Trening FBW
4 treningi w tygodniu
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B
A:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc
Plecy
-Martwy Ciąg
-Podciąganie na drążku
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu
B:
Nogi:
-Uginanie nóg Leżąc
-Wykrok ze Sztangą/Hantlami
Plecy
-Wiosłowanie ze Sztangą
-Unoszenie z Opadu
Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie
Barki
-Unoszenie Sztangietek Bokiem
Biceps
-Uginanie ramion z Hantlami
Triceps
-Wyciskanie Francuskie Hantlami.
Wszystkiego 3-4 serie po 10-12 Powtórzeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 183
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 2-3 z drużyną , 2 tygodnie samemu
Uprawiane inne sporty: Hokej na Lodzie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Dokładnej Diety brak , odżywiam sie zgodnie ze wskazuwkami sfd.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: l-karnityna , CLA z zieloną herbatą i przymierzanie sie do Termo Speed Extrem