Dieta na mase do oceny.

Witam, daje dietke do oceny


Wiek: 23
Waga: 80
Typ: endo

Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h i 1 raz basen tak okolo 1h

a wiec dieta:

DZIEŃ TRENINGOWY:

I posiłek:
płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal
mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal
jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal
orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal
otręby pszenne
warzywa
Razem: B: 50,6 T: 41,6 W: 110,5 Kcal: 1033,3


II posiłek(przedtreningowy):
ryż brązowy 100g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
Razem: B: 28,5 T: 1,3 W: 76,8 Kcal: 421


III posiłek (od razu po treningu):
białko 30g - 24 / 2,4 / 1,8 - 125 kcal
banan 120g - 1,2 / 0,4 / 26,2 - 114 kcal
Razem: B: 25,2 T: 2,8 W: 28 Kcal: 239


IV posiłek (potreningowy):
ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / 39,3 - 180 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
Razem: B: 26 T: 1,6 W: 39,3 Kcal: 279


V posiłek:
makaron durum 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 35,4 T: 15,1 W: 71,3 Kcal: 555,9


VI posiłek:
łosoś wędzony 100g - 21,5 / 8,4 / 0 - 162 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 21,5 T: 22,1 W: 0 Kca: 284,9


Ogólnie:
B: 187,3 (2,3 na kg)
T: 86,4 (1,1 na kg)
W: 325,9 (4,1 na kg)
KCAL: 2813,1




DZIEŃ NIE TRENINGOWY:

I posiłek:
płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal
mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal
jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal
orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal
otręby pszenne
warzywa
Razem: B: 50,6 T: 41,6 W: 110,5 Kcal: 1033,3


II posiłek:
ryż brązowy 100g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 28,6 T: 16,9 W: 76,8 Kcal: 543,9


III posiłek:
ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / 39,3 - 180 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 26 T: 15,3 W: 39,3 Kcal: 401,9


IV posiłek:
makaron durum 100g - 13,9 / 0,1 / 71,3 - 334 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 35,4 T: 15,1 W: 71,3 Kcal: 555,9


V posiłek:
łosoś wędzony 100g - 21,5 / 8,4 / 0 - 162 kcal
oliwa z oliwek 15g - 0 / 13,7 / 0 - 122,9 kcal
warzywa
Razem: B: 21,5 T: 22,1 W: 0 Kca: 284,9


Ogólnie:
B: 171,1 (2,1 na kg)
T: 111 (1,4 na kg)
W: 297,9 (3,7 na kg)
Kcal: 2819,9

Warzywa/owoce dodawaj do każdego posiłku-w potreningowym również możesz je umieścić
Te otręby z 1.posiłku wrzuciłbym do któregoś innego,biorąc pod uwagę to,że w 1.masz już owsiane a te mają już dużo błonnika.
Wędzone ryby traktuj tylko jako alternatywę,a zazwyczaj jedz świeże np.łosoś,pstrąg,halibut

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-12 12:46:06

ok dzieki ;p

a tak ogolnie to wolowine jaka polecasz? bo jak patrzylem to jest do wyboru ligawa, poledwica itp

Zmieniony przez - Leigh w dniu 2012-10-12 23:21:22

Polędwica jest na dosyć grubą kieszeń,więc polecam ligawę,udziec wołowy

ile wychodzi Ci za dietke?

suchyElk90

ile wychodzi Ci za dietke?

To pytanie do mnie czy do Autora ?

do autora

nawet nie wiem bo jeszcze nie stosuje jej w 100%

dobra jeszcze mam takie pytanie o przerwe miedzy posilkami, bo np jak ide do pracy to przerwe mam po 2h, a potem kolo 6h nie jem nic, dodatkowo zanim cos zjem to 7h, to nie jest za dlugo? moze by tak jednego banana na szybko zjesc? bo na dluzszy posilek to nie mam czasu

Jak Ci zależy wtedy na czasie i szybkiem dostarczeniu kcal to bym wrzucił np. orzechy włoskie+jogurt+owoc-myślę,ze w miarę szybko da się to zjeść