WTOREK:
Klatka:
-Pompki 4x10
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-4
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10-4
-Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x14-8
-Rozpiętki 4x12-6
Triceps:
-Pompki na Poręczach 3x10
-Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
-Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 3x10-6
Barki(Przedni,Boczny):
-Wyciskanie Sztangi nad głowe 3x8-4
-Unoszenie Hantli na boki 3x12-8
-Unoszenie Sztangi do brody 3x10-6
CZWARTEK:
Plecy:
-Martwy Ciąg 4x10-4
-Wiosłowanie 4x10-4
-Wiosłowanie Hantelkami 4x14-8
-Podciąganie 4x10-4
Biceps:
-Uginanie Sztangi stojąc 3x10-6
-Uginanie z Supinacją 3x14-10
-Uginanie Młotkowe 3x12-8
Barki(Tylni):
-Odwrotne Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-8
-Barbell Facepull 3x12-8