Trening do oceny i poprawy (FBW)

Witam.
Co byście poprawili w tym treningu ?
Cwiczenia 3x w tygodniu , poniedziałek-środa-piątek


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku / stojąc 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos + 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: ogólnorozwój

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , za 2tyg. zaczynam też basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska , skos + (+stojaki)
sztangielki
gryf prosty 180cm
gryf lekko łamany 140cm
prasa do nóg
modlitewnik

Dieta: narazie jeść tylko to co zdrowe :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Basen jest bardzo dobry na regeneracje więc spokojnie możesz na niego chodzić. Ćwiczenia na brzuch także możesz wykonywać.

Dieta!

kolejnośc
plecy,nogi,klata,barki,bic,tric

na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło

nogi przysiad tylni

na bica sztang stojąc 2s.

a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach

na nogi przysiad przedni

plecy mc

Ja bym przy plecach dal zamiast ktoregos wioslowania w planie A zwykle podciaganie na drazku a w planie B MC

Przecież napisałem

sory ale jak ty napisales to ja wysylalem

luzikza kare kliknij w pajaca

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 13:06:59

a jakies cw. zamiast MC ? Bo nwm czy dobrze wykonuje a ćwiczę u kolegi :)

Dzien dobry
spaiter w pajaca klikam codziennie

To podstawowe ćwiczenie. Naucz sie je wykonywać bo warto

zdr. Takowego zamiennika nie ma.

To dobrze

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 13:11:58

to zobacz czy dobrze wykonuje - co źle robię ?

Dobrze wykonujesz nie wiem czemu chcesz rezygnować