Problem z tętnem ?

Witam. Kupiłem sobie ostatni pulsometr, obliczyłem z formuły Sally Edwards-a maksymalne tętno wyszło mi 196. Ustaliłem sobie 60 - 70% HRmax. Poszedłem robić aero i ledwo co się rozpędziłem zaraz miałem górną granice, kondycje mam dość dobrą i jazda ta wydaje się dla mnie nie efektywna. Czy powinno być tak łatwo ?

Wyliczenia teoretyczne dla tętna maksymalnego mogą się znacząco różnić od rzeczywistości. Podam tutaj mój przykład mam 31 lat czyli teoretycznie moje tętno max wg najprostszego wzoru to 220 - 31(wiek)= 189, moje tętno max mierzone podczas wysiłku to 197 bpm.
Dlatego polecam wykonać próbę wysiłkową np. ok 4 min. biegu z najwyższą intensywnością.
Znajomość naszego rzeczywistego tętna max pozwoli nam później poprawnie ustalić zakresy treningowe.
Natomiast jeśli chodzi o zakres tętna 60 do 70 % to jest to mała intensywność treningowa - bieg w tempie by móc swobodnie rozmawiać.

No dobra napisałeś, że 60-70% to mała intensywność ale chyba nie bardzo mnie zrozumiałeś bo mnie to zaskoczyło że to jest az taka mała intentsywnosc i czy właśnie mam taką utrzymywac ? Czy są może jakieś zamienniki zwykłych nudnych aerobów, w których utrzymuje się większe tętno ?

interwały

Ale że niby one lepsze są, czy tylko zamiennik ?

może nie całkiem zamiennik ale pewna odmiana, dużym plusem jest szybkość treningu 15-20 minut, aerobów bym nie wykluczał kompletnie tylko robił na przemian

Z procentami jest jak w statystykach - średnio się zgadza, ale ilu znamy np. zarabiających średnią krajową? 80% HRmax tylko w przybliżeniu odpowiada progowi tlenowemu, od którego ostro rośnie wydzielanie kwasu mlekowego i zatem utylizacja wkt gwałtownie spada. Więc praktyczną metodą jest utrzymywanie tempa tuż poniżej progu tlenowego, tzn. niby jeszcze można rozmawiać, ale cokolwiek z trudem

Mam pytanie czy mogę biegac z tętnem 75-80% i traktowac to jako wysiłek aerobowy, bo nizej zejśc nie mogłem z tętnem.

Tak, jeśli po bieganiu nie odczuwa się zakwasów

Biegałem 30 min (pierwszy raz od roku)i jak skończyłem to zaczęło mnie coś kuc ale przez chwile, a trening ogólnie wyglądał tak że biegłem z 2-3min i 30-40 sekund marszu bo tętno rosło co chwile do 150 ( 75%)i musiałem iść. A jakbym ustawił 80% to jakieś 156 to prawie ciągły bieg by wyszedł.