15

Nutrend Dynamic Łatworozpuszczalny koncentrat w proszku do przygotowania energetycznego napoju z dodatkiem witamin i składników mineralnych, dobranych odpowiednio do potrzeb osób aktywnych fizycznie i umysłowo (sportowców, kierowców, biznesmenów, studentów) - stymuluje organizm - zwiększa witalność, energię, aktywność - odbudowuje rezerwy [...]

Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk. Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10 Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10 Rozpiętki na poziomej z hantlami [...]

[...] i wygląda jak przed zawałem. Teraz coś o moim ciele.(dokładne wyniki posiadam z siłowni a dokładnie z maszyny :D) Wiek: 20 wzrost:186 waga: 82kg Tłuszcz: 18.5% masa tłuszczu:15.9kg FFM: 65.7 Masa mięśni 63.4 BMI: 23.6 Metabolic Age: 24 BMR 1978KCAL Wskaźnik tkanki trzewnej: 3 TBW: 46.6KG = 57.1% (NAWODNIENIE ) ECW/TBW = 40.1% Masa kości 3.5kg [...]

[...] brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do [...]

[...] 5-8 tydzień -> 4 obwody ---------------------------------------------------------------------------------------------- 12-15 powtorzen 1.Unoszenie kolan ławka rzymska + Brzuszki + Twister 2.Wspięcia na palce w staniu na podkładce + przywodzenie nóg do wewnatrz 3.Przysiady z hantlami 4.Wyciąg na [...]

[...] 3 h później bułka z tym samym, tyle, że zamiast jajka, serek wiejski 3% tł., i na obiad sałatka warzywna z majonezem + mały pomidor + troszke sałatki gotowej ze słoika .. Dodam, że po tej sałatce z majonezem, tak rozbolał brzuch, że szkoda gadać. Pewnie dlatego, że dawno tego nie jadłem .. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-06-23 15:24:33

[...] trening jest inny, 2ćw. podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 powt. + 4s po 12 powt. nogi + łydki 16-20s po 10-20 powt. + 8s po 10-20 powt. 9. CEL CYKLU: masa (dieta także pod masę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] rower i dążenie do wagi poniżej 80 kg. Waga obecna 84 kg. – spalanie podczas treningu w tyg. – ok. 800 ckal. Będę bardzo zadowolony jeżeli osiągnę poziom 78 kg do kwietnia 2015, więc ok. 1,5 kg utraty wagi na miesiąc. CEL ZWIĄZANY Z DIETĄ Prócz celów treningowych postanowiłem dokonać zmiany diety, która polegać ma głównie na ograniczeniu [...]

Witam iż jestem początkujący, polecacie na mase FBW 3 DNIOWY ? h Coś takiego znalazłem :) - Ogolnie zakupilem hantelki 2x15 - 4x 5kg 8x 2,5kg - chcialbym przybrać na masie, aktualnie 83kg wzrost 188cm, chciałbym tak do 95kg - Pale papierosy. ;/ - Kumpel zaradził mi z hantelkami : Zaczynaj stopniowo Dobry jest silowy trening czyli 5,10,15 20 razy [...]

[...] nad głowoą 4s/12-4 pow unoszenie sztangielek bokiem 4s/10 pow unoszenie sztangielek przód 4s/10 pow unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10 pow kaptury maszyna 4s/15 pow nogi: przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow [...]

po mostku wchodze na cykl 1-10 npp e2d 150mg 1-11 test mix 1g i zaraz po tym wskakuje na wycinke 12-15 test mix 500ew 15-26 prop 300ew 15-26 naster 350ew 11-25 tren enan 600ew razem z trenem bedzie leciał cabaster 0.5mg ew oraz AI 11-26 tu dawki sie zobaczy jakie pojda 13-25 t2 50mc ed jak to [...]

[...] dieta nieregularna, aczkolwiek zachowana, spożywam dodatkowo bulk'a i zamierzam spróbować monohydrat kreatyny. Oto plan: Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, (opłaca się z małym stażem progresja ??) Przysiady ala pasowanie na rycerza jw Prostowanie nóg na maszynie jw Zginanie nóg na maszynie 3s 15, 12, 10, co [...]

[...] -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 10 8 -martwy ciag 10 10 10 10 Dzien 2: NOgi: -przysiady ze sztanga 12 10 10 8 -tutaj nie mam pojecia co dac -osle wspiecia 20 20 15 15 Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 -podciaganie sztangi do brody 12 10 8 Dzien 3: Tric: -pompki w podporze [...]

[...] gali. Podczas gali UFC 197 dojdzie do dwóch walk, których stawkami będą mistrzowskie pasy największej organizacji MMA na świecie. W starciu z Jonem Jonesem (21-1, 15-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) tytułu w kategorii półciężkiej bronić będzie Daniel Cormier (17-1, 6-1 w UFC) zaś o pas dywizji muszej zawalczą Demetrious Johnson (23-2-1, [...]

[...] 10-10-10-10 Przysiady z hantlami 12-12-12-12 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10-10 Poręcze tricepsowe 10-10-10-10 Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12 ++ Szrugsy 15-15-15 ++ Czy moze byc? ::: w temacie powinno byc FBW, a nie FBA, przeoczenie :P ::: Zmieniony przez - StrasznyBAjceps w dniu 2013-06-25 13:44:37

[...] 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s-12/10/8 4.Arnoldki 2s-10/10 5.Uginanie ramion ze sztangą / Uginanie francuskie sztangi 2s-12/10 6.Spięcia / Wspięcia na palcach 2s-15/15 Arnoldki robie z tego powodu że mam 15 lat i uważam na barki.Teraz moje pytanie: Czy da się jakoś bardziej poruszyć brzuch? Czy mam tak dalej jechać? Dodam że mam dużo [...]

[...] 8-10 powtórzeń -uginanie nóg na maszynie-4 serie, 8-10 powtórzeń -wykroki z hantlami (chodzone)-3 serie, 10 powtórzeń Łydki: -wspięcia na palce siedząc/stojąc-4-5 serii, 15-20 powtórzeń Przerwy między seriami: -duże grupy mięśniowe: plecy, uda-2 minuty -średnie i małe grupy mięśniowe: barki, triceps, klatka, biceps-1.5 minuty -łydki-45-60 [...]

[...] ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki piersiowej oraz ramion) Plan: Serie po 12- 15 powtórzeń Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion [...]

[...] na ławce prostej 4serie 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4serie 10,8,6,4 rozpietki na ławce prostej 4serie 12,12,12,12 brzuch brzuszki 4serie 20,15,12,10 Wtorek Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12,9,6,4 uginanie ramiona ze sztangielką na modlitewniku 4serie 12,10,8,6 naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

[...] brzucha 12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha 13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych 14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu 15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu 16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku 17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej 18. rozciąganie [...]