Trening do oceny - redukcja

Witam prosze o ocene treningu:

PONIEDZIALEK

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8

min. 30 min rowerek

WTOREK

BRZUCH
BRZUSZKI 45-40-35-30
SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15

NOGI
PRZYSIADY 20-18-16-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU JEDNA NOGA 15-13-11
SKAKANKA (bardziej kondycyjnie :) ) 1:30, 0:45

min. 30 minut rowerek


SRODA

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8
MARTWY CIĄG 12-10-10-8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-10-8

TRICEPS
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8

min. 30 minut rowerek

CZWARTEK
min. 45 minut rowerek



PIATEK

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-10-8

min. 30 minut rowerek

SOBOTA

BRZUCH
BRZUSZKI 45-40-35-30
SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15

min. 45 minut rowerek

NIEDZIELA

WOLNE !


Wydaje mi sie ze trening na nogi kiepski, ale niestety nie mam sprzetu, ale mysle ze lepsze to niz nic, dodatkowo rowerek tez napewno cos na nagi daje.

Prosze o komentarze.

Nikt nic nie powie, poradzi ?

Masy nóg nie zbudujesz na rowerku.

Juz sobie organizuje sztange do domu zeby robic przysiad ze sztanga zamiast zwyklych przysiadów a co z reszta treningu? Jest dobrze? Wiem ze jest duzo tego wszystkiego ale ja poprostu chce :)

na barki zamiast Unoszenia sztangielek bokiem zrób wyciskanie,
na nogi możesz dorzucić martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe uda,
na triceps ja bym dodał na początek pompki na poręczach bardzo dobrze wchodzi wtedy.

No dobrze, wiadomo, że czegoś chcesz, ale kwestia tego czy ty to dostaniesz.

@Cyklon
Na barki - zmieniam tak jak radzisz
Na nogi - mam zle doswiadczenie z martwym ciagiem jak robilem to cwiczenie na poczatku swojej przygody z silownia to mnie po tym plecy bolaly, pewnie zle technicznie to robilem, sprobuje z malym obciazeniem
Triceps - to niestety nie dam rady poniewaz nie ma warunkow na to cwiczenie
Bardzo dziekuje za cenne wskazowki

@Marcin
Ja mam taki charakter ze jak sobie cos zakladam to realizuje to, poza tym ja nawet lubie te ciezkie treningi jest to jakies oderwanie on zwyklej codziennosci, dodatkowo odkad trenuje mam lepsze samopoczucie i zauwazylem ze rzadziej choruje chociaz nie wiem czy to akurat ma cos z tym wspolnego :) Dzieki za motywacje.

jak ćwiczysz na domowej siłowni to bierz 2 mocne krzesła i rób na nich, ja jak czasem nie mogłem iść na siłke to tak robiłem i powiem Ci, że nawet wole robić tak niż na poręczach na siłowni, bo sobie mogę rozstaw zmieniac jak chce:)