mięśnie brzucha, biceps

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym szybko i skuteczni schudnąć i wyrzezbic brzuch. Mam 17 lat cwicze już ponad 5 miesięcy. Brzuch trochę mniej bo około 3-4 miesięcy. No ale do rzeczy robię ćwiczenia na brzuch i "wchodzi" mi tylko w górną część. Jak ćwiczyć na zwiększenie dolnej partii brzucha i szybko schudnąć czytałem że mięśnie brzucha widać przy 10-15 % tłuszczu.
Druga sprawa to biceps. Na początku ćwiczeń miałem 30cm w łapie i teraz mam 36 cm. I utrzymuje się już długo długo... Nie chce rosnąć. Zwiększyłem liczbę powtorzen i nic
podnoszę 20kg po 20 razy i 2 serie. Na zdjęciu jest doskonale widać o ile mniejsze są dolne mięśnie

1- Szybko i skutecznie nie schudniesz
2- Zacznij jeść to urośnie
3- Nie da się jednocześnie budować masy oraz redukować

Witam Co byscie mi radzili spalilem 35 kg jak najlepiej wypracowac mięsnia brzucha robie go codzien i pytanie brzmi tak czy warto wierze ze tak jakies rady ??

michow
1 nie warto
2 cwiczenia z obciazeniem
3 dieta, dopiero przy niskim %BF miesnie brzucha sie odslonia

do autora
1 na dole nie brakuje ci miesni tylko tluszcz je zaslania
2 kto ci rozpisał taki trening na biceps 2serie 2x 20kg ??
odsyłam cie do odpowiedniego tematu i zycze sukcesow : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-08-24 21:24:27

%BF co to tak wogole znaczy jesli morzna wiedziec?? bo nie bardzo sie oreintuje a propo diety
co byscie tak radzili jesc na porządku dziennym ?? cos z waszego przykladu zdrowe ??

bf- body fat czyli poziom twojej tkanki tłuszczowej, poczytaj w odżywianiu, przejrzyj podpięte tematu w juniorze o diecie + ogarnij ortografię .