15

[...] Bic: 36,5 cm Bary: 122cm Łydka: 38 cm Udo: 55 cm Staż: około 3,5 roku ale z wieloma przerwami.. Ogolnie to jest tak 2 miechy treningu 2 miechy chlania i tak na przemian 1514;. Teraz miałem ok. 3 miesieczna przerwe, sa spore spadki silowe i wzrosło troche bf dlatego będę się staral nie przesadzac z weglami, a zwiększać ilość bialka. Maksów [...]

[...] ramienia oparte o udo - 12/10/8 napinanie mięśni bicepsów (nie używam maszyny bo takowej nie posiadam, robię to przy pomocy sztangielek) - 12/10/8 NOGI unoszenie stóp - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 PLECY podciąganie nad chwytem - [...]

[...] plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA KALORIE:2308 kcal BIAŁKA:156 g (2,2g/kg lbm) TŁUSZCZE:88,75g (1,25g/kg lbm) WW:221g (3,115g/kg lbm) STOSUNEK TŁUSZCZÓW:(nasycone, jedno-nienasyceno, wielo-nienasycone) DZIEŃ TRENINGOWY: 21%-36%-43% [...]

Już w tą sobotę (15 marca) w Kaliszu odbędą się Ogólnopolskie Sparingi MuayThai. Do turnieju zgłoszonych zostało blisko stu zawodników z całego kraju. Organizatorem sparingów jest Arkadia Kalisz. Kolejność walk: 1.Piotr Kozłowski (Arkadia Kalisz) Sebastian Miller (Sirocco Łódź) 2.Sandra Berner (Camel Olsztyn) Marzena Wojas (Target [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*15 -SZTANGIELKA O KOLANO 4*15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4*15 II Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*12 -PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12-10-20-10 4)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15 5)Pompki na poręczach 10-8-6 6)Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 12-10-8 7) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20 8)Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] dodam że jego autorem jest Albert Szczygielski, reprezentant Polski seniorów... *PIERWSZY TRENING* -Klatka piersiowa 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 2)unoszenie [...]

[...] w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, hanlte:8, 10,10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle:8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotnie: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10 ŚRODA Biceps i Grucha 1.Hantla o kolana: 7, 9, 11, 13 2.Hantla stojąc: 5, 7, 9, 11 3.Gryf łamany: 8, 10, 12, 12 4.Młot Kowala: 10, 15, 20, [...]

[...] -wyciskanie francuskie 12/10/8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 10/10/8/6 CZWARTEK PLECY -podciaganie sie na drazku 3xmax powtorzen -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/12/10 -sciąganie drążka wyciągu do brzucha wąskim chwytem siedząc 12/10/8/6 -sciaganie drazka zza glowe siedzac 12/10/8/6 BICEPS -uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] +1CD. Stan BARDZO DOBRY. 13. Carmageddon- Koperta + 1CD. Stan BARDZO DOBRY. 14. Seven Kingdoms II The Fryhtan Wars i Smash Up Derby - Koperta + 1CD. Stan BARDZO DOBRY. 15. Ace Ventura- Koperta + 1CD. Stan BARDZO DOBRY. 16. Sno-Cross Extreme- Koperta + 1CD. Stan DOSTATECZNY. 17. Airfix Dogfighter- Koperta + 1CD. Stan BARDZO DOBRY. [...]

[...] na poręczach 10 10 10 10 Triceps prostowanie ręki ze sztangielką 12 10 10 10 prostowanie rąk na wyciągu 10 10 10 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15- 25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Przedramie Uginanie [...]

[...] dzieci. http://megabol.pl/products/nitrogliceryna/nitrog.html http://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html temat o glicerynie juz byl poruszany na forum u slawka jest nawet artykol na temat specyfiku ale ciekawe czy jednak megabol sie postaral i czy bedzie to jednak skutecznie dzialac Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2010-05-17 15:42:25

[...] wakacyjne i od poprzednich wakacji do dnia dzisiejszego przerwa. Chociaz forma sportowa utrzymana. Wymiary: Klatka :105 cm. Biceps: 36cm Przedramię 32cm Trening zaczynam 15.02.2010 o do 12.02 mam szynę na nodze. Przewidywane zakończenie 5 Kwietnia 2010. Trening będzie wykonywany w cyklu 5 dniowym ewentualnie w miarę sił 6 i wyłącznie w [...]

[...] 2005r. IX. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE: 1. Zakwaterowanie - cena 1 noclegu(jedna doba) wynosi 35 zł ZDZ w Wyszkowie ul. 3 - go Maja 1 2. Wyżywienie - Kolacja 8 zł, obiad 15 zł, śniadanie 7 zł. Rezerwacja noclegów i wyżywienia: Szkoła Sztuk Walki i Samoobrony oraz Trójboju Siłowego „KOBRA" 07-200 Wyszków, Tumanek 43 Telefonicznie 0 602 854 [...]

[...] co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie hantli na ławce skosnej w gore 4 serie 15,12,10,8,powt. TRICEPS: francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czola 4 serie 12,10,8,8 powt. Pompki w podporze tylem 3 serie 8-10 powt. prostowanie ramienia ze sztanga [...]

I zmiana. Praca od 7 do 15 1. 6:15 gram/białka/tłuszcze/węglowodany/kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe x2 120g 13 10 1 145 2. 9:30 Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268 Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna [...]

[...] siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangi do brody 10-8-8-8 progresja obciążenia Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni w opadzie(na bok) 10-10-10 Sobota Nogi Przysiad Suwnica 15-10-5 progresja obciążenia Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja uginanie nog lezac 12-10-10-10 Wspięcia na palce ze szt./na maszynie stojac 20-20-20-20-20 [...]

[...] weekendowy na instruktora SAMOOBRONY w WARSZAWIE info-kliknij NABÓR CIĄGŁY Kurs e- learningowy na instruktora rekreacji ruchowej CZĘŚĆ OGÓLNA info-kliknij 08.02.2014.-15.02.2014.Kurs 8 dniowy na instruktora KULTURYSTYKI w WARSZAWIE info-kliknij 22.02.2014.-01.03.2014.Kurs na instruktora KULTURYSTYKI w BIAŁYMSTOKU info-kliknij [...]

Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]