Poniedzialek(klata biceps przedramie)
Wyciskanie na lawce plasko 5x 12/10/10/8
2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10/10/10
3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
Sroda(plecy triceps przedramie)
1.martwy ciag 5 serii 10/10/8/8/8
2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10/8/8
3.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
Piatek(nogi barki przedramie)
1.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/10/10(superseria)
2.przysiady 5x 15/12/10/max/max
3.ugnianie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 190
Cel treningowy: w miare beztluszczowa masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: ok.4miesiecy
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: mono
Wytrwały i zaciekły!