SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny - redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów

Trening FBW
4 treningi w tygodniu
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

A:
Nogi:
-Przysiad na suwnicy
-Prostowanie nóg siedząc
Plecy
-Martwy Ciąg
-Podciąganie na drążku
Klatka
-Wyciskanie Hantli Leżąc
Barki
-Wyciskanie Hantli
Biceps
-Uginanie Ramion Ze Sztangą
Triceps
-Prostowanie Ramion Na Wyciągu

B:
Nogi:
-Uginanie nóg Leżąc
-Wykrok ze Sztangą/Hantlami
Plecy
-Wiosłowanie ze Sztangą
-Unoszenie z Opadu
Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie
Barki
-Unoszenie Sztangietek Bokiem
Biceps
-Uginanie ramion z Hantlami
Triceps
-Wyciskanie Francuskie Hantlami.

Wszystkiego 3-4 serie po 10-12 Powtórzeń.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 2-3 z drużyną , 2 tygodnie samemu

Uprawiane inne sporty: Hokej na Lodzie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dokładnej Diety brak , odżywiam sie zgodnie ze wskazuwkami sfd.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-karnityna , CLA z zieloną herbatą i przymierzanie sie do Termo Speed Extrem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
Zapomniałem dodać ze zamierzam stosować się do jedzenia typu :
1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli
2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb pelnoziarnisty z jakimś chudym serkiem
3. obiad - pierogi ruskie albo naleśniki z ważywami lub kurczakiem
4. kolacja - owoce - jabłka, kiwi albo banan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1453
dieta lezy,musi być low carbo jak chcesz redukować

Cwicze bo lubie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
Znaczy Trening jest okej tak ?
Ale muszę ułozyć diete ...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1453
jak dla mnie wszystko gra,a diete musisz ułozyc,albo poszperaj po tematach tysiace osob przypomina sobie o redukcji w czerwcu,pewnie znajdziesz cos interesujacego :)

Cwicze bo lubie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
Czyli nie koniecznie muszę sam układać ( szczerze powiem dużo razy już próbowałem ułozyć diete ale zawsze myslałem ze mi sie nie uda i przestawałem) moge od kogoś "ściągnąć" ? ; p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
Aha i jeszcze takie pytanie , bo chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu . to co te 2 dni co mi zostały moge przeznaczy np. na Areoby ? np. Jakoś godzina jazda na roworku czy bieganie ?
A co powiesz własnie o tym :
1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli
2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb pelnoziarnisty z jakimś chudym serkiem
3. obiad - pierogi ruskie albo naleśniki z ważywami lub kurczakiem
4. kolacja - owoce - jabłka, kiwi albo banan.

Zmieniony przez - Jaakko w dniu 2010-06-18 23:52:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1453
unikaj tych rzeczy ktore maja duzo wegli,musli,banany, tuna tez chyba odpadnie. 6 dni na silce i 2 aerobów? gdzie mieszkasz? tez chce 8 dniowy tydzien :D widzialem masz 4 trenigni rob pon trening wt treing sroda aeroby czw aeroby pt trening sob trening niedziela wolne

Cwicze bo lubie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
Nie zrozumiełeś mnie chodziło ze 6 dni na siłowni (4 trening) + 2 areoby ... ; p
A czyli mam unikać Musli ? Węglowodanów ? a np. twaróg ? to czego mam duzo jeść ?

Bo chodzi o to ze nie dam rady ułozyc takiej rygorystycznej diety bo mam za duzo wyjazdów i każdy mój dzień rózni sie od drugiego ...

Zmieniony przez - Jaakko w dniu 2010-06-19 00:09:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1453
mozesz jesc,ale w niewielkich ilosciach, popatrz za dietami wegle w granicy 100g

taka wygrzebałem ;)
1.
jaja kurze ok. 180 g
oliwa z oliwek ok 10 ml
szklanka mleka ok 200-250 ml
pomidor ok. 80 g
razowiec

witaminy
b 28 / t 29 / w 35

2.
podobnie jak niżej

3.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram
oliwa

b 43/ t 3 / w 42

4.
piers z kuraka gotowana 180 g
ryz 50 g
marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram

b 43/ t 3 / w 42

5.
ser twarogowy poltlusty 125-150 gram
pomidor
olej lnany
cebula

b 35/ t18 / w 12

6.

razowiec mięso maśło warzywa

troche ciezko mi Ci pomoc bo nie redukowałem nigdy i nie specjalizuje sie w tym,jakies tam ogolne wytyczne moge ci podac,ale szczegółów nie ogarne :P

Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-19 00:14:29

Cwicze bo lubie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 133
A da sie to zredukowac do ok. 4 posiłków ? np. rano o 8-9 potem 12 potem 15-16 i ostatni posiałek ok. 18-19 ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminokwasy

Następny temat

Plan - do oceny

Wiecej