jeszcze pobolewa, ale myślę, że jestem w stanie wprowadzić powoli lekki trening siłowy. Czy taki plan FBW 15x10x5 byłby dobry? (15 powtorzen w serii przez pierwsze 2 tygodnie, następnie 10 powtórzeń przez 2 tygodnie, na końcu 5) TRENING A Przysiady WL Wiosłowanie sztangą [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * Posiłek o 10:30 i o 13:10 jem w szkole, stąd jest dość kiepski, jakieś uwagi jak go lekko urozmaicić? * Około co trzeci dzień zamiast jajecznicy będę wrzucał filet z ryby/tuńczyka/makrelę, a fileta zamieniał na inne mięsiwko. Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2013-05-15 17:29:08
[...] mi dobrać odpowiedni plan odżywiania (posiłków). Moje "dane" : 23 lata 189 cm wzrostu 70 kg wagi (?!) posiadam szybką przemianę materii. Pracuję w zawodzie który posiada nie systematyczny grafik wynoszący od 15 - 17 dni w miesiącu po 12h pracy. Choć staram się go układać w systemie 2/2. Czekam na notki z pomocą od czego zacząć. Pozdrawiam!
[...] jaki jest związek pomiędzy insulinoodpornoscia a budowaniem masy mięśniowej? Osobiście nigdy nie robiłem badań w tym kierunku lecz ostatnio słyszałem że startując z masą ze stosunkowo dużego procentu otluszczenia (u mnie 15%) wytwarza się insulinoodpornosc przez co ciężko jest mi dobrze się budować. Czy to wszystko jest ze sobą powiązane?
Hej Zauwazylem ze w alternatywnej drodze cosiek maly ruch wiec jakis poscik nie zaszkodzi napisac! Zastanawialem sie dlaczego w HST najbardziej efektywne sa 5-tki i negativy skoro uwaza sie ze na przyrost masy miesniowej najlepsza jest liczba powtorzen w ilosci 8-12 ?! Pisze ze niby sa najskuteczniejsze bo ktos tak pisal wczesniej jak czytalem i [...]
[...] tam znajduja. Duzo ciekawych rzeczy. Bardzo bardzo wielkie bunkry z wielona ciekawymi rzeczami. Jest to cos takiego: http://kolej.lodz.pl/dzial.php?dzial=lodzol05&st=0&il=15 Z jednej strony wydaje sie, ze raczej nie powinno sie tam wchodzic, z drugiej jednak znajduja sie tam rozne pomniki itp. jezeli nie mozna tam wchodzic to dla kogo to jest?
Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry >? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html Ile po nim przytyje i czy masa miesniowa nie spadnie po zrobieniu cyklu>? Ile taki cykl powinien trwac 6-8 tyg na poczatek ? Pozdrawiam ! P.S Diete mam moze nie az taka scisla co do 1kcal, ale odzywiam sie zdrowo i nie jem syfu. Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-08-25 15:43:44
Więc mam 15 lat, mw. 157 cm wzrostu i ważę 43 kg. To, że jestem szczupły skłania mnię do brania odżywek białkowych. I przy okazji moje pytania: 1. czy mogę brać w tym wieku odżywki białkowe (ostrowię)? 2. Czy są tego jakies skutki uboczne brania w tym wieku, np. podwyższone ciśnienie itp.? 3. Ile muszę brać aby przytyć ok. 10 kg (oczywiście [...]
[...] podczas Yamma PitFighting ponadto legitymuje się naprawdę niesamowitym rekordem 53 zwyciestw i 11 porażek. Natomiast popularny japoński heavyweight Fujita w ostatniej walce łatwo poradził sobie z Peterem Grahamem wygrywając przez submission ponadto posiada dobry rekord (15-6-0). Zapowiada się naprawdę dobry pojedynek. wyczytane na sherdogu
[...] idola, Norifumi Yamamoto w walce z Salwadorczykiem, Ivanem Menjivarem (25-10) na UFC 165, która odbędzie się w Toronto, 21-ego września. Brazylijczyk miał zawalczyć z Hugo Vianą na dzisiejszej gali UFN 28, ale Viana doznał kontuzji kolana wykluczającej go z tej walki. Autor - Restler Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-04 15:03:12
Witam mam 15 lat trenuje karate kyoushin od 1 roku wcześniej trenowałem karate shotokan. Mam problem umiem się bić nie boję się z kimś wyskoczyć na "solo" boje się konsekwencji typu ten ktoś przyjdzie z kumplami itp.Co zrobić ?Jak wytrenować moją psychikę?Co zrobić bym stał się bardziej agresywny?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]
[...] 8. TRENING:split 6dni 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):różnie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg: -przysiad:
