Poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12>10>10>8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8
Wtorek:
Brzuch:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30
(ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz
Środa
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12>10>10>8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10>10>10>8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10>10>10
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>10>10>8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10>10>10
"MARTWY CIĄG" 10>10>8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10>10>8
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8
Czwartek:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30
(ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz
Piątek
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10
ARNOLDKI 10>10>10
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8
Sobota:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30
(ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz
Bardzo prosze o szczere wypowiedzi. Chce dobrac plan jak najlepiej ;]
Trening silowy wyklucza nogi poniewaz w tych miejscach chce zrzucic zbedne kg, gyz ta czesc jest nieproporcjonalna z gora, ktora jest chuda ;]