Raadek1990

31 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2034

przeczytanych postów

19955

napisanych postów

Imię Radek

Nazwisko Radek

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.10.2017 (20:28)

Data rejestracji 12.01.2013 (09:56)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Jakie badania przed odblokiem??	4	2015-09-15 10:37
Trening dla zaawansowanych	Drugi trening nóg witam wszystkich, sprawa wyglada nastepujaco. mam problem z kolanem nie bede sie wdawal w szczegoly ale nie moge robic uginan na dwuglowe. nogi to moja pięta achillesowa wiec postanowilem ustawic je na priorytet i wrzucic 2x w tygodniu	2	2015-08-12 19:19
Trening dla początkujących	Słońce praży, sezonowcy już na plaży,a my tu spamujemy :D no to lecimy :d może tym razem szybciej zamkniemy	267	2014-07-07 11:26
Trening dla początkujących	4 dniowy plan do oceny pon plecy sciaganie drazka wyciagu poziomego do klatki 4x8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8 lub max wioslowanie sztanga lub hantla 4x8 sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12 nie mam poziomego wyciagu ;) (dałem 12 bo	4	2014-10-20 18:56
Odżywki i suplementy	Kreatyna Monohydrat Vitalmax - dawkowanie witam jak w temacie. jakie dawki stosowac?? tak jak na opakowaniu tj. 5g 2x dziennie??	16	2013-03-19 17:53
Targowisko	[K] Gryfy krótkie skręcane 40cm 2szt (Lubelskie) witam tak jak w temacie szukam 2 hantli 40cm ;-)	0	2014-04-22 14:42
Kuchnia SFD	Naleśniki by Raadek taka moja fantazja na szybko :p ciasto: owsiane - 150g mleko - 200ml 2 jajka mąka tortowa - 50g odrobina oleju wszystkie składniki ciasta mieszamy ze sobą blenderem i smażymy na patelni z obu stron. nadzienie : 250g twarogu chudego 1	6	2014-04-18 10:13
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam panów ;) na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) pon klatka wycisk.sztangi	3	2014-04-02 22:03
Informator LUBELSKI	Wyjazd na Debiuty PZKFiTS w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness witam mam 2 wolne miejsca na jutrzejsze debiuty	0	2014-03-21 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed zawodami witam panowie za 2 tygodnie mam zawody w wyciskaniu wielokrotnym, aktualnie redukuje żeby wbić się w kategorie do 79,9 kg dziś po przebudzeniu 80,2 kg. czyli wagowo będę łapał się na styk i tu pytanie co zjeść przed zawodami żeby wagowo nie było	1	2014-02-12 14:12
Trening dla początkujących	Powrót do wcześniejszego treningu witam przechodzę na redukcję od początku lutego i chciałem zmienić trening bo teraz miałem partie raz w tygodniu. przejrzałem swoje notatki i ten plan z artykułu roniego bardzo mi odpowiadał zmieniłem jedynie kilka ćwiczeń. mogę wrócić do tego	1	2014-01-23 20:55
Trening dla początkujących	Nowy plan do oceny witam proszę o ocenę planu i ewentualne korekty ;) pon: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 rozpiętki 2s 10 military press 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s	2	2014-01-20 12:19
Odżywki i suplementy	Redukcja, wspomagać suplami czy nie koniecznie witam zaczne od tego ze jestem ekto i masuje powoli zeby sie nie zalewac ale wiadomo ze troche smalcu sie nazbierało, koło marca planuje zaczac redukcje i tu jest moje pytanie, czy musze sie zabezpieczac aminokwasami lub czyms innym zeby nie	5	2014-01-10 13:33
Trening dla początkujących	Plan treningowy 4 dniowy płeć : m wiek : 23 waga : 79 wzrost : 181 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : rok uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi dieta : kcal na +	4	2013-11-20 17:35
Trening dla początkujących	Nowy plan po "pierwszy rok treningów" płeć : m wiek : 23 waga : 79 wzrost : 181 cel treningowy : aktualnie masa staż treningowy na siłowni : 1rok uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy dieta : kcal na + białko ok.200	9	2013-11-12 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania, wczoraj skompletowalem suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to. z kalkulatora wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek	12	2013-10-03 18:25
Informator LUBELSKI	Pomiar % zawartosci tluszczu w lublinie witam orientuje sie ktos gdzie mozna zmierzyc poziom fatu w organizimie ?? bylem dzis w spa w orkana wstapilem tam na silownie, maja tam takie male urzadzenie ale trener powiedzial ze nawet go nigdy nie uzywal bo nie jest wiarygodne. ocenil mnie	8	2013-03-17 22:26
Trening dla początkujących	Trening do oceny + korekty płeć : m wiek : 23 waga : 74 wzrost : 181 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg	17	2013-08-27 19:43
Trening dla początkujących	Góra klaty, w normie czy kuleje ?? witam tak jak w temacie, jestem na finiszu planu: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html gora klaty z czasem sie rozwinie czy musze dać ją na priorytet teraz ?? a moze wszystko z nia ok tylko mi sie cos umaniło?	1	2013-06-28 13:56
Zdrowie i Uroda	Bóle witam mam taką dolegliwość przy takich czynnościach jak np. rzut piłką do kosza lub kopaniu piłki. przy rzucie piłką boli mnie bark przy kopaniu udo/pachwina. przyczyna moze byc brak rozciagania po cwiczeniach ??	4	2013-06-13 23:36
Po siłowni, o siłowni	Maszyna do wyciskania witam mam pytanko: jak sie nazywa maszyna na ktorej sie tak jak by wyciska hantle ?? cos takiego : [url=http://imageshack.us/photo/my-images/834/beztytuuzxw.jpg/]http://img834.imageshack.us/img834/1093/beztytuuzxw.jpg[/url]	7	2013-05-28 09:32
Odżywki i suplementy	Tran w kapsach witam kupilem dzis tran w kapsulkach multi tabs. na opaakowaniu jest napisane dawkowanie 2kaps/dzien - nie przekraczac dawki. kapsy maja 0,7g z tego co wyczytalem w necie smialo mozna brac 5g, ma ktos doswiadczenie ?? czy to poprostu	23	2013-05-24 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek o jakiej porze witam mam pytanko odnosnie dobijania kalorii oliwa z oliwek. moge ja pic wieczorem czy raczej w ciagu dnia ?? wolał bym wieczorem bo wtedy wiem dokladnie ile mi potrzeba ;)	12	2013-05-23 18:28
Odżywki i suplementy	Syntrax Radox witam aktualnie przyjmuje takie rzeczy jak: kreatyna mono - vitalmax gainer,weglowodany - globalfitnutrion bcaa pro4200 - fitmax wygrałem w konkursie syntrax radox i tutaj moje pytanie czy jest sens dorzucac to jeszcze do tego zestawu czy	2	2013-04-10 21:20
Odżywki i suplementy	Monohydrat witam moje pytanko brzmi jakiej firmy kreatyne polecacie a jakiej raczej unikac, tematy byly ale jakies stare a wiec odswiezam :d cos do ok50zł proch czy tabsy ??;) zmieniony przez - raadek1990 w dniu 2013-03-18 17:07:50	4	2013-03-18 17:07
Odżywki i suplementy	Jaki Gainer witam ostatnio kupiłem mass 5100 supplemen-t super series 4,5kg ale już mi się skończył. gainera potrzebuje z powodu braku mozliwosci jedzenia regularnych posilkow. możecie mi coś polecić ?? najlepiej w granicach 100 max150zł poprzedni	23	2013-02-13 18:57
Trening dla początkujących	Trening masa/siła witam prosił bym o ułożenie jakiegoś rozsądnego planu na 4dni. szukałem na forum i w internecie są różne plany ale nie dobrałem nic dla siebie,w niektorych cwiczeniach ograniczaja mnie ciezary poniewaz nie moge zrobic 2 hantelek a np rozpietki	9	2013-01-15 22:43
Odżywki i suplementy	Dawkowanie wiek:22 waga:74 wzrost:181 na siłowni od niedawna, kiedyś okolo 2 lat bez odzywek cel: przytyć 2-3kg poza tym chodze bo lubie :p witam posiadam taki zestaw jak na zdjęciu i proesze o rade w sprawie dawkowania, ponieważ w sklepie uzyskałem	4	2013-01-12 10:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	KTO JAK WYGLADA VOL II	2017-09-29 19:01
Galeria Zdjęć	KTO JAK WYGLADA VOL II	2017-09-29 18:55
Galeria Zdjęć	KTO JAK WYGLADA VOL II	2017-09-29 18:45
Szybkie pytania bez logowania	pytanie	2017-08-27 15:25
Szybkie pytania bez logowania	DIETA	2017-08-12 19:43
Szybkie pytania bez logowania	Cytryna	2017-08-12 17:28
Szybkie pytania bez logowania	Lepsze BCAA redukcja	2017-08-11 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 70kg	2017-08-11 08:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 68kg	2017-08-11 08:05
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementu	2017-08-11 06:45
Odżywki i suplementy	MASA - dawkowanie kreatyny i BCAA	2017-08-10 11:35
Trening dla początkujących	Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego	2017-08-10 11:00
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementu	2017-08-10 08:42
Odżywianie i Odchudzanie	Poważny problem z wyborem diety - czy ktoś mi może pomóc?	2017-08-09 22:14
Odżywianie i Odchudzanie	Poważny problem z wyborem diety - czy ktoś mi może pomóc?	2017-08-09 22:07
Po siłowni, o siłowni	Karnet na siłownie - zrzutka :)	2017-08-09 22:02
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementu	2017-08-09 18:15
Doping	Przerwanie cyklu na tydzien.	2017-08-08 13:26
Doping	Przerwanie cyklu na tydzien.	2017-08-08 10:31
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementu	2017-08-08 09:00
Odżywki i suplementy	Białko w prochu - wytrawne smaki?	2017-08-07 22:16
Szybkie pytania bez logowania	kreatyna kłopot	2017-08-07 22:09
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementu	2017-08-07 22:08
Odżywki i suplementy	Pomoc w wyborze suplementu	2017-08-07 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Masa czy redukcja	2017-08-07 19:28
Galeria Zdjęć	KTO JAK WYGLADA VOL II	2017-08-07 19:21
Trening dla początkujących	Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego	2017-08-07 19:17
Szybkie pytania bez logowania	kreatyna kłopot	2017-08-07 19:12
Trening dla początkujących	Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego	2017-08-07 19:10
Szybkie pytania bez logowania	Gainer pytanie!	2017-08-07 13:25