15

jak w temacie. Prosze o ocene czy czegoś nie z***ałem przy układaniu, ma być na mase Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze [...]

[...] jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w [...]

[...] i tytułami mistrzowskimi. Ostatnią walkę stoczył w kwietniu 2014 roku przegrywając przez TKO po kontuzji nogi w starciu z inną legendą Gokhanem Sakim na gali GLORY 15. W marcu 2015 roku zadebiutował w boksie, a w kwietniu 2016 roku oficjalnie ogłosił zakończenie kariery w kickboxingu. Status Usyka jako byłego długoletniego mistrza WBO [...]

[...] 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 Nie wiem jakie z powyzszych mozna wyeliminowac ? -pompki z rękoma z tyłu- wsparcie na ławeczce 15/15/15/15 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/10/8/8 Dzien 3 Plecy/łydki -podciaganie na drazku 12/10/8 -wiosłowanie sztanga 12/10/8 nie wiem które wydajniejsze [...]

[...] ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry 10-8-8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6 - Zgięcia ramion w opadzie 12-10-8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 20-15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 20-15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 10-10-8 - prostowanie nóg 12-10-10-8 - wspięcia na palce stojąc 15-15-12-10 2.Barki: - wyciskania [...]

[...] 2a. Hip Thrust: 15*80kg/80kg/12*90kg/90kg/10*100kg/100kg/8*110kg/110kg [...]

[...] zerwaniem kolca biodrowego powinienem dopiero mieć kule, ale ja to ja i zacząłem już chodzić i ćwiczyć xD. Aktualnie moje parametry są takie:(robione na czczo) Wiek: 15 Wzrost: +/- 183 cm (sprawdze dokladnie pod wieczór) Waga: 72,5 Klata(na wydechu): 88 Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem) Łapa: 32 Plan:(do 1 stycznia bez nóg potem [...]

[...] 3x 10 - wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 2x 12 - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8 2. Lydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-12 - wspiecia na maszynie stojac 3x 15-12 Czwartek: 1. Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 12-6 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - podciaganie sztangi do [...]

[...] daje dietke do oceny Wiek: 23 Waga: 80 Typ: endo Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h i 1 raz basen tak okolo 1h a wiec dieta: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal otręby [...]

[...] masy ciala 1gram tluszczu/1kg masy ciala wzrost: 181cm waga: 79kg Rozklad makroskladnikow: B/T/W posilek1:25/18/50lub70 TRENING posilek2:25/0/50lub70 posilek3:25/36/15lub45 posilek4:25/18/35lub0 posilek5:25/18/35lub0 posilek6:25/0/0lub0 posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, [...]

[...] 180. Mile widziane porady . Poniedziałek Nogi+ łydki Suwnica 12,10,8 Przysiady 12,10,8 Wyprosty 12,10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE15,15,15 Środa Bic+Tric Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM12,10,8 [...]

Cześć, Waga 52 , Wzrost 163 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kalorii to 2330 kcal , w tym : węglowodany 55% 1281.77kcal = 320.44gram białko 15%% 349.57kcal = 87.39gram tluszcz 30% 699.15kcal = 77.68gram ułożyłam dietę na tydzień od poniedziałku do niedzieli , z uwzględnieniem wszystkich treningów , szkoły i pracy ( nocki 12-13h). wrzucam [...]

[...] młotkowy) 12/10/8 - pompki w podpoże tyłem 12/10/8 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 15/13/11 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Czwartek - wyciskanie sztangi 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 - unoszenie [...]

[...] 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki w oparciu o ławke 3s 10/8/6 pow Przysiady francuskie 3s 20/15/10 pow Wtorek: Bieg 30 -45min Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 pow Wspięcia na palce 5s 25/20/20/15/10 pow Plecy: Martwy ciąg 4s 10/8/8/6 pow Przenoszenie [...]

[...] trzymać jest podobny ,ostatecznej wersji jeszcze nie mam bo nie mam planu zajęć na nastepny semestr) opisze ostatni trening (08.02.2012) Klatka + barki : rozgrzewka:pompki 15 powtórzeń x 2 trening: rozpiętki na skosie 3 x 10 (1 seria hantle 15,5 kg 2 następne po 15 kg) wyciskanie sztangielek na skosie:3x10 (1 seria sztangielki 2x 25 kg [...]

[...] wchłaniają się do organizmu i mogą przez długi czas bronić nas przed katabolizmem. Węglowodanowo-Białkowe Nazywane często "gainerami", zawierają 70% węglowodanów oraz 15-30% białka. Stanowią pełnowartościowe pożywienie dla organizmu, gdyż posiadają wszelkie składniki odżywcze. Warto je stosować, gdy trudno przybieramy na masie. Jemy [...]

[...] gora 35 rozpietki 28 bicek 33 gora 30 rozpietki 25 bicek 09.08.2011 30 gora ZMIANA HANTLI z po 4 KG na po 6 KG 20 rozpietki 10 pompki 25 gora 17 bicek 17 rozpietki 27 gora 15 rozpietki 19 bicek 10 pompki 10.08.2011 30 gora 25 rozpietki 30 gora 25 rozpietki 23 bicek 11.08.2011 30 gora 25 rozpietki 27 gora 17 rozpietki 20 bicek 28 rozpietki 17 [...]

[...] tyg, 5x cardio 40min 2dni wolne na maxa ;) co do treningu to dzis jest sroda i mam w planie nogi ale reszte planu rozpisze jak wroca a dzis: NOGI + BRZUCH 1.siady 5/6seri po 15 (50kg) 2. uginanie na maszynie 5s po 15 3. ugianie na maszyenie lezac na brzuchu 5s po 15 4. wyciskanie na maszyenie 4/5s po 15 5. jakies cwiczenie na lydki 3s po 20 na [...]

[...] 2. WAGA: 107 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: 42.8 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiące 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden z 25 strzłów tescia prolo 100mg co 4 dni 8. TRENING: Pn: Klataka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 115kg 6x6 ukos 103 6x6 [...]

[...] Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15 [...]