15

[...] piątku i w sobotę oraz niedziele robię sobie przerwę. Tak jak napisałem w celu treningowym, chcę stracić tłuszczyk oraz chce polepszyć swój wyskok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat (w grudniu będzie 16). Waga: 70 kg. Wzrost: 160 cm. Cel treningowy: spalenie tkanki tłuszczowej oraz polepszenie wyskoku. Staż treningowy na słowni: brak. [...]

[...] Specjalnie dla Ciebie uruchomiliśmy program "Gwarancja Najniższej Ceny Marbo-Sport".Sprawdź i przekonaj się jak bardzo jesteśmy pewni najniższych cen oferowanych przez nas produktów! Szczegóły programu znajdują się tutaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c7bcfdf613249e99c4705858351ae86.jpg Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2014-08-25 12:16:15

[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 180

[...] 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10 - Szrugsy 20/15/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 9:30 -400kcal-bułka z ciemnego pieczywa, 3 plasterki wędliny chudej b:27g w:30g tł:3g 12:30 -400kcal-bułka z ciemnego pieczywa, 3 plasterki wędliny chudej b:27g w:30g tł:3g 15:30 - 400 kcal- pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g, łyżka oliwy z oliwek, warzywa+ greipfrut b: 33,5g w: 38g tł: 12g 18:30 - 180kcal- 100g chudego twarogu, łyzka oliwy [...]

Śniadanie: 14:10 100g Platki owsiane 250ml Mleko 20g Rodzynki 2 jaja kurze całe B:32,6g T:21,4g W:96,4g Kalorie: 679,7kcal Śniadanie II(Posiłek przed treningowy): 15:30 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g Oliwa z oliwek Warzywa B: 28,20 T: 16,95 W:78,9 Kalorie: kcal Obiad(Posiłek po treningowy): 19:00 100g Ryż biały 100g Pierś z kuraka 15g [...]

[...] g z 10 g oliwy Posiłek III 14.30 519 kcal Płatki owsiane 120g + 80g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10 g oliwy Posiłek IV 17.00 509kcal Płatki owsiane 100g + 150g Łososia + 200g fasoli szparagowej Posiłek V 19.30 (39W 32B 25T) 509 kcal Płatki owsiane 50g + 100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka Posiłek VI 22.00 288 kcal [...]

[...] ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: ogólnorozwój Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna , za 2tyg. zaczynam też basen [...]

[...] sztangi wasko 2s 8-12p 7. (Brzuch) Brzuszki ze skretem 2s max B. 1. (Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach ATG 2s 8-12p Wspiecia na palce stojac (jedna noga) 2s 12-15p 2. (Plecy) Wioslowanie sztanga szeroko 2s 8-12p Unoszenie tulowia z opadu 2s 12-15p 3. (Klatka) Wyciskanie sztangi plasko 3s 8-12p 4. (Biceps) Uginanie ramion ze [...]

[...] w uchwycie mlotkowym 2s tric: wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 2s PIĄTEK nogi:wykroki 3s plecy: martwy ciąg 3s klata wyciskanie sztangielek plasko 3s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2013-01-23 15:39:05

[...] 11. POZIOM BF%: około 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg Witam. Zamierzam przed wakacjami(czyli jużw krótce) [...]

[...] byłoby zapewne trudne? Czy źle mówię? Dla jasności te 20 kg to myślę, że ponad rok czasu bym to wbijał, może więcej. Z góry dzięki za odpowiedzi. EDIT: Mniej więcej tak tylko delikatnie bliżej piersi oraz kilka wyrazów więcej: http://naszetatuaze.pl/mariusz6660/until-you-fight-are-you-winner/ Zmieniony przez - JFE w dniu 2013-07-25 20:37:15

[...] Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 2. Chantelek o kolano 3 serie max 3. Bramka na dobicie Piątek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10 3.Uginanie nóg masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym [...]

[...] Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem. I posiłek (ok. 7:30) Płatki owsiane - 150g Mleko - 100g Banan - 90g Orzech włoskie - 15g B: 24 T:23 W:119 II posiłek (ok. 11:30) Szynka z piersi kurczaka - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g Masło ekstra - 20g [...]

[...] sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Może być

[...] -unoszenie boczne sztangielek 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 KAPTURY: -wznosy hantli wzdłuż tułowia-3*15-20 KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Poniedziałek : siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej. Wtorek: 3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Środa: 3x(2x300m) miedzy seriami przerwy 5,7,9min . Kazde 300m coraz szybciej zaczynam od 1min -55-50-45-40-35 Czwartek: wieloskoki, plyometryka i rytmy Piątek : wolny [...]

Siema, mam taki fajny patencik, pewnie wielu osobom dobrze znany, ale fajna odskocznia od omletów i owsianki. Zaczynamy. Co potrzeba? 75g płatków owsianych górskich 150g białka jajka 15g żółtka 150g startego na grubych oczkach jabłka Opcjonalnie aromaty (u mnie migdałowy i waniliowy), obowiązkowo dużo cynamonu i słodzik. Białko z żółtkiem lekko [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do owlosienia, aczkolwiek stary jest lysy 15.WYNIKI SILOWE klata : nie robie maxow, ale okolo 150 martwy ciag : nie robie przysiad : 180 PYTANIE: witam. poprzednie cykle jak w ankiecie. chcialbym teraz wziasc dece [...]

[...] w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) 1 w tygodniu jadłem to co chce xDD *Więc w ciągu 3 miesięcy z wagi 76 kg spadłem na 70. *Obwód bicepsa był 33 teraz 35 [...]