SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla nowicjusza

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3860
No więc proszę o ocenę treningu który rozpisał mi trener na siłowni

Klata,Bic,Brzuch

wyciskanie siedzac 3s 12-15p
butterfly 3s 15p
wyciskanie skos 2s p.max
modlitewnik 3s 12/10/8
o kolano 2s 8/6
Maszyna (nazwy nie znam ale składam się na niej w kostke xD)

grzbiet i tric

Podciaganie szeroko 4s 15/15/12/12
Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p
Przyciaganie konca sztangi 2s 12p
Sciaganie wyciagu Górnego 4s 15/15/12/10
Francuskie wyc hantli siedzac 2s 12/10

barki nogi brzuch:
Prostowanie Podudzi siedzac 4s 20/20/15/15
Zginanie NN w lezeniu 4s 15p
Wspiecia na Palce 2s 25p
Unoszenie RR w przod z hantlami 3s 15p
Unoszenie nog ugietych w zwisie

Mój Cel:to redukcja
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220060
Wyciskanie siedzac? to chyba na barki

Strasznie słaby plan. Wypełnij ankięte poczytaj posty podwieszone ułóż coś i wklej

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18927
widze że trener wyznaje zasade ze jak redukcja to duzo powtórzeń i mały ciężar..
plan chvjowy, począwszy od połączenia partii (klata + bic, plecy + tric), poprzez dobór ćwiczeń (zamiast tego unoszenia tułowia MC bym dał), za dużo izolacji na nogi (nie masz jeszcze takich mięśni żeby robić same izolowane) i jakaś mała ilość serii jak dla mnie (8 na duże partie, 5 na małe..)

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3860
&spaiter
1.wyciskanie siedząc to na klatę i z tym się zgodzę bo czuje jak pracują mięśnie klatki
&Orson a czy MC w wieku 17 lat jest wskazany ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220060
Ale jakie wyciskanie siedziac? Jak Ty to robisz?
MC wskazane Poprawne wykonywanie, średnie ciężary i jedziesz

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3860
spaiter siedzę na siodełku xd i wypycham od siebie dwa drążki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220060
To ewidentnie na barki Wyciskanie sztangi/hantli z klatki.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:06:32

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3860
podobnie jak na tym gifie tylko nie do góry lecz przed siebie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18927
no niby w jakims tam stopniu górne aktony przy wyciskaniu na siedząco powinny pracować ale przy odpowiednie technice to ćwiczenie jest typowo na barki i kropka. więc moze za bardzo wyginasz się do tyłu (wypinasz klatke do przodu) i spora częśc pracy idzie na klate. Usiądź na laweczce i weź hantle a nie gryf, wtedy zobaczysz ze idzie i w barki a nie w klate.

Nie ma ćwiczeń nie wskazanych, są tylko niewskazane cięzary

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 413 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3860
no czyli według was co zmienic ? :/ które ćw i jakie tam dać ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220060
Cały plan zmienic. Poczytaj o Spiltach
http://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
zdr.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny i poprawy (FBW)

Następny temat

ŁAPA JAK HULK LUB PUDZIAN xD

Black weekend