15

[...] czasu na silke.co myslicie o tym planie eksperci.??? (wybralem cwiczenia ktore lubie wykonywac no i w miare mozliwosci sprzetowych) PONIEDZIALEK Barki Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Odmachy na boki 3-4 x 8-12 Odmachy lezac na lawce(na tylne glowy) 3 x 8-12 Szrugsy 4 x 8-12 Brzuch 5seri Rowerek 20-30min WTOREK Rece rozgrzewka bieg 5 min [...]

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

[...] tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na teściu przytyłem 7 kg, z czego mięśnia nie wiem ile z tego poszło, ale nie za dużo, a po 70 tabsach mety nic mnie nie ruszyło, ogólnie nie [...]

[...] przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,6 Zależy mi głównie na klacie i łapie. Przepraszam, że się rozpisałem ;] Proszę o wypowiadanie się na temat. Jeżeli chodzi o [...]

[...] bieganie 40min 3 razy w tygodniu i treningi tez 3-4 razy w tygodniu z gory dziekuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.61 Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram Białko 15%% 551.49kcal = 137.87gram Tluszcz 30% 1102.98kcal = 122.55gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 8:00 Produkty b.d. 690 40 11 102 [...]

[...] przedramiona - zgninanie nadgarstka ze sztanga siedzac 12powt łydki - wspiecia na palce stojac 12powt ________ Plan B: (cwicze nim we czwartki) Brzuch - wspiecia na brzuch 15powt Nogi - "odwrotne" przysiady ze sztanga 15 powt (tzn. sztanga trzymana z tylu) klatka - rozpietki 15powt plecy - podnoszenie sztangielki w oparciu 15 powt barki - [...]

[...] ciąg z gumą na prostych nogach 4x8-10 3. Glute bridge 4x10-12 ( 2 sec w góre, 1 sec spiecie pośladków, 3 sec w dol) 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8-10 5. Y rise 3x15 7. Pompki 4x10-12 8. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x15-20 9. Wznosy z butelkami wody albo na gumie 4x15-20 10. Uginanie przedramion z gumą 3x6-8 11. Pompki w podporze [...]

[...] 45* Przysiady wykroczne ze sztangielkami Łydki na wyczucie all koło 40 powtórzeń Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Wspięcia na palce w staniu Piątek Barki all 15-15-15 Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramienia bokiem w górę ze sztangielka Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] min. 30 min rowerek WTOREK BRZUCH BRZUSZKI 45-40-35-30 SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15 NOGI PRZYSIADY 20-18-16-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNA NOGA 15-13-11 SKAKANKA (bardziej kondycyjnie :) ) 1:30, 0:45 min. 30 minut rowerek SRODA PLECY PODCIĄGANIE [...]

1. klatka + łydki plaska 5,10,15,20 sztangielki na skoksie 4x12 poręcze 3x max łyski 5x max 2. barki + nogi zza karku 5,10,15,20 do brody 10,12,15 szrugsy 4x12 przysiady 5x15 3. wolne 4. plecy + biceps podciaganie 5x ( na początek 12-15 ) martwy 5,10,15,20 grzbiety 3x max biceps sztangą 10,12,15,20 5. trideps + przedramie + łydki wyciskanie [...]

[...] płatków owsianych. Drugie śniadanie to kanapka - 50g szynki kurczak gotowany z dwiema kromkami chleba żytniego ze słonecznikiem i plasterkiem pomidora. Potem dwa obiady - 150g kurczaka smażonego na łyżce oleju w przyprawie curry, 60g ryżu białego i 80g warzyw na patelni. Na kolację serek wiejski lekki 150g lub twaróg 200g. Zdawało mi się zjeść [...]

[...] - Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - Uginanie o kolano hantla 3 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli z supinacją lub same młotkowo 2 serie [...]

[...] delikatnie wmieszac calosc wysypac na forme z folia aluminiowa lub sylikonowa forme piec na 180 stopni okolo 40 min na srodku pieca za***iste na sniadanie lub przed treningiem a nawet po ! Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 20:39:21 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 20:39:44 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 20:40:10

[...] sniadanie dodatkowa jakis napoj typy TYMBARK, czasami w dalszych godzinach zdazalo sie zjesc cos slodkeigo np. jakiego wafla lub kilka hehe POSILEK W GODZ. MIEDZY 9.40 - 11.15. 3. Obiad : z tym to roznie lecz czesto piers z kurczaka w roznych postaciach, roznego rodzaju zupy np. zurek, zupa pomidorowa. Co do obiadu dodam ze jem zawsze po-2 porce [...]

[...] Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 wzrost 183 udo 68 łydka 45 pas 88 biceps 38,5 przedramię 31,7 PLAN DIETETYCZNY 7.00 [...]

[...] na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Pompki na poręczach 3s - max Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Przedramię 3s 15-20powt B1(Lekki) Nogi+Plecy+Biceps Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Modlitewnik 2s [...]

[...] wrzucę zdjęcia). Wiek: 21 Waga: 85 kg Wzrost: 180 cm Staż: nie liczę wcześniejszych wydarzeń: 1 miesiąc Wymiary dodam później (nie mam jak zmierzyć ;)) Trening: Stosuje FBW 15-10-5 - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wiosłowanie - Wyciskanie płaska - Wyciskanie sztangi siedząc / barki - Wyciskanie leżąc wąsko (5cm) / tric - Biceps uginanie [...]

[...] DZIEN TRENINGOWY: 10:00 Kreatyna + glukoza (5+30g) 10:30 Sniadanie (twarog, musli, parowki, jajka itd.) 11:00 SciTec Mass20 (50g) 13:00 Sniadanie II (ryz + jakies warzywka) 15:00 Obiad (ziemniaki, makaron, mieso, pierogi i co tam bedzie...) 16:30 Przedtreningowy (ryz + jogurt) 18:00 Trening 19:30 Kreatyna + glukoza (5+30g) 20:00 Mass20 (50g) [...]

Część treningu stosuje wg serii "Porusz..." autorstwa Mawashiego, troche go zmieniłem ze względu na ubogi sprzęt na siłowni :) Wtorek: Biceps: Sztangielki stojąc 3 x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Przedramię: Uginanie podchwytem 3x Max [...]

[...] sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Mutant mass + białko mutant Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:54:27 Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:56:37 Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:57:59 Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-05-26 15:59:31 [...]