SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4360
POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139

RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9


POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (16:20)

1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż brązowy 100 g B: 7,1/ T: 1,9 / W: 68,1 / Kcal: 322
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B:44,35 / T:19,19 / W:78,38 / Kcal: 656,3

POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5

POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00)

1. Ryż biały 100 g B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,5 / Kcal: 344
2. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99

RAZEM: B: 28,2 / T: 2 / W: 76,5 / kcal:443



POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2

RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7


WSZYSTKO:
Białko: 218,04
Tłuszcze: 103,2
Węglowodany: 410,24
Kalorie: 3452,3

Zapotrzebowania :
BIALKO - 143g
TLUSZCZE - 65g
WEGLOWODANY - 325g

Zapotrzebowania kaloryczne :
2600 Kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4360
jeszcze mam takie pytnaie czy zapotrzebowanie mam dobrze obliczone ?? moje dane to 64 kg wagi 17 lat 182 cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33482
WSZYSTKO:
Białko: 218,04
Tłuszcze: 103,2
Węglowodany: 410,24
Kalorie: 3452,3

Zapotrzebowania :
BIALKO - 143g
TLUSZCZE - 65g
WEGLOWODANY - 325g
Zapotrzebowania kaloryczne :
2600 Kcal


troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to daj +500/+600kcal nie wiecej.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-04 10:06:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 552 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10443
Chodz nie mam dużego doświadczenia z dietą (sam prosiłem o pomoc ).
To widze tu takie problemy:

POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139

OK

POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

Ser zbedny, reszta OK

POSIŁEK 3: (16:20)

1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż brązowy 100 g B: 7,1/ T: 1,9 / W: 68,1 / Kcal: 322
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

OK.
Ale za duży odstęp czasowy 6h!
Daj ten posiłek około 13:30

POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

Owoc zbedny przed treningiem, banana też sobie daruj jak już chcesz to po treningu go daj.
Makaron wywal daj przed treningiem ryż brązowy.
Jak dasz rade to daj ten posiłek około 16:30

POSIŁEK 5 (PO SIŁOWNI ok. 20:00)

1. Ryż biały 100 g B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,5 / Kcal: 344
2. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99

OK

POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2

OK

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-09-04 19:49:09

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-09-04 19:49:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4360
pomylilem sie tam obiad mial byc o 15:20 no i wczesniej nie da rady pozniewaz chodze do szkoly i dopiero wtedy jestem w domu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 552 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10443
To i tak 5h to za dużo!
A co to za problem brac do pojemniczka i jesc w szkole na przerwie/lekcji . Ja biore ryz z kurakiem do szkoly i jest OK

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-09-04 21:35:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase...... do poprawy i oceny

Następny temat

SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)

Wiecej