15

[...] z oparciem 90st) I teraz prosze odpowiedzcie na pytania: 1. Z tego wychodzi, ze przez dwa pierwsze tyg mam robic tylko 3 serie na klatke na tydzien?? 2. w 1. mikrocyklu 15 mam robic tylko jedna serie tych cwiczen, w 2 mikrocyklu 2s po 10, a w 3 mikro 3s po 5?? 3. Z podciaganiem u mnie wyglada tak, ze b. szerokim chwytem moge sie podciagnac [...]

[...] Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego planuję również dołożyć bieganie interwałowe 5x 45/15 5x 30/15 5x 15/15 Oraz bieganie rano przed śniadaniem(delikatnie)

[...] Będzi-Łagisza ul. Jedności 38 PROGRAM ZAWODÓW: 8.00-9.00:waga i rejestracja 9.00-10.00:losowanie 10.00-10.30:oficjalne otwarcie O.T.J-J 10.30:rozpoczęcie walk eliminacyjnych 15.30:walki finałowe, dekoracja zwycięzców ZAKWATEROWANIE: we własnym zakresie, rekomendujemy: Dom Turysty-OSiR Będzin ul. Sportowa 4a tel.032 267 59 50 CUMULUS ul. Sportowa [...]

[...] prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog. stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15 piątek: przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 wspiecia na palc4x 20,15,15,10 wyciskanie sztangi skos za plecy 4x 12,10,10,8 prog. motylki 4x 12,10,10,8 wyciskanie stojac [...]

[...] tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie zaczoem Bsn true mass /nitrix/syntha 6/no xplode 11. POZIOM BF%:mysle ze ok 22% chcem zejsc do 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje tylko brzuch mam ok 1 cm tkanki na brzuchu inne partie praktycznie bez tluszczu 13. STAN ZDROWIA: DOskonaly ;) . 14. [...]

[...] tkanki tłuszczowej obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień TDEE=2675 kcal, wartości: białko [...]

Witam. Chciałby, poruszyc problem "zależnosci masy od siły". W atrykuje Michaiła, znalazłem stwierdzenie iz masa mięśnia zalezy do jego siły. Szczerze powiem ze nigdy nie robiłem siły. Sakupiałem sie raczej na masie mięsniowej i regeneracji. Zawsze stwierdzalem ze jeszcze nie ma co rzeżbic, a na sile mi nie zalezy. A tu ZONK!!! Jesli sie ma małą [...]

80 kg - masa beztłuszczowa. ŁADOWANIE 160 60 800 Lp. produkt B T W kcal przel. B T W kcal 1owsianka 15,9; 7,9; 75,9; 488; 1; 15,9; 7,9; 75,9; 488 2chleb fitness 7 2 72 309 1,75 12,2 3,5 126 540,75 dżem porz. 0,3 0,2 38 155 1 0,3 0,2 38 155 3ryż [...]

[...] jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi poziomo 10=8=6=6 - Pompki na gore klatki 15=15=12=10 - Rozpietki na skosie 12=12=10=10 - Wyciskanie sprzed glowy 12=10=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Odwrotne rozpietki 10=10=10 Wtorek Wolne [...]

[...] i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Cyklu przerywać nie planuję przynajmniej do września 2020 (czyli bomba ok. półtora roku). Na dzień dzisiejszy cykl wygląda tak: 1-15 cypio solo 250mg e4d 11-15 winstrol 30mg dziennie 15-28 (bije aktualnie cały czas) - sustanon solo - aktualna dawka 200mg e2d 26-28 (bije 2 tydzień z sustą) - npp 80mg [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]

[...] pełnoziarnistego lub 2 duże bułki pszenne jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy = 755,8kcal (b= 37,18; w= 111,65; t= 16,20) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 1139,8kcal (b= 52,18; w= 191,65; t= 16,7) TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic’a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Wtorek: Brzuch: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 (ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz Środa Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12>10>10>8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] silną motywacje. Posiadam własną siłownie w garażu, nie zbyt rozbudowana ale daje rade. Wczoraj usiadłem przed komputerem i zacząłem czytać o FBW . Zamierzam cwiczyć metodą 15-10-5 . - 2 tyg 15 powt. - 4 tyg 10 powt. - 6 tyg 5 powt. Udało mi się ułożyć taki plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie [...]

Witam. Czy ten plan jest dobry dla początkującego ? Sprzęt jaki posiadam to: - ławka prosta, skośna - drążek do podciągania - obciążenia (2x15kg ; 2x10kg ; 2x5kg) - sztanga prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie [...]

[...] 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) (B:212/T:136/W:154. Dietę będę wspomagał Scorchem + BCAA Complex z Dymatiza. Poniżej plan dnia wraz z dietą poniżej, którego mam zamiar ściśle się trzymać. 6:00 Pobudka i bieg (interwały [...]

[...] pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy 3 x 20-15 [...]

[...] aby po świętach zarzucić kreatynę i ćwiczyć, nie mając tak dużego BF, jak teraz ( ok.16%). Mój plan treningowy: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

[...] razowego Posiłek II: - 2 plasterki szynki z indyka - 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99 - jabłko Posiłek III: - 2 plasterki szynki z indyka - 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99 - [...]

[...] seria: 30 pompek, 30 grzbietów, 40 wspięć na palce(łydka) 2 seria: 25 pompek, 25 grzbietów, 40 wspięć na palce 3 seria: 20 pompek, 20 grzbietów, 40 wspięć na palce 4 seria: 15 pompek, 15 grzbietów, 40 wspięć na palce Dzień II 1 seria: 30 razy biceps(4kg), 30 razy na triceps, 40 wspięć(łydka) 2 seria: 25 razy biceps, 25 razy triceps, 40 wspięć 3 [...]