15

[...] 4x - 10/8/8/6 2. Francuskie uginanie sztangi łamanej w leżeniu 3x - 10/8/8 3. Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3x - 10/8/8 4. Pompki na ławeczkach (dopompowanie) 2x - 15/12 Sobota - Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5x 10/8/8/6/6 2. Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 3x - 10/8/6 3. Wyciskanie na skosie w dół [...]

Witam chce zacząć juz bardziej na poważnie cwiczyć na siłce. Ułożyłem sobie taki plan( jeden zestaw) proszę o ocene. Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: [...]

[...] (czyli dni kiedy mam trening na siłowni ) i część 'biegową' (czyli dni kiedy będę biegał ) - drobna różnica polegająca na tym, że na siłowni trenuję od 18:00 do około 19:15, a biegać mam zamiar ok. godziny 11:00. Wcześniej budując masę (od września) nie robiłem żadnych aerobów, tyle co na w-fie w szkole.. Tak więc przejdźmy do rzeczy: [...]

[...] 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3x 12 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 Wtorek: *Nogi: - uginanie nóg leżąc ( dwugłowy ) 3x 10, 2x 8, 3x 15 - prostowanie nóg siedząc * czworogłowy ) 3x 10, 2x 8, 3x 15 - wyciskanie na suwnicy 3x 10, 2x 8, 3x 15 - przywodzenie 6x 12 - odwodzenie 6x12 - wahadło 4x 12 na każdą [...]

[...] maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: - wyciag tył 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 10/12/14/16 ŁYDKI: - wypychanie cieżaru na [...]

[...] hantli do brody 3*10-8 SR - free CZW - nogi 1. Przysiady ze sztangą 4*10-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3*10-8 3. Żuraw 3*12-10 4. Wykroki 3*12-10 5. Wspięcia 4* 15-12 PT - biceps+ triceps ( superserie) brzuch 1a Wycisk sztangi wąsko 4*10-8 1b Uginanie ramion ze sztangą trzymaną szeroko 4 * 10-8 2a Uginanie francuskie leżąc 3 * [...]

[...] 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 [...]

[...] z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 600 Przedtreningowy - 50g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 300 Potreningowy: 2 banany 286 2 posiłek 50g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 5 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 330 3 posiłek 100g kotletów z mięsa [...]

[...] 4x 10/10/10/10 brzuch: spięcia brzucha 25 powtórzeń i od razu przechodzę do unoszenia nóg w zwisie 10 powtórzeń - takie łączenie- 4 serie skłony boczne z sztangielkami 15 powtorzeń serie do oceny pon., a potem dodam kolejny. Dieta: rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki kukurydziane 200g+mleko do nich 11.35 3 kanapki z serem żółtym [...]

[...] pytanie czy jest to dobrze ułożony plan ? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej 3s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-10 pow WTOREK Plecy - Ściąganie drążka górnego [...]

[...] powinno mnie zalać, albo coś innego a tu nic. Zastanawiałem się nad tasiemcem ^^ albo problemami z tarczycą i nie wiem jaka może być przyczyna. Przykładowy dzień. 7:15 herbata 3kromki białego chleba 30g margaryny 6plasterków polędwiczki Total: 720kcl 10:00 herbata 6kromek białego chleba 60g margaryny 6plasterków polędwiczki [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] g węglowodany 69,99 g / 28 g w tym:cukry 36,22 g / 14,49 g tłuszcze 1,86 g / 0,74 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,19 g / 0,08 g błonnik pokarmowy 6,5 g / 2,6 g sód 0,33 g / 0,15 g koncentrat BCAA 100 mg / 40 mg monohydrat kreatyny 100 mg / 40 mg l-glutamina 100 mg / 40 mg tauryna 500 mg / 200 mg l-winian l-karnityny 10 mg / 4 mg bifidokultury 500 [...]

[...] Zawierciu przy ul. Blanowskiej 40. Eliminacje i półfinały rozpoczną się o godzinie 11.00, a finały o godzinie 16.00. Zgłoszenia imienne lub klubowe przyjmowane będą do dnia 15.04.2010. Sposób zgłoszenia akcesu do mistrzostw jak i wszelkie niezbędne informacje umieszczone są w komunikacie mistrzostw i w regulaminie mistrzostw KOMUNIKAT OTWARTE [...]

Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga Wycisk [...]

[...] w miescie w moim wieku. Na wakacjach robilem regularnie przez miesiac na codzien pompki... głównie na kostkach, czyli wąskie. Zaczęłem od 90 pompek dziennie, skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło. w klacie przyszlo mi 4,5cm i tyle co uroslo, tyle spadlo w bicu 2,5 z czego spadł tylko 1 cm. Często pływam, gram w siatke, [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :okolo 5 ms Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

[...] 1. w Amatorskim Pucharze KSW mogą wziąć udział początkujący zawodnicy, którzy nie stoczyli zawodowej walki w formule MMA 2. dolna granica wieku uczestników to 15 lat 3. osoby poniżej 15 roku życia nie mogą brać udziału w zawodach 4. osoby niepełnoletnie muszą w dniu zawodów dostarczyć Organizatorowi oświadczenie od pełnoprawnego [...]

[...] siadzie 12 12 12 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12 12 12 Plecy: Podciąganie 6 6 6 MC 12 10 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wiosłowanie hantlą 12 12 12 Szrugsy 15 15 15 Brzuch ABS II Nogi : Przysiady 5s 12 10 8 6 6 Wykroki 5s 12 12 10 8 6 Hack przysiady 3s 12 12 12 Wspięcia 3s 20 15 15 Brzuch ABS II Barki i tric Wyciskanie zza [...]

[...] nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny [...]