Trening dla nowicjusza

No więc proszę o ocenę treningu który rozpisał mi trener na siłowni

Klata,Bic,Brzuch

wyciskanie siedzac 3s 12-15p
butterfly 3s 15p
wyciskanie skos 2s p.max
modlitewnik 3s 12/10/8
o kolano 2s 8/6
Maszyna (nazwy nie znam ale składam się na niej w kostke xD)

grzbiet i tric

Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12
Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p
Przyciaganie konca sztangi 2s 12p
Sciaganie wyciagu Górnego 4s 15/15/12/10
Francuskie wyc hantli siedzac 2s 12/10

barki nogi brzuch:
Prostowanie Podudzi siedzac 4s 20/20/15/15
Zginanie NN w lezeniu 4s 15p
Wspiecia na Palce 2s 25p
Unoszenie RR w przod z hantlami 3s 15p
Unoszenie nog ugietych w zwisie

Mój Cel:to redukcja

Wyciskanie siedzac? to chyba na barki

Strasznie słaby plan. Wypełnij ankięte poczytaj posty podwieszone ułóż coś i wklej

zdr

widze że trener wyznaje zasade ze jak redukcja to duzo powtórzeń i mały ciężar..
plan chvjowy, począwszy od połączenia partii (klata + bic, plecy + tric), poprzez dobór ćwiczeń (zamiast tego unoszenia tułowia MC bym dał), za dużo izolacji na nogi (nie masz jeszcze takich mięśni żeby robić same izolowane) i jakaś mała ilość serii jak dla mnie (8 na duże partie, 5 na małe..)

&spaiter
1.wyciskanie siedząc to na klatę i z tym się zgodzę bo czuje jak pracują mięśnie klatki
&Orson a czy MC w wieku 17 lat jest wskazany ??

Ale jakie wyciskanie siedziac? Jak Ty to robisz?
MC wskazane Poprawne wykonywanie, średnie ciężary i jedziesz

spaiter siedzę na siodełku xd i wypycham od siebie dwa drążki ;)

To ewidentnie na barki Wyciskanie sztangi/hantli z klatki.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:06:32

podobnie jak na tym gifie tylko nie do góry lecz przed siebie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif 

no niby w jakims tam stopniu górne aktony przy wyciskaniu na siedząco powinny pracować ale przy odpowiednie technice to ćwiczenie jest typowo na barki i kropka. więc moze za bardzo wyginasz się do tyłu (wypinasz klatke do przodu) i spora częśc pracy idzie na klate. Usiądź na laweczce i weź hantle a nie gryf, wtedy zobaczysz ze idzie i w barki a nie w klate.

Nie ma ćwiczeń nie wskazanych, są tylko niewskazane cięzary

no czyli według was co zmienic ? :/ które ćw i jakie tam dać ;)

Cały plan zmienic. Poczytaj o Spiltach
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
zdr.