Wiek : 43
Waga : 110kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: Ćwicze na ławeczce od czasu do casu od 3miesięcy.
Obwód pasa: 100
Obwód klaty: 120
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele + drążek
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: brak
Twoje pytanie -cel/problem/opis: Chciałbym nabrać więcej siły nie budując przy tym bardzo umięśnionej sylwetki. Oraz chciałbym żebyście sprawdzili mój plan treningowy, którym chciałbym ćwiczyć.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8
- wyc. hantli na skosie 12-10-8-6
- rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6
- pompki w podporze tyłem 12-10-8-8
ŚRODA
1. Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6
- martwy ciąg 10-8-8-6
- dzień dobry 10-8-8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6
- Zgięcia ramion w opadzie 12-10-8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 20-15
- uginanie nadgarstkow podchwytem 20-15
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 10-10-8
- prostowanie nóg 12-10-10-8
- wspięcia na palce stojąc 15-15-12-10
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 10-10-8-6
- unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10-8-6-6
- unoszenia hantli do przodu 12-10-8-8
3.Kaptur:
- szrugsy 12-12-10-8
Zmieniony przez - bodzius07 w dniu 2013-10-12 16:39:59